Poses veids : stāvošs, gurnu nazis
Ieguvumi : stiepjas gūžas locītavas un četrgalvis.
Instrukcijas
1. No zema pietūkuma paceliet muguras ceļgalu (šajā gadījumā kreiso ceļgalu) uz paklāja. Ja jūsu ceļgalis ir jutīgs, varat ievietot segu zem jūsu ceļgala vai dubultot savu jogas paklājiņu, lai to varētu pastiprināt.
2. Paņemiet rokas uz labā ceļgala un labā ceļgala tieši pa labo potīti.
3. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, turēt rokas atbilstoši savām ausīm.
4. Izelpot un padziļinot uz priekšu, pēc iespējas vairāk saliekot labo ceļgalu. Kad jūs padziļināt, kreisais gurns tuvojas grīdai. Lielākajā daļā jogas rada ar izliektu ceļu, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai jūsu ceļgala priekšā netiktu pacēla potīti, jo tā ir neaizsargāta vieta ceļgaliem. Anjaneyasana ir viens no nedaudzajiem posiem, kur jūs esat ieteicams padziļināties priekšējā sprauga pagātnes perpendikrāti ar grīdu, lai iegūtu patiesi dziļu gūžas striju. Tas ir droši stabilitātes dēļ, ko nodrošina muguras ceļgala uz grīdas.
5. Jūs varat pacelt augšējo mugurkaulu mugurkauls, ja tas jūtas ērti.
6. Ieelpojiet, lai izietu, novietojot priekšējo ceļgalu pār potīti.
7. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Iesācēju padomi
1. Padziļiniet priekšējo ceļgalu lēnām, apzinoties jebkādas sāpes šajā ceļgalā. Atvienojiet, ja jūtat sāpes.
Turiet muguras kāju taisni - nepieļaujiet to sirpj uz iekšpusi.
2. Ja jums ir ceļa sāpes, ir dažas lietas, ko varat izmēģināt. Iespējams, ka daži cilvēki palīdzēs pacelt atpakaļ pakavu. Šī ir pilnīgi pieņemama modifikācija. Vēl viena lieta, kas jācenšas, ir pacelt muguras pirkstu zem un pacelt muguru ceļgaliem no paklāja.
Pēc tam nomainiet ceļu uz grīdas, bet mēģiniet to mazliet nolocīt, lai jūs faktiski samazinātos vairāk augšstilba apakšā, nevis ceļa locītajā daļā. Šī nelielā korekcija bieži vien ir pietiekama, lai atvieglotu sāpes.
3. Ja kāda svara noteikšana uz aizmugures ceļa nav risinājums, jūs varat arī izmēģināt pozu ar šo ceļu, kas pacelts no zemes. Jūs to varētu izdarīt vai nu ar purngaliem, vai ar pēdu augšdaļu, kas atrodas uz grīdas, un tas būtu nedaudz grūtāks. Ja jūs to izdarīsit, ir ieteicams atbrīvoties no rokām, lai sniegtu sev atbalstu, kuru esat zaudējis no aizmugures ceļa. Pēc tam pēda kļūst vērsta uz gūžas stiept un mazāk no muguras, bet tas ir labi. Ja šī opcija izraisa diskomfortu priekšējā ceļgalā, tā nav laba izvēle.
Uzlabotie padomi
Lai padziļinātu kvadrātveida stieni , salieciet kreiso ceļgalu tā, lai jūsu kājas plekste būtu vērsta pret griestiem. Nogrieziet kreiso roku un turiet kreisās kājas augšpusi. Pavelciet savu papēdi pret sēžamvietu.