Budžeta draudzīgie ēdieni Lean Mass Gain
Vai jūs vēlaties veidot muskuļu, bet domājat, ka kvalitatīvi ēdieni, lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieejami? Daudzi no mums sajūt šo ceļu un, diemžēl, ir pamatojuši šo secinājumu ar nepareizu uztura informāciju. Problēma ir tā, ka daudzi no mums uzskata, ka dārgas olbaltumvielu pulveris un bagātinātāji ir nepieciešami nelielai masas pieaugumam.
Patiesība ir tāda, ka mēs varam veidot muskuļus, veicot pienācīgu fizisko sagatavotību un ēšanas barības vielu blīvu pārtiku . To var izdarīt, vienlaikus pieejot pie budžeta. Uztura pārtikas produkti ir ne tikai pieejamie, bet arī ļauj sasniegt mazu masas pieaugumu. Nekas neiedomājams vai dārgs nav nepieciešams, vienkārši ēdiet tieši jūsu fitnesa mērķiem.
Tālāk norādītie budžeta draudzīgie padomi palīdzēs jums uzzināt, kā ēst muskuļus, kurus jūs veidojat, finansējot ceļus:
Ēd mājās
Ēdināšana ārpus budžeta nebūs iespējama. Jūs esat uzdevums ietaupīt naudu, zaudēt taukus un iegūt muskuļu. Kā prioritāte būs mācīties iegādāties barības vielu blīvu pārtiku un to, kā gatavot sīkumus. Ēdiena gatavošanas prasmes kļūs par jūsu fitnesa panākumiem. Jūs novērtēsit kontroli pār to, ko jūs ēdat, lai iegūtu liesu un veselīgu ķermeni.
Saglabājiet ienesīgu personību, kad runa ir par pārtikas pirkumiem, lai atrastu labākos piedāvājumus par veselīgu pārtiku. Neaizmirstiet ievērot savu budžetu un pretoties kārdinājumam aizsprostot pat tad, ja draugi pieprasa šo vakariņu.
Kā nopirkt Affordable Muscle Food
Bioloģiskās pārtikas produkti ir labākais veids, kā iet, bet ne vienmēr ir iespējams ar budžetu. Viena no svarīgākajām lietām, kā arī nepieciešamā stratēģija, ir tas, kā jūs varat vērot izdevumus. Jūs joprojām varat ēst pareizi un sasniegt fitnesa mērķus, izmantojot alternatīvas. Dažas iespējas, kas jāņem vērā, ietver iegādi:
- Lieli maisījumi no žāvētām pupiņām un brūna vai balta rīsa - šiem pārtikas produktiem ir ilgs uzglabāšanas laiks, un tos var izmērīt un pēc vajadzības pagatavot. Pupas un rīsi kopā satur visas aminoskābes, lai izveidotu pilnīgu olbaltumvielu, kas nepieciešama muskuļu augšanai.
- Lielie saldo kartupeļu un baltā kartupeļu maisiņi - izcils šķiedrvielu avots, antioksidanti un veselīgi ogļhidrāti, kas paredzēti mazu masas pieaugumam.
- Veseli cāļi un māla liesa liellopu gaļa - dārgāks olbaltumvielu avots, nekā jau sagriež mājputnu gaļu vai visu steiku. Lietojot atbilstošu daudzumu olbaltumvielu, ir svarīgi, lai labotu un izveidotu liesās muskuļus.
- Saldēti dārzeņi un augļi - ir lētāki par svaigām šķirnēm, bet joprojām ir lielisks būtisku barības vielu avots un viegli sagatavojams.
Izveidojiet budžetu draudzīgas izvēlnes
Lai iegūtu optimālu piemērotību, ķermenim ir nepieciešamas uzturvielas no liesa proteīna, labiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. Zinot, kas ķermenim nepieciešams, tas ir pirmais solis, lai izveidotu budžetam labvēlīgu izvēlni. Stratēģiski iepērk pārtikas produktus, atrodot atlaides pārtikas veikalus, lielapjoma iepirkumu vietās un pat klipu kuponus, lai ietaupītu papildu izmaksas.
Organiskās vielas un konservēti pārtikas produkti būs lētāki atlaides pārtikas veikalos. Salīdziniet cenas un samaziniet stresu, atrodot vienu vai divus iecienītākos veikalus pārtikas veikalam un ietaupot transporta izmaksas.
Sagatavot pārtikas budžetu pirms laika, un nevajag kārdināt ar impulsu priekšmetiem. Tie parasti tiek apstrādāti un neveselīgi. Atcerieties, ka nauda ir kritiska, veselīga pārtika ir prioritāte, un mērķi, lai iegūtu mazu masu, ir svarīgi.
Lētāka, bet veselīga
Tālāk norādītie pārtikas produkti parasti ir lētāki, nekā veselīgi barības avoti, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus: pupiņām, rīsiem, liesu gaļu pārdošanai, zema, bez nātrija konserviem, olām, zemesriekstu sviestu, auzām, piena ar zemu tauku saturu un sezonas dārzeņiem un augļiem .
Vistas parasti ir lētāks, iegādājies visu un sagriež mājās. Cūku krūtiņas pirkšana uz kauliem ar neskartu ādu var būt arī izmaksu ietaupījums. Vistas atkaulošana un ādas noņemšana var notikt virtuvē un daļa no jūsu ēdiena gatavošanas.
Tas pats attiecas uz liesās sarkanās gaļas un pērk lielāku pārdošanas apjomu, samazinot tauku daudzumu mājās. Kļūstiet par darījumu meklētāju un iegādājieties liesu gaļu ar zemu cenu par mārciņu. Tas būs laiks, lai nopirktu vairumā un iesaldētu porcijas.
Piena produktus, piemēram, pienu ar zemu tauku saturu, biezpienu un jogurtu var iegādāties lielā traukā, kas parasti ir lētāks. Ikreiz, kad tiek iekļauta atsevišķa izmēra iepakojums, domā vairāk naudas. Ir lētāk nopirkt lielāku tvertni un atdalīt apkalpošanas izmērus mājās.
Pirkt vairumā
Pērc veselīgu pārtiku vairumā ir lielisks veids, kā ietaupīt naudu.
Žāvētas pupiņas var iegādāties lielā somā un pagatavot mājās, samazinot izmaksas. Tomēr, lai arī ērtības, konservētas šķirnes var nopirkt diezgan lēti ar atlaidi pārtikas veikalos un beztaras pārtikas vietās. Ja iespējams, meklējiet organiskos organiskos savienojumus, un, ja iespējams, nātrijs ir mazs.
Beztaras brūnie rīsi ir lēti un, apvienojot tos ar pupiņu porciju, veido pilnīgu olbaltumvielu un labu ogļhidrātu maltīti.
Auzu milti ir vēl viens veselīgs ogļhidrātu ēdiens un mīļākie starp mierīgiem masu ieguvējiem. Auzas ir lētas, viegli gatavojamas, tās var papildināt ar augļiem un pat sajauc ar zemesriekstu sviestu barības miltiem.
Tunzivju konservi būs dzīvības glābātājs, pērkot tos uz dimetānnaftalīniem. Krūzes tunzivis ūdenī būs labākais piedāvājums un lielisks olbaltumvielu avots . To var sajaukt ar brūnie rīsiem, papildinātas ar garšvielām vai ēdot tieši no auduma.
Zemesriekstu sviests ir lētākais riekstu sviests. Meklējiet visu dabisko uzturēšanos prom no hidrogenētiem cukura pildītajiem produktiem. Dabiskajam zemesriekstu sviestam parasti ir eļļa virsmas, ir nepieciešams maisījums, lai maisītu produktu un lielisku veselīgu tauku. Pētījumi norāda uz zemesriekstu sviestu kā izcilu superdrošu produktu, kas saistīts ar mazu masas pieaugumu un tauku zudumu.
Olas ir lētas, jo īpaši, ja tās tiek nopirktas bez taras, un tās ir vienas no visbiežāk iekļautajām viegli asimilētajām olbaltumvielām organismā. Olu baltumi un auzu biezputra ir viena no populārākajām mierīgajām masāžas ēkām fitnesa industrijā.
Vai es varu nopirkt konservētos pārtikas produktus?
Dārzeņus un augļus labāk iegādāties svaigu, lētāku sezonas laikā un labāko laiku, lai uzkrātos. Tomēr svaigu vai sezonālu iepirkšana ne vienmēr ir iespējama vai pieejama. Konservēti vai saldēti pārtikas produkti būtu nākamais veselais variants.
Konservi ir ļoti izdevīgi, taču ir jāapsver dažas lietas. Meklējiet konservētus produktus, kas ir minimāli apstrādāti, ar zemu nātrija saturu un konservantiem. Augļi jāiepako savās dabīgās sulās bez cukura piedevas.
Uzglabāt pārdošanas laikā un saglabājiet pieliekamais, kas ir pilns ar veselu konservētu produktu izvēli. Konservētu dārzeņu pievienošana kā pagatavotas liesās gaļas pavadījums ir lielisks veids, kā patērēt svarīgas uzturvielas un kvalitatīvas olbaltumvielas.
Garšvielas ir nepieciešami
Garšvielas ir lēti un lielisks veids, kā pagatavot veselīgas maltītes. Garšvielu, karstu mērci, salsu, malti pipari, kanēli, vaniļas ekstraktu un dabisko kokosriekstu cukuru ir daži lieliski piemēri.
Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa un balzamiko etiķis salātiem un dārzeņiem būs pieliekamais un budžeta draudzīgs pamats.
Izvairieties no apstrādātiem un piesātinātiem taukiem, piemēram, krēmveida salātu mērcēm, margarīnu un jebkura augsta sāls un viltojuma.
Vai jūsu ēdieni ir gatavi iet?
Aktīvi pieaugušie, sportisti un kultūrists bauda pārtikas uzglabāšanas konteineru ērtības, lai nošķirtu un uzglabātu veselīgas maltītes. Tas ir labi pazīstams barības vēsts kultūristiem, kas nopietni domā, ka tie paliek piesātināti ar masveida peļņu.
Dažādu izmēru pārtikas uzglabāšanas konteinera iegāde palīdzēs jums saglabāt savu budžetu un uzturvērtības prasības. Kad jūs sākat pērkot un gatavojot vairumā, jūs novērtēsiet, ka ēdieni ir gatavi doties.
Pilnīga maltīte, kas gatavota un uzglabāta ledusskapī, nozīmē, ka gandrīz katrs ēdiens no dienas ir gatavs ēst. Nauda tiek glābta un tiek iegūta lieliska uztura bagātība. Turpmāk redzami ēdienreižu veidi, kurus kultūrists parasti ievieto šādos pārtikas konteineros:
- maltīte 1 - vistas krūtiņa, ½ tase brūnos vai baltajos rīsos, 1 tase zaļo dārzeņu, linu eļļa
- maltīte 2 - laša, ½ tases kvinoa, 1 tase vai 8 šķēles sparģeļi
- milti 3 - malti tītari, ½ saldie kartupeļi, 1 tase brokoļu
Vārds no
Ēšana muskuļu augšanai ir pieņemama un vienkārši prasa patērēt daudz dažādu uzturvielu blīvu pārtikas produktu. Pierādījumi rāda, ka uzturvielu prasības var sasniegt, izmantojot mūsu ikdienas uzturu. Tas ietver ēdienus, kas nepieciešami, lai samazinātu masas pieaugumu. Papildu piedevas un olbaltumvielu pulveri patiešām nav nepieciešami, lai sasniegtu savus mērķus. Ir pierādīts, ka ir veselīgi ēšanas paradumi kopā ar pastāvīgu fizisko aktivitāti, kas atbalsta muskuļu augšanu.
Avoti:
> Amerikas sporta medicīnas koledža, olbaltumvielu uzņemšana optimālai muskuļu uzturēšanai , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, veselīga ēšana par budžetu