Ir viegli ignorēt miega nozīmi, ja esat sportists vai aktīva persona. Jūs piešķirat prioritāti mācībām un uztursi, vienlaikus līdzsvarojot savas ģimenes prasības un darba grafiku. Ja kaut kas jādod, katru vakaru parasti ir pāris stundas no miega režīma. Diemžēl miega saudzēšana ir drošs veids, kā pazemināt savu sniegumu sporta zālē vai kursā.
Faktiski, saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts spēku un kondicionēšanas žurnālā, kuru līdzautors ir Džefs Maršals un Anthony Turners, sportistiem nav nepieciešams tikai kvalitatīvs miegs, viņiem ir nepieciešams vairāk gulēt nekā viņu mazāk aktīvie vienaudži, lai atgūtu no treniņa un sagatavoties turpmākajai apmācībai un konkurencei. Redzi, vienmērīgi iegūstot 7 līdz 10 stundas gulēt uz nakti, optimizē sniegumu, saglabājot motivāciju, uzbudinājumu un kognitīvās funkcijas, kas saistītas ar koncentrāciju un sāpju uztveri. Tas arī nodrošina optimālu fizioloģisko funkciju, kas saistīta ar vielmaiņu, imunitāti un kardiovaskulāro darbību .
Kāpēc kvalitāte miega jautājumos
Kad jūs labāk miegaties, jūtaties labāk, labāk domājat un labāk strādājat - tā ir tikai zinātne. Tomēr Marshals un Turners arī atklāja, ka sportistiem bieži sastopama miega trūkums - šī apakškopā ir hroniski tendence nepietiekami novērtēt viņu nepieciešamību pēc papildu šūtēmēm.
Tātad, šeit ir darījums: ja jūs esat sportists, miegam ir jākļūst par prioritāti. Lai iegūtu vislabāko sniegumu, tev ir jācīnās ar sienu. Un ar sienu, es domāju, ka tev vajadzēja nokļūt jūsu matračā - tajā vietā, kur tu vajadzētu pavadīt vismaz septiņas stundas dienā, nepārtraukti. Tas palielina apmēram vienu trešdaļu no jūsu dzīves, un tas ļauj atrast augstas kvalitātes matracis, kas nodrošina dziļu, bez sāpēm miegu, kas ir viens no vissvarīgākajiem lēmumiem, ko varat veikt.
Protams, pērkot matracis var justies biedējoši. Matrači bieži ir cenu diapazonā no pāris simtiem dolāru līdz pat 10 lieliem, nevis summu, kuru vēlaties vienkārši izmest neinformētam pirkumam. Tad ir pārdošanas laukumi, kas papildina iezīmes un ieguvumus, kurus bieži vien ir grūti kvalificēt kā patērētājus. Papildiniet to ar vislielāko opciju skaitu tirgū, un nav grūti saprast, kā jūs varētu atrast sev nespēju pieņemt galīgo lēmumu. Lūk, kas jums ir nepieciešams, lai sašaurinātu savas iespējas un izvēlētos labāko iespējamo matraci.
Atslēgu matracis
Novosbudas matrača eksperts Marks Kleins (Mark Kleyne) saka, ka ikvienam - sportists vai ne - pirms matrača iegādes vajadzētu nosvērt šādas īpašības:
- Komforts un atbalsts . Acīmredzot, jūs vēlaties, lai jūsu matracis būtu ērts un atbalstošs, bet tas nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Kā vispārējs īkšķis, Kleyne saka, ka jums vajadzētu meklēt matračus ar vismaz trīs atbalsta slāņiem, vismaz vienam no šiem slāņiem, kas izgatavoti ar augstāka blīvuma putām. "Labāka kvalitāte, augsta blīvuma atmiņas putas nodrošinās uzlabotu atbalsta līmeni un ķermeņa kontūru," saka Kleinis.
- Spiediena punkts atvieglojums . Ja jums kādreiz ir bijusi pieredze, kurā dažas stundas mierīgi pamodieties, tad pamodieties ar sāpēm un jādod pozīcijas, iespējams, ka jūsu matracis nesniedz pietiekamu spiediena punkta atvieglojumu. Saskaņā ar Kleyne teikto, lēnā reakcija, augsta blīvuma putas palīdz mazināt spiediena punktus, it īpaši pleciem un gurniem. "Tāpat kā jūsu iecienītākais apavu kurss veidos jūsu kāju unikālo formu, jūsu matracim ir jāveido sava ķermeņa unikālā forma," viņš piebilst.
- Pareiza mugurkaula izlīdzināšana . "Neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī tu gulēsi, visas ausis, pleciem un gurniem jākoriģē," saka Kleņens. Tieši tāpēc matracīši, kas piedāvā regulējamu stingrību, ir tik svarīgi. " Šis fakts ir īpaši svarīgi, ja jūs dalāties savā gultā ar partneri. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas miega vajadzības, tāpēc, lai pielāgotu jūsu matracis, lai apmierinātu katru guļamgalda vajadzībām, ir izšķiroša nozīme ilgtermiņa miega kvalitātē. Pielāgojumi, piemēram, Novosbed Comfort + sistēma un Sleep Number regulējama gaisa sistēma, ir šādu pielāgojumu piemēri.
- Pārbaužu periodi . Gulēt uz gultas piecām minūtēm veikalā neatspoguļojas pilnas nakts miegs. Tāpat pirmā nakts, kas pavadīta jaunā gultā, neatspoguļo to, kā slikts izturēs pastāvīgu izmantošanu. Protams, matraču uzņēmumi nevar piedāvāt nenoteiktu atgriešanās politiku, taču jums vajadzētu piešķirt jauku, ilgstošu izmēģinājuma periodu, lai mainītu savu prātu. "Pat neuzskata matračus, kas piedāvā mājas izmēģinājumus mazāk nekā 100 dienas," saka Kleinis. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi labi trīs mēneši, lai pielāgotos matracim un lai jūsu matracis pielāgotos jūsu ķermenim. Lielākā daļa uzņēmumu, kas piedāvā gultas veļa, piedāvā 100 dienu izmēģinājumus, no kuriem daži, ieskaitot Novosbādu, Saatvu un Zenhavenu, piedāvā līdz pat 120 dienām.
- Cena Nav šaubu, ka matraču uzņēmumiem ir nepieciešams pelnīt naudu, bet uber dārgi matrači ne vienmēr ir jūsu labākais risinājums. "Būsim godīgi, matračiem nav jāmaksā vairāk nekā 2000 $," saka Kleinis. "Gultas-in-box sajūta ir pārņēmusi lielākoties tāpēc, ka piegādes matrači tieši klientiem ļauj uzņēmumiem ietaupīt patērētājam." Vienkārši paturiet prātā, ka šis jaunais uzņēmējdarbības modelis ir novedis pie daudziem jauniem matraču uzņēmumiem, kuri izmanto zemākas kvalitātes putas, kas nesniedz adekvātu atbalstu. Galvenie vārdi attiecībā uz izturību un atbalstu ir "augsta blīvuma atmiņas putas".
- Klientu apkalpošana . Neaizmirstiet jautāt daudz jautājumu par matračiem, kurus plānojat iegādāties. Dienas beigās jūs vēlaties iegādāties no firmas, kura atbalsta komanda zina matračus, kas ir līdzīgi to rokām, un ir gatavs atbildēt uz jebkuru jautājumu vai iespējamu sūdzību. Tas jo īpaši attiecas uz jebkura matrača izmēģinājuma periodu, uz kuru pārbauda pieskārienu, izmantojot klientu atbalstu, jo rodas jautājumi un pārliecinieties, ka tie ir viegli pieejami, lai palīdzētu. Jūs nevēlaties iestrēgt ar matraci (vai klientu apkalpošanas komandu), kas piedāvā sliktu atbalstu.
Īpaši apsvērumi
Ņemot vērā papildu atveseļošanās laiku, kas vajadzīgs, lai maksimāli uzlabotu sniegumu, sportistiem ir jābūt īpaši apzinīgam spiediena punkta atvieglojumam. "Pēdējais, ko vēlas sportists, ir tas, ka" grimst "sajūta matracī ar nelielu atbalstu," saka Kleinis.
Bet pretēji tautas uzskatam tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams papildus stingrs matracis. " The Lancet " 2003. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka vidēja lieluma matrači, kuru kategorija ir Eiropas standartizācijas komitejas izstrādātā skala no 1 līdz 10, no kuriem viens ir visuzticamākais, bet 10 - mīkstākais, ir ērtāk un labāk samazina hroniskas sāpes muguras lejasdaļā nekā matrači, kuru skala ir 2,3. Citiem vārdiem sakot, vidēja lieluma matrači bija labāki, lai mazinātu sāpes un spiediena punktus nekā īpaši stari matrači.
Tas nozīmē, ka personīgais komforts ir atslēga. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties gludāku vai mīkstāku matraci, jums vajadzētu meklēt augsta blīvuma putas, kas kontūrās ar savu unikālo formu, lai palīdzētu mazināt spiedienu. Saskaņā ar Kleyne teikto, tas palīdz saglabāt veselīgu stāju pareizai mugurkaula izlīdzināšanai. "Atcerieties, ka pareizai izlīdzināšanai neatkarīgi no tā, kā jūs gulēt, vajadzētu saskaņot ausīm, pleciem un gurniem," viņš saka.
Putu slāņi
Atveriet gandrīz jebkuru matraču kompānijas mājas lapu, un jūs uzreiz redzēsiet matraču sadalījumu putu slāņu izteiksmē. Pievērsiet uzmanību šīm detaļām. Ja jūs meklējat, lai iegādātos atmiņas putas matracis, pārliecinieties, ka sadalījums patiešām norāda "atmiņas putas" vismaz vienā no slāņiem. Protams, ne katram slānim jābūt atmiņas putām. Faktiski, lielākā daļa matraču apakšējā slāņa tiek saukta par "putu atbalstu". Jūs varat arī redzēt atsauces uz "komforta putas", "lateksa slāni", "atvērto šūnu putas", "pārejas putas", "veiktspējas putas" un tamlīdzīgi. Vienkārši paturiet prātā, ja vien tas nenozīmē "atmiņas putas", tas nav atmiņas putas, ko iegūstat.
Tāpat Kleņens iesaka īpaši domāt par atsauci uz augsta blīvuma atmiņas putām. "Augstas blīvuma putas ir daudz viskozākas nekā zema blīvuma putas, un laika gaitā tie ir labāki pret jūsu ķermeņa svaru un nolietošanos. Arī tie nodrošina lielāku spiedienu un atbalstu, taču tie ir dārgāki," saka viņš. Tāpēc daži uzņēmumi mēģina izkļūt, izmantojot mazāk atmiņas putas un vairāk dažādu specifikāciju putu.
Auduma matraču vāciņš
Kompakts un atbalstāms matrača piedāvājums ir vissvarīgākais faktors, iegādājoties matraci, bet arī detaļas. Šodienas audumi un materiāli ir daudz augstāka līmeņa tehnoloģijas nekā 1990. gados vai pat 2000. gada sākumā. Tieši tāpat kā sporta preču uzņēmumi piedāvā plašu apģērbu klāstu, atdzesēšanas materiālus to sporta apģērbā, matraču uzņēmumi piedāvā plašu tehnisko iespēju klāstu matraču pārklājumos. Tā kā jūs vēlaties, lai jūsu matracis visu nakti būtu vēss un elpojošs, pārbaudiet pārsegus, kas atvieglo gaisa plūsmu un temperatūras kontroli. "Piemēram, Novosbed izmanto no Tencel, no eikalipta iegūto audumu, kas palīdz ādai nojaukt sviedru un mitrumu," saka Kleinis.
Novosbed nav vienīgais. Zīmoli, piemēram, 4-Sleep and Bear, arī piedāvā veiktspējas līmeņa pārklājumus, kas ir īpaši pievilcīgi sportistiem vai ikvienam, kam ir nosliece uz nakts svīšanu.
Varat arī vēlēties meklēt pārsegumus, kas ir noņemami, lai jūs varētu mazgāt galvu un notīrīt to. Šīs grūtības ir grūtākas, jo lielākā daļa uzņēmumu vienkārši iesaka iegādāties atsevišķu matrača aizsargu, bet Novosbed un OSO ir divi uzņēmumi, kas nodrošina šo funkciju.
Dealbreakers
Ja jūs joprojām cenšaties pieņemt lēmumu, Kleyne saka, ka lielākie darījumu slēdzēji nonāk līdz miega izmēģinājumam. Ņemot vērā, ka pērkot matraci ir šāds ieguldījums, jums ir pelnījuši justies pārliecināti par savu lēmumu, un tam ir vajadzīgs likumīgs miega izmēģinājums. Meklējiet uzņēmumus, kas piedāvā vismaz 100 naktis pārbaudes iekšienē, un vissvarīgāk, pārliecinieties, ka tiesas process ir bezrisks. "Jums nevajadzēs maksāt centu, lai atgrieztu jūsu matracis, ja neesat to pilnīgi mīlējis," saka Kleinis. Un līdz šim brīdim jums jāatļauj matracis izmēģinājuma periodā atgriezties bez uzdotajiem jautājumiem.
Veikali un tiešsaistes pirkumi
Kā un kur jūs pērkat jūsu matracis ir personīgs lēmums, bet ir daudz ko teikt, lai parādās kuģa-to-durvju matraču uzņēmumiem. Protams, lai veiktu pirkumu, tas veic lēcienu, ņemot vērā to, ka jūs nevarat izmēģināt modeli pirms tā nonākšanas mājās, bet tik ilgi, kamēr iekšējais izmēģinājuma periods ir ievērojams un bez riska, jūs vienmēr varat atgrieziet to, ja jums nepatīk izvēlētais matracis.
Iegādes tiešsaistē priekšrocības:
- Zemākas cenas matračiem ar līdzīgām iezīmēm
- Ērta piegāde
- Ilgstoši miega izmēģinājumi, kuriem parasti ir bezriska peļņa
- Parasti augstas kvalitātes materiāli ir izgatavoti ASV
- Nav pārdošanas reps; jūs varat izmantot savu laiku, lai izpētītu dažādus zīmolus, lai atrastu to, kas jums un jūsu budžetam ir labākais
Cons no pirkšanas tiešsaistē:
- Nevar izmēģināt, pirms pērkat; jums ir jāveic pirkums, lai saņemtu produkta piegādi
- Atgriešana var būt problēmu; daži tiešsaistes uzņēmumi ir atgriezušās nosūtīšanas maksas un nosūtot matracis atpakaļ, var būt sāpju punkts
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka veikalu tirgus un matraču tiešsaistes tirgus ir gandrīz pilnībā nošķirti. Zīmoli, kurus atradīsiet veikalā, nav tie paši zīmoli, kurus jūs atradīsiet, piedāvājot "gultas-in-box" piegādi, un otrādi. Lai veiktu visaptverošākos pētījumus, jums var nākties tiešsaistē pētīt zīmolus un doties uz veikalu, lai pārbaudītu zīmolus, kas šādā veidā netiek pārdoti.
Vārds no
Slepns ērtajā matracī, kas atvieglo sāpes un sāpīgumu, vienlaikus nodrošinot nepārtrauktu miegu, noteikti ir svarīgs, taču tas nav vienīgais svarīgais faktors, kad runa ir par miega higiēnu. Lai optimizētu savu nakts rutīnu un maksimizētu atjaunošanu pēc treniņa , neaizmirstiet saglabāt guļamistabu vēsā un tumšā krāsā, izvairīties no tehnoloģijas stundas vai pirms gultas, kā arī rezervēt gultu miega un seksa laikā, lai jūsu ķermenis gulētu atpūsties. Ja trauksme veicina nemierīgo nakti, pirms gulētiešanas mēģiniet meditēt vai darīt jogu, un uz nākamo dienu pierakstiet savu uzdevumu sarakstu, lai atrisinātu savas domas. Šie mazie soļi var būtiski uzlabot miega kvalitāti.
> Avoti:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Noteikto miega virsmu ietekme uz muguras sāpēm un miega kvalitāti pacientiem, kuriem diagnosticēta sāpes mugurā un pleciem". Lietišķā ergonomika . Decembris 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Stingruma ietekme no matrača ar hroniskām nespecifiskām muguras sāpēm: randomizēts, dubultmaskēts, kontrolēts daudzcentru pētījums. " Lancet. Novembris 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah Ke, Kezirian EJ, Dement WC. "Miega pagarinājuma ietekme uz koleģiālo basketbola spēlētāju sportisko sniegumu." Miega režīms Jūlijs 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Miega nozīme sporta spēlē." Stiprības un kondicionēšanas žurnāls. Februāris 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189