Es zinu, ka jūs zināt, ka ūdens ir labs jums. Es arī zinu, ka ir labas izredzes, ka jums nepatīk garša vai ūdens, vai arī jūs vienkārši saslīgstat, dzerot tīru ūdeni katru dienu. Tātad, man ir daži padomi, kas neļaus jums baidīties no jūsu ūdens pudeles.
Bet pirmkārt, kāpēc jums pat vajag visu šo ūdeni?
Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai normāli darbotos - lielākā daļa no jūsu audiem un orgāniem ir mitras, un jums ir nepieciešams ūdens, lai parādās daudz bioloģisko procesu.
Un jūs zaudēiet ūdeni katru reizi, kad jūs izelpājat, urinēt vai sviedri. Dzeramais daudz ūdens palīdz papildināt visu zaudēto šķidrumu.
Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jūs saņemsiet dehidratētu, kas jums nav labs. Medicīnas institūts apgalvo, ka vīriešiem dienā vajadzētu saņemt aptuveni 125 unces ūdens, un sievietēm vajadzētu saņemt aptuveni 90 unces. Apmēram 20 procenti nāk no pārtikas, bet pārējais nāk no tā, ko jūs dzerat.
Tehniski, jūsu ūdenim nav jābūt jebkuram vienkāršam ūdenim - burtiski, jebkuram dzērienam, kuru jūs dzerat, ir daži (vai pat daudz) ūdens. Bet, lai gan daži no šiem dzērieniem ir veselīgi, piemēram, 100 procentiem augļu sulas, zemu vai nepatāvu pienu un sojas, rīsu vai mandeļu pienu, jums nav nepieciešams vairāk par vienu tasi vai divas reizes dienā un dzert vairāk nekā tas var ātri radīt papildu kalorijas.
Daži no jūsu dzērieniem var nebūt jums tik labi - saldie dārzi, pārāk daudz alkohola vai enerģijas dzērieni ar pārmērīgu kofeīna daudzumu.
Vai kofeīns tiešām slikts par mani?
Tas nav slikts, kamēr jūs saglabāt savu kofeīna devu iemeslu dēļ , un, kamēr domāja, ka kofeīns dehidrētu jūs, jo tas ir diurētiķis (padara jūs urinēt), izrādās, kofeīna daudzums nav pietiekami, lai radītu papildu šķidruma zudums.
Bet, ja jums jau ir pāris kafiju tasītes vai ievilka šos enerģijas dzērienus, jūs, iespējams, nevēlaties kofeīnu, īpaši, ja plānojat guļ naktī.
Kopumā ūdens ir ideāls ūdens avots, jo tai nav kaloriju, un tas ir arī lēts. Parasti, jebkurā gadījumā.
Mēs esam atpakaļ uz šo garlaicīgo garšu
Nekādu problēmu. Pirmkārt, pastāv lielas izredzes, ka jūs izmantosiet vienkāršā ūdens aromātu, ja jūs to turpināsiet dzert katru dienu. Mēs, cilvēki, ir smieklīgi, tādā veidā - mēs atkal un atkal pasniedzam vienu un to pašu, un agrāk vai vēlāk mēs to iepriecināsim. Bet, ja šķiet, ka jūsu atzinība par ūdeni ir tālu, dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu garšu:
- Pievienojiet šķēlītēs augļus tīrajam ūdenim
- Dzert dzirkstošo ūdeni
- Izmēģiniet ūdens aromātu pastiprinātājus
- Izveidojiet zāļu tēju
Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz garša vienu ķiploku vai citronu vai kaļķi piepilda ar glāzi ūdens - patiesībā dažiem restorāniem ir raksturīga ūdens piegāde ar citrona šķēli. Nav pietiekami daudz, lai pievienotu kādu papildu uzturvērtību, taču tajā nav pievienots nekāds papildu cukurs vai ne-dabiskas lietas, ko jūs, iespējams, nevēlaties.
Bet kāpēc apstāties tur? Gandrīz jebkurš auglis var pievienot smalku aromātu vienkāršam ūdenim. Zemes gabaliņi, vīnogas, melones, apelsīni, kivi, gurķi un greipfrūti ir piemēroti starteriem.
Lūk, ko jūs darāt:
- Grab laba izmēra krūka - pusi galonu vai arī tā ir labi.
- Nomazgājiet visu citronu un sagrieziet to. Un varbūt arī kaļķi. Un oranžs.
- Ielieciet augļus krūzi. Pievienojiet ūdeni.
- Saglabājiet krūzi ledusskapī - apmēram pēc stundas, augļi ielej ūdeni ar lielu garšu.
Spēlējiet apkārt ar dažādām kombinācijām un augļu daudzumiem. Jūs varat vēlēties vairāk smalkas garšas ar tikai dažiem gabaliem vai līdz diviem vai trim glāzēm augļu.
Vēl viens veids, kā pievienot aromātu - un aromātu, - ir pievienot pāris zaļumu augu šķiņķus. Mētelis, rozmarīns, baziliks un lavanda viss labi sajaucas ar augļu garšu:
- Melone un piparmētra
- Zemenes un baziliks
- Mango un cilantro
- Vīnogas un timiāns
- Mellenes un lavanda
Viena piezīme: dzērieni iepildītu ūdeni vienu dienu vai tā vai noņemt augļus pēc dažām stundām vai ūdens kļūst duļķains.
Gāzēts ūdens
Vēl viens veids, kā izvairīties no ūdens trūkuma, ir nopirkt dzirkstošo ūdeni - meklējiet minerālūdeni vai sodas ūdeni. Daži no zīmoliem pārdod aromatizētu dzirkstošo ūdeni, taču rūpīgi pārbaudiet sastāvdaļas, jo daži zīmoli sauc sevi par "aromatizētu ūdeni", bet tie patiešām ir tikai saldie bezalkoholiskie dzērieni.
Dažreiz es darīšu kaut ko, ko saucu par "pusceļu sulas soda", apvienojot augļu sulu (vīnogu ir mana mīļākā) ar vienādu daudzumu dzirkstošo ūdeni. Samazina kalorijas uz pusēm un garšo labāk nekā saldie bezalkoholiskie dzērieni .
Garšas uzlabots ūdens
Šeit ir pāris izvēles iespējas, taču jums ir jābūt uztveramam uzturvielu marķējumam. Jūs varat iegādāties pudelēs ar vitamīnu pastiprinātu aromatizēto ūdeni vai mazu aromatizētāju pakešu pudeles, kuras jūs izgāžat pudelē (vai stikla) ūdenī.
Daži no šiem pudelēs uzlabotajiem ūdeņiem satur cukuru, un daži ir saldināti ar eritritolu vai steviju. Viņiem bieži vien ir pievienoti vitamīni un minerāli, kas nekaitē neko, bet tie nav nepieciešami, ja jūs ēdat veselīgu uzturu.
Zāļu tēja
Ja jūs par to domājat, zāļu tēja pamatā ir aromatizēts ūdens. Izmēģiniet aromātisku garšaugu maisījumu vai ietiet ar klasisko, piemēram, kumelīšu vai piparmētru. Arī melnā un zaļā tēja ir laba - viņiem ir kāds kofeīns, bet ne tik daudz, kā jūs atrast kafiju.
Skat? Tas ir viegli, lai piešķirtu jūsu ūdenim aromāts, nezaudējot jostasvietu. Tikai viens gala padoms - ja krāna ūdens nav pārāk labs, uzņemiet dažas pudeles attīrīta dzeramā ūdens, iegādājieties filtrētu krūzi vai uzstādiet filtrēšanas sistēmu, lai jūsu krāna ūdens būtu tīrs un svaigs degustācija - ar vai bez pievienotas garšas.
Avots:
Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts. "Diētiskās atsauces devas: ūdens, kālijs, nātrijs, hlorīds un sulfāts".