Esi gatavs dejot ar šo ātrās tempo treniņu!
Ar šo braucienu jūs izmantojat citu pieeju. Tā vietā, lai sekotu saviem RPM, jūs gatavojat pielāgot savu tempu mūzikas sitienam , citiem vārdiem sakot, tas ir balstīts uz treniņu . Kad mūzika paātrinās, arī jūs. Kad temps ir lēnāks, jūs brauksiet lēnāk. Abos gadījumos jūs pielāgojat savu pretestību uz augšu un uz leju, lai dažos punktos jūs riteņbraukšanas laikā spilgtu klipsi pret mēreni izturīgu pretestību.
Tā vietā, lai izvairītos no pretestības maksimālajam augstumam, jūs atrodaties ātrumā 20 uz velosipēda ar 24 pārnesumiem vai 80 līdz 85 procentiem no visvairāk izturības, kuru jūs varat rīkoties ar velosipēdu bez pārnesumu indikatora. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik liels treniņš tas ir, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis pavirzās uz mūziku.
Lejupielādējiet šādas dziesmas savam atskaņošanas sarakstam. Ir dvielis ērts (jo tu būsi sviedri spaiņos!) Un piepildīsi lielu ūdens pudeli, lai jūs treniņā saglabātu hidratāciju . Tad gatavi dejot!
Dziesma: Stitches, Shawn Mendes
Ko darīt: ar rokām aizmugurē stūri, sēdēt un pedāļu ar gaismas pretestību vienmērīgi, kas laiku ar mūziku 1½ minūtes. Pievieno nedaudz pretestību. Saglabājiet savu gaitu un nododiet darbu pie labās kājas 30 sekundes, pēc tam pārejiet uz kreiso kāju 30 sekundes. Iesaistīt abas kājas vēlreiz.
Ilgums: 3½ minūtes Grūtības ( RPE ): 4-5
Dziesma: Nepārtrauciet, sekmējiet cilvēkus
Ko darīt: pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai atbalstītu jūs pastāvīgā stāvoklī. Sāciet, pedāļus sēžot 30 sekundes; tad stāvēt un pedāli ar rokām 3 stāvoklī 30 sekundes; noguriet ķermeni vertikāli (rokas 2 pozīcijā ) 30 sekundes. Sēdēt un atkārtot.
Glabāties kopā ar beat visu laiku!
Ilgums: 3 minūtes Grūtības (RPE): 5-6
Dziesma: Scream, Usher
Ko darīt: pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un sēžiet kāpt uz sitienu. Kad temps pacelās, stāviet ar rokām 3. pozīcijā un palieciet pie sitiena. Kad temps palēninās, atgriezieties pie sēdekļa un pievienojiet pretestību, turpinot braukt ar sitienu. Atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 7
Dziesma: 4 minūtes, Madonna
Ko darīt: ar mērenu pretestību uz velosipēda (pietiekami, lai jūs atbalstītu stāvus stāvoklī), pedālis vienmērīgi piebremzē 30 sekundes. Pēc tam 2 minūšu laikā veiciet 4 grādu leņķu sēriju . Veikt pārtraukumu un pedāļu, lai sitiens, kamēr sēdēja 30 sekundes. Pāriet uz pēdas minūtes sitienu.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesmas: Euphoria, Usher
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu pretestību un sēdējiet un sitam uz pedāli 1 minūtes laikā. Pievienojiet pretestību, nogādājiet sevi vidēja un smaga pastāvīga kāpšanai (rokas 3 pozīcijā) un pedāļu, kas pārsniedz 45 sekundes. Atgriezties seglos; atkārtojiet modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 4½ minūtes Grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Man patīk, Enrique Iglesias
Ko darīt: izvairieties no velosipēda izturības, kamēr jūs atrodaties tikai uz plakanu ceļu. Atrodiet ātru sākotnējo tempu, kas vienmērīgi ritina mūziku un pedāli. Kad temps sagrauj kora laikā, veiciet ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Kad mūzika palēninās, atgriezieties pie sākotnējā ātruma. Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Nepārtrauciet, tev pietiek, Michael Jackson
Ko darīt: pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un pedāļu, lai sēdētu. Kad koris sākas, ieslēdziet pretestību, stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un paceliet savu ātrumu.
Atgriezties pie segliem un pedāļiem; kora laikā pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un brauciet stāvus stāvoklī. Atkārtojiet secību 'līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 6 minūtes Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Karstā, Inna
Ko darīt? Izvairieties no velosipēda pretestības, lai jūs būtu tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet ātru gaitu un pedāli 1 minūtes laikā. Pievienojiet pretestību, paceliet sevi līdz vidēji smagai stāvošai kāpšanai (rokas atrodas 3 pozīcijā), un 45 sekundes pārspējiet pedāli. Atgriezties seglos; atkārtojiet modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 3½ minūtes Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: She Bangs (angļu versija), Ricky Martin
Ko darīt: atrodiet ātru sākotnējo tempu, kas sakrīt ar mūziku. Kad temps sagrauj kora laikā, veiciet ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Kad mūzika palēninās, atgriezieties pie sākotnējā ātruma. Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā.
Ilgums: 4½ minūtes Grūtības (RPE): 5-6
Dziesma: Coracao, Jerry Ropero, Denis Menace & Sabor
Ko darīt: pievienojiet pretestību, lai simulētu vidēji izaicinošu kalnu un pedāļu, lai iegūtu 2½ minūtes, pievienojot nedaudz pretestību ik pēc 45 sekundēm. Tad piecelieties (roku stāvoklī 3) un saglabājiet ātru tempu, sinhronizējot ar sitienu, pievienojot pretestības pieskārienu ik pēc 45 sekundēm, uz 2 ½ minūtēm. Nogrieziet savu izturību pret plakanu ceļu pēdējās 2 minūtēs un ļaujiet kājām lidot.
Ilgums: 7 minūtes Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Dvēsele satiekas ar ķermeni, Death Cab for Cutie
Ko darīt: izturiet rezistenci uz līdzenas ceļa un pedāli vienmērīgi 1 minūti. Turiet kājas kustīgu un sēdiet seglu augstumā. Veikt dažus lielus, dziļus elpu , un veic virkni augšējā ķermeņa stiepjas , kam seko apakšējā ķermeņa stiepjas no velosipēda.
Ilgums: 4 minūtes Grūtības (RPE): 3-4