Kā saglabāt šīs problēmas, iznīcinot tavu treniņu
Jums nav patīkami sajust vemšanu vai reiboni, kad jūs trenējat. Šīs ir problēmas, kas parasti saistītas ar intensīvu fizisko slodzi vai izturību , piemēram, pārāk tālu vai pārāk ātri . Bet pat cilvēki, kas nodarbojas ar mērenāku nodarbināšanu, dažreiz atklāj, ka vingrinājums viņus liek saskarties.
Tā varētu būt problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, taču ir daži citi viegli novērsti sliktas dūšas / reiboņa cēloņi.
Noteikti apspriediet ar savām medicīniskās palīdzības nodaļām visas atkārtotas problēmas.
Reibonis un slikta dūša no zemā cukura līmeņa asinīs
No rīta pirms brokastīm cilvēki bieži patīk trenēties, bet tas nozīmē, ka ķermenim, iespējams, nebija degvielas, jo vakariņas vakarā. Tātad, jūs piecelties, iemācīties vingrinājumiem un cukura līmeni asinīs. Jūs jūtaties nelabvēlīgi un vāji.
Labāk, lai būtu vieglas brokastis, vēlams dažu olbaltumvielu un / vai kompleksu ogļhidrātu ar nelielu veselīgu tauku daudzumu - pārtikas produkti turpinās justies uz laiku. Cits scenārijs varētu būt cilvēks, kurš pēc nodarbināšanas un pirms vakariņām dodas klasē. Nav laika ēst, nav degvielas tiem, kas strādā muskuļus. Šajā gadījumā vieglu uzkodu vai sporta bāru var padarīt šo triku.
Vārds saprātīgam: pārāk daudz ēšanas vai dzeršanas un mēģinot izmantot, var būt tikpat neērti. Liela maltīte, pat naktī, joprojām var iekļūt gremošanas sistēmā.
Izvairieties no dehidratācijas, reibonis un slikta dūša
Kaut arī mēs esam par pārtiku, to nevar pietiekami uzsvērt, ka, veicot fizisko aktivitāti, ir svarīgi būt labi hidratētiem.
Vidēji fiziski vingrinājumi, piemēram, Pilates, reti prasa visu glikozi un nātriju, ko sportisti uzrāda dzērienos, taču ir nepieciešama veselīga ūdens deva. Reibonis un slikta dūša ir dehidratācijas simptomi .
Pretējā galā, dzerot pārāk daudz ūdens tieši pirms fiziskās aktivitātes, tas var izraisīt sāpes vēderā un izraisīt sliktu dūšu.
Vislabāk ir hidratēt pilnībā stundu pirms fiziskās aktivitātes, tad ik pēc 20 minūtēm fiziskās aktivitātes laikā.
Galvas izsitumi no posturālas hipotensijas vai ortostatiskas hipotensijas
Ortostatiska hipotensija ir tehnisks nosaukums, kas norāda uz reiboni, kas jums rodas, kad pēkšņi pietājat. Tas nozīmē, ka ir notikusi pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās. To var izraisīt daudzas zāles. To var izraisīt arī pārāk zems asinsspiediens vai cita veselības problēma.
Ja Jums bieži rodas reibonis, kad jūs lietojat, jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju. No otras puses, daudzi no mums dažreiz piedzīvo "galvas skriešanās". Vislabākais ir tas, ka lēni pāriet no galvas uz leju uz galvu. Ja ir kāds konkrēts uzdevums, ko jūs zināt, tas jums rada šo sajūtu, mēģiniet pārvietoties pa to lēnāk vai atstāt to no sava rutīnas.
Saglabājiet savu redzi, kur vajadzētu izvairīties no kustības slimības treniņā
Vēl viens cīņas kustības cēlonis, piemēram, treniņa pieredze, ļauj atstāt skatu, pārvietojoties. Pilates, un lielākā daļa vingrinājumu, galva tiek turēta saskaņā ar mugurkaula un skatiens ir līmenis no turienes. Ja acis paliec vai attālinās no centra, kamēr jūs pārvietojat, tas var radīt neuzmanības sajūtu.
Ja jūs esat Pilates reformatorā , airēšanas mašīna vai pat veicat drupinātājus (Pilatesā mēs veicam krūšu pacēlumu ), var būt noderīgi izvēlēties vienu vietu, lai skatītos, nevis ļautu acīm saplūst ar pasauli. Tas ir nedaudz kā izjādes atpakaļ automašīnā - nav jautri.
Centieties pārāk grūti dod nevēlamus simptomus
Daudziem cilvēkiem vingrojumu mērķis ir plakans abs , bet jūs, iespējams, pārāk cieši satverat skriemeļa muskuļus, jo īpaši Pilates. Pilates izmanto vēdera pagarinājumu un padziļināšanu pret mugurkaulu, panākot dziļu, izkropļotu efektu ķermeņa priekšpusē. Ir svarīgi, lai jūs līdzsvarotu abdominālu piepūli, lai vienādi pārvietotos pa sāniem un augšējo un apakšējo zonu.
Ja jūs cieši satverat tikai augšējo abs vai ap vēderu, jūs nejutīsieties labi!
Absēžu padziļināšana ir galvenais, lai veiktu Pilates, taču kopā ar to, un tas ir būtiski, ķermeņa aizmugurē jābūt pagarināšanai un paplašināšanai. Ja aizmugurējais ķermenis nepalielina, jo jūs līgojat priekšā, jums nebūs vietas elpot pareizi vai ļaut jūsu orgāniem strādāt šajā jautājumā - ļoti nauseating. Šeit ir raksts, kas palīdzēs ar vēdera uzpūšanos:
Elpojiet pilnībā, bet nevajag pārmērīgi elpot
Tāpat kā peldēšana, svara celšana un dažu citu veidu vingrinājumi, Pilates treniņš koordinē elpu ar kustību. Pareizi, tas var būt nomierinošs un integrējošs efekts, kā arī palīdzēs jums izvairīties no slikta pašsajūta no skābekļa trūkuma.
Daudzus cilvēkus izmanto, lai elpot tikai krūtīs. Pilates laikā mēs vēlamies izmantot visu mūsu elpošanas jaudu, un tas nozīmē pilnīgu ieelpu un izelpu, kas aizpilda arī sānus un atpakaļ. To sauc par sānu elpošanu . Ja jūs trenējat ar priekšējo ķermeni noliecāmies uz priekšu, saliekot, vēl vairāk ir svarīgi novadīt elpu sānos un atpakaļ, un pat apakšējā mugurā.
Ir iespējams pārtaisīt elpu. Tā kā Pilates ir nedaudz kontrolējama elpa, iespējams, ka jūs elpojat pārāk smagi, ja jūs patiešām izspiedīsiet spēku. Skolotāji var mudināt skolēnus pārspīlēt elpu tā, lai tas varētu izraisīt reiboni un radīt hiperventilācijas sākumu. Ja jūs saņemat pārlieku elpu, atslēdzieties un atrodiet plūsmu, kas jums strādā.
Get Coaching
Palielinoties popularitātei, daudzi cilvēki cenšas mācīt sevi vai saņemt nepietiekamu apmācību. Ir ļoti svarīgi, lai jūs sāktu pilnīgi izglītoti Pilates Instruktori . Lielākā daļa studiju piedāvā privātas nodarbības. Tas ir lielisks veids, kā iegūt labu pamatu un novērst jebkādus diskomfortu iemeslus.
> Avoti:
> Problēmu pārskats: treniņu treniņš un ortostatiska neiecietība, Med Sci sporta izteiksme. 1993. gada jūnijs, 25 (6): 702-4. Pārskats
> Paluska SA. "Pašreizējās koncepcijas: ar kopējo aktivitāti saistīto kuņģa-zarnu trakta traucējumu atzīšana un vadīšana". Phys Sportsmed. 2009. gada aprīlis; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Ūdensvīrs JJ, Kapur R. "Sportistu augšējās zarnu trakta problēmas." Curr Sports Med Rep 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.