Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 312
Tauki - 5g
Carbs - 62g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 2 (katra 1 katra)
Ielieciet flaxseedus uz pārtikas produktiem, piemēram, auzu un kokteiļus (un vēl labāk, šo brūno rīsu putru!), Lai uzlabotu rīta uzturu. Flaxseeds ir bagāts lignānu avots, fitochemicals ar labvēlīgu antioksidantu un fitoestrogēnu īpašībām, kas var mazināt sirds slimību, osteoporozes, krūts vēža un menopauzes simptomu risku. Flaxseeds ir jāmazgā, lai maksimāli palielinātu to lietderīgās omega-3 taukskābes un antioksidantu īpašības.
Mashed banāns palielina biezumu uz putru, plus banāni ir lielisks minerālu kālija avots, kam ir izšķiroša nozīme sirdsdarbībā un kam ir galvenā loma skeleta un gludas muskuļu kontrakcijas.
Sastāvdaļas
- 1.25 glāzes sagriezti īsās rudzu rīsos
- 1 glāze vaniļas sojas piena
- 1 ēdamkarote maltas linšķiedras
- 2 vidēji banāni, 1 biezeni un 1 šķēlēs, lai pasniegtu
- 1/8 tējkarotes zemes kardamons
- 1/16 tējkarotes sāls (apmēram 1 pinch)
Sagatavošana
1. Sildiet vārītos brūnos rīsus, sojas pienu, biezeni banānu, kardamonu un sāli pot vidējā augstā temperatūrā, līdz sāk burbuļot. Maisīt maisījumu bieži.
2. Apgrieziet siltumu uz leju un uzvāra aptuveni 5 minūtes, līdz rīsi sāk absorbēt kādu šķidrumu, un maisījums izskatās kā auzu pārslu.
3. Ielieciet traukos un katrai bļodiņai nododiet pusi no sagriezta banāna un papildu sojas piena šļakatām.
Sastāvdaļu aizstājēji un variācijas
Rudens mēnešos nomainiet banānu ar A vitamīnu bagātu ķirbju biezeni vai šķiedru āboliem.
Nepatīk sojas piens? Šajā receptē darbosies jebkāda veida piena produkti . Ņemiet vērā, ka rīsiem, mandelēm un vairumam riekstu / sēklu piena veidu parasti ir zems kaloriju daudzums, bet vienai porcijai ir tikai viens grams proteīna.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Flaxseed var ātri nokāpt, tāpēc iegādājieties maisiņu un uzglabājiet to saldētavā, lai saglabātu svaigumu, gaisa necaurlaidīgā zipveida maisiņā vai traukā.