Liesa ķermeņa masas un aktivitātes līmeņa izmantošana
Daži autori apgalvo, ka liesās ķermeņa masa (tas ir, ķermeņa tauku daļa) ir primārais olbaltumvielu vajadzību noteicējs, un citi apgalvo, ka jāņem vērā arī aktivitātes līmenis. Barija Searsa ("Zonas diēta") un Michael un Mary Dan Eades (" Protein Power ") ir autoru piemēri, kuri ņem vērā šos faktorus to proteīnu ieteikumos.
Lean Body Mass
Niecīgā ķermeņa masa ir ķermeņa masas daudzums, kas nav tauki. Tas ietver kaulu, ūdeni, muskuļus, orgānus un audus. Miega ķermeņa masa tiek uzskatīta par svarīgu vielmaiņas procesam, jo tā sadedzina vairāk enerģijas kaloriju nekā tauki.
Jūsu ķermeņa tauku procentuālās daļas mērīšana ir pirmais solis ceļa ķermeņa masas aprēķināšanā. Vienkārši, liesa ķermeņa masa ir kopējā ķermeņa svara masas mīnuss. Ir vairākas metodes ķermeņa tauku aprēķināšanai . Vieglākais veids ir izmantot ķermeņa tauku skalu, kas izmanto bioelektrisko pretestību. Bet jūs to arī varēja izmērīt, izmantojot šasijas, DEXA skenēšanu vai hidrostatisko svaru.
Ja jūs sveriet 150 mārciņas un jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir 30 procenti, tas ir 45 svara latu tauku. Jūsu liesa ķermeņa masa ir 150 mīnus 45, kas ir 105 mārciņas.
Izmantojot liesās ķermeņa masu olbaltumvielu vajadzībām
Saskaņā ar Sears izmantoto formulu, mitrās ķermeņa svara mārciņas jāreizina atkarībā no aktivitātes līmeņa, lai iegūtu nepieciešamo dienas olbaltumvielu gramos:
- Sedentary: 0.5
- Viegla aktivitāte (piemēram, staigāšana): 0,6
- Mērens (30 minūtes vidēji smaga aktivitāte trīs dienas nedēļā): 0,7
- Aktīvs (viena stunda vingrinājumu dienā, piecas dienas nedēļā): 0,8
- Ļoti aktīvs (10 stundas nedēļā): 0,9
- Sportists: 1.0
Daži eksperti arī liek domāt, ka aptaukoti cilvēki pāriet uz nākamo augstāko kategoriju.
Tā kā jebkura darbība, ko viņi dara, tiek darīta ar papildu svaru, viņiem tiek piešķirts papildu kredīts darbībām.
Proteīnu vajadzību aprēķina piemērs
Personai, kas sver 160 mārciņas, ir 25 procenti ķermeņa tauku. Šī persona ir 120 mārciņas liesās ķermeņa masas. Ja persona ir sēdoša, viņam vajadzētu patērēt 60 gramus olbaltumvielu dienā, jo 120 reizes 0,5 ir vienādas ar 60.
Ja persona ir mēreni aktīva, 120 reizes 0,7 ir vienāds ar 84 gramiem un tā tālāk. Ievērojiet, ka 180-mārciņu personai, kurai ir 30 procenti ķermeņa tauku, būtu arī 120 mārciņas liesas ķermeņa masas, tādēļ būtu spēkā tie paši skaitļi.
Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūta proteīna vajadzību aplēses
Izrādās, ka šie skaitļi ir diezgan tuvu standarta veidam, kā aprēķināt minimālās olbaltumvielu vajadzības lielākajai daļai cilvēku. Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts aprēķina 0,37 gramus proteīna uz vienu mārciņu no kopējā ķermeņa svara. Tas ir starp aptuveno vidējo prasību 0,33 grami uz ķermeņa masas mārciņu un ieteikto dienas devu 0,40 grami uz ķermeņa masas mārciņu. Sportistiem un smagajiem treniņiem ir vajadzīgs vairāk, un viņi var vēlēties dubultot šīs summas.
Ja jūs vēlaties to saglabāt vienkāršā veidā, nezinot jūsu liesās ķermeņa masas, to vietā varat izmantot šos skaitļus.
Ja jūs varat aprēķināt savu liesās ķermeņa masu, noskaidrojiet, ko ieteiktu Sears / Eades metodi, un salīdziniet to ar standarta aprēķinu.
> Avots:
> Pārtikas un uztura padome, Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts. Enerģijas, ogļhidrātu, šķiedrvielu, tauku, tauku skābju, holesterīna, olbaltumvielu un aminoskābju (makroelementu) uztura standarta devas. Nacionālās akadēmijas prese. 2005.