1 - garšīgs un labs jums
Bumbieri ir lielisks C vitamīna, kālija un šķiedrvielas avots. Ir pieejamas vairākas bumbieru šķirnes. Bumbieri var būt kraukšķīgi vai mīksti un sulīgi, tādēļ bumbieru veids ir lieliski piemērots ikvienai aukslēju.
Labākā lieta par bumbieriem ir to daudzpusība - jūs varat tos apkalpot jebkurā diennakts laikā un dažādos veidos.
2 - Vienkārši ārpus rokām
Man šķiet, ka tas ir diezgan skaidrs, bet viens no veidiem, kā izbaudīt bumbieru, ir tikai to greifers un ēst. Svaigas bumbieres var turēt istabas temperatūrā dažas dienas vai arī tās var glabāt ledusskapī. Man patīk turēt dažas bumbieres lielā augļu traukā kopā ar āboliem un apelsīniem. Turot šo augļu bļodu tieši pret mērierīci, nevis sīkfailu, tas visticamāk padara manu ģimeni un kaut ko veselīgu patīkamu, ja mums ir vajadzīga ātra uzkoda.
3 - kopā ar sviestmaizi
Pasniedziet bumbieru šķēles kā pavadījumu savam mīļākajam sviestmaižam. Vai iesaiņojiet svaigu bumbieru kopā ar pusdienām, nevis taukainu mikroshēmu maisu. Varat arī iegādāties atsevišķas kārtainas kafijas ar kubiņos sagrieztiem bumbieriem, kas būtu ideāli piemērots arī pusdienu iesaiņošanai.
4 - uz auzu pārslu
Āboli, zemenes un mellenes var atgadīties, kad ir pienācis laiks uzzināt jūsu auzu pārslu. Kāpēc nevajadzīgi pievienot dažus bumbieru gabaliņus pārmaiņām? Pabeidziet dažus valrieksti, pārkaisa kanēli un pieskaras brūnā cukura. Ak, un iet ar tērauda sagrieztiem auzu miltiem, kad jūs varat, tekstūra un garša ir pārsteidzošs.
5 - Smoothie
Smoothies parasti sākas ar banānu, bet dažreiz man patīk izmantot bumbierus manās kokteiļos - pektīns palīdz sabiezēt dzērienu, un man patiešām patīk aromāts, uz kuru pievienojas bumbieri. Un, protams, viss ir labs uzturs, kas iet ar tiem.
6 - Bumbieru tīrīšana
Ja jums patīk āboliņš, tad jūs vienkārši varētu iejusties delicious bumbieru biezenī. Tā ir līdzīga tekstūra kā ābolu mērcē, un tā ir tikpat vienkārša. Pievienojiet kanēļa pieskārienu un pasniedziet veselīgu uzkodu vai desertu.
7 - kā daļa no salātu iniciatoriem
Padariet salātus ar arugulu, grieztiem bumbieriem, valriekstiem un gorgonzola sieru un uz augšu ar vienkāršu vinigrette. Vai arī izmēģiniet šīs bumbieru un zaļo salātu. Maltītes sākšana ar šādiem salātiem padara teicamu uzturu bez daudzām kalorijām - un, ja jūs vēroat savu svaru, sākot ar zemu kaloriju salātiem, jūs nedrīkstat ēst pārāk daudz no jūsu galvenā ēdiena.
8 - kā daļa no ievešanas salātiem
Vēl viens veids, kā izbaudīt bumbieru labestību, ir kalpot tiem kā pusdienu salātiem. Lielāko daļu salātu var palielināt līdz maltītei, pievienojot veselīgu olbaltumvielu, piemēram, vistas krūtiņu , garneles vai lašus. Mana mīļākā ir liela zaļumu krūze ar bumbieru šķēlītēm, lašiem, kazas sieru un ķiršu tomātiem.
9 - konservēti bumbieri
Svaigas bumbieres ilgst tikai dažas dienas, bet konservētas bumbieres var saglabāt jūsu skapī vairākus mēnešus. Tie ir pieejami lielos konteineros, vidēja izmēra kannās un pat atsevišķās tasēs. Konservētos bumbierus parasti iesaiņo sīrupā, kas papildina saldumu, bet arī papildu kalorijas no pievienotā cukura . Izlasiet marķējumu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs patērē.
10 - Augļu un siera plāksne
Tas ir vienkārši un skaisti - sagrieziet bumbieru un pasniedziet ar sieru un sausiņainu un iecienītāko vīna pudeli. Gouda, zilais siers un brie ir garšīgi ar bumbieriem. Siera piedāvājums satur proteīnu un kalciju un veselu graudu krekerus ar papildu šķiedrvielu diētu.
11 - Grilēta
Grilētas bumbieres ir tik garšīgas un veselīgas, jo tām tiešām nav nepieciešams pievienots cukurs vai liekie tauki. Ir vairākas iespējas - jūs varat ievietot bumbieru pusītes tieši uz grila, vai arī varat izmantot cepšanas trauku un nedaudz vīna aromātu. Vai arī izmantojiet iesmiņus ar bumbieru gabaliņiem un garnelēm.
12 - cepts
Padariet ceptas bumbieres kā delicious un barojošu desertu - tajos ir maz tauku un kaloriju - Bosc un Anjou bumbieri ir vislabāk cepam.
13 - apcepta
Pīrāgs bumbieri ir tradicionāls deserts, parasti sarkanā vai baltā vīnā. Bet jebkurš šķidrums darīs. Piesbrantiem bumbieriem ir zems tauku saturs un parasti ir zems kaloriju daudzums, atkarībā no tā, ar ko tos ēdat.
14 - ar šokolādi
Šokolāde gandrīz jebko padara bagātu dekadenci, un nedaudz šokolādes patiešām varētu būt jums labs. Pārliecinieties, ka vērojat savas porcijas un vienkārši izmantojiet šokolādes mērces mērci uz biezpiena bumbieriem vai svaigām bumbieru šķēlītēm.
15 - tuvās Caramel
Karamele ir mīļota un salda un yummy un, ēdot pārāk daudz karameles, var palielināt kalorijas, es domāju, ka ir pieņemami mazliet lietot, lai pievienotu bumbieriem garšu.
Avots
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta lauksaimniecības pētniecības dienests Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. "Pamatziņojums: 09252, bumbieri, izejvielas". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.