Par kaut ko zaļās tējas dzeršanu ir kaut kas nomierinošs, un tas var būt L-teanīns. Zinātniskā tēja dabiskā veidā atrastajai aminoskābei, L-teanīns ir domāts, lai mazinātu trauksmi, uzlabotu miegu un mazinātu stresu.
Izmanto L-Teanīnam
Proponents apgalvo, ka L-theanine var palīdzēt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, trauksme, depresija, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, bezmiegs un stress.
L-teanīns ir domāts palielināt koncentrāciju, veicināt svara zudumu un pastiprināt imūnsistēmu. Turklāt daži ierosinātāji norāda, ka L-theanine var novērst insultu, Alcheimera slimību un dažu vēža formu.
L-teanīna priekšrocības
Līdz šim zinātnieki vēl plaši pētījuši L-teanīna priekšrocības. Tomēr sākotnējie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt pacelt garastāvokli, uzlabot smadzeņu darbību un nomierināt ķermeņa reakciju uz stresu un trauksmi. Tālāk ir apskatīti daži galvenie pētījuma rezultāti:
1) Trauksme
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu L-teanīns var palīdzēt samazināt trauksmi. Veselīgi dalībnieki patērēja dzērienu, kas satur 200 mg L-teanīna vai placebo. Pēc stundas pēc patēriņa atbildes reakcija uz kognitīvo stresa faktoru tika ievērojami samazināta tiem, kuri lietoja L-teanīna dzērienu. Trīs stundas pēc patēriņa, siekalās kortizola (hormons, kas izdalīts, reaģējot uz stresu) bija ievērojami zemāks.
Citā pētījumā tika pētīta regulārā L-teanīna patēriņa ietekme, un konstatēja, ka ikdienas lietošana samazina subjektīvo stresu un α-amilāzes (fermentu izdalīšanās reakciju uz stresu) subjektu stresu un siekalu līmeni bakteriālajiem studentiem, kuri strādā.
2) miega režīms
Iepriekšējā pētījumā tika pētīta zema kofeīna zaļā tējas iedarbība uz miega kvalitāti (kofeīns zaļā tēja var traucēt miegu un var ietekmēt teanīna iedarbību).
Pēc septiņām dienām ikdienā lietojot zemu kofeīna zaļo tēju, alfa-amilāzes līmenis siekalās bija ievērojami mazāks tiem, kas dzēra zema kofeīna zaļo tēju, nekā tiem, kuri patērēja standarta zaļo tēju. Miega kvalitāte bija augstāka tiem, kuri bija patērējuši vairāk zema kofeīna zaļās tējas.
3) Depresija
2017. gada pētījumā, kas publicēts Acta Neuropsychiatrica, tika pētīta L-teanīna lietošana smagas depresijas gadījumos. Izmēģinājums ietvēra 20 vīriešus un sievietes, kurām astoņas nedēļas bija pievienots 250 mg L-teanīna. Viņi uzskatīja, ka tam ir vairāki ieguvumi, mazinot trauksmi, miega traucējumus un kognitīvos traucējumus, kas saistīti ar depresiju.
4) Kognitīvā funkcija
Nutritional Neuroscience 2010. gada pētījums liecina, ka L-teanīna un kofeīna kombinācija var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību.
Pētījumā 44 jaunie pieaugušie pirms vai pēc prasmīgas izziņas uzdevuma veikšanas bija vai nu placebo, vai L-teanīna un kofeīna kombinācija. Pētnieki secināja, ka L-teanīna un kofeīna kombinācija ievērojami uzlaboja precizitāti un modrību. Tas arī palīdzēja palielināt uzmanību, pildot uzdevumu.
5) Svars Loss
L-teanīns liecina par apsolījumu kā svara zaudēšanas atbalstu saskaņā ar provizorisko dzīvnieku pētījumu, kas publicēts žurnālā In Vivo .
Eksperimentā, kurā pelēm tika ievadīts zaļā tējas pulveris, pētnieki atklāja, ka L-teanīns un kofeīns, kas atradās pulverī, izrādījās, lai novērstu svara pieaugumu un cīnītos ar tauku uzkrāšanos.
Blakus efekti
Līdz šim maz ir zināms par drošību, lietojot L-teanīnu piedevas ilgtermiņā. L-teanīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ja tiek patērēts zaļā tēja, taču Nacionālie veselības institūti brīdina par to, ka katru dienu dzer vairāk nekā pieci tases zaļās tējas.
Sakarā ar kofeīna saturu pārmērīgs zaļā tējas patēriņš var izraisīt arī noteiktas blakusparādības. Tās var būt galvassāpes, bezmiegs, aizkaitināmība, caureja un grēmas.
Pastāv arī zināmas bažas, ka L-theanine lietošana kombinācijā ar sedatīviem līdzekļiem, lipīdu līmeni pazeminošām zālēm un / vai ķīmijterapijai lietotās zāles var radīt kaitīgu iedarbību.
Uztura bagātinātāji nav pārbaudīti drošībā. Tā kā tie ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīta produkta marķējumā.
Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus.
Kur atrast L-teanīnu
Plaši pieejamas tiešsaistē iegādei, L-teanīna piedevas tiek pārdotas daudzos dabiskās pārtikas veikalos un veikalos, kas specializējušies uztura bagātinātājos.
L-teanīns ir atrodams arī zaļā tēja. Kaut arī saturs mainās, tasi tējas satur aptuveni 25 mg L-theanine.
Bottom Line
Palielinot L-teanīna devu, regulāri patērējot zaļo tēju, tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, ir pārāk ātri ieteikt L-teanīna piedevas jebkuram veselības stāvoklim.
Ja plānojat lietot L-teanīna piedevas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
> Avoti:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Hroniskas l-teanīna lietošanas ietekme pacientiem ar smagu depresiju: atklāts pētījums. Acta Neuropsychiatr. 2017. gada aprīlis; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Teanīna antistresa ietekme uz studentiem aptiekas praksē: pozitīva korelācija starp siekalo α-amilāzes aktivitāti, trakta trauksmi un subjektīvo stresu. Pharmacol Biochem Behav. 2013. gada oktobris; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Zaļās tējas izraisītā mazinātā stresa un uzlabotas miega kvalitāte ir saistīta ar samazinātu kofeīna saturu. Uzturvielas. 2017. gada 19. jūlijs, 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. L-teanīnā balstītas barības dzēriena anti-stress, uzvedības un magnetoencefalogrāfijas ietekme: randomizēta, dubultaklā, placebo kontrolēta, crossover pētījuma. Uzturvielas. 2016. gada 19. janvāris; 8 (1).
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.