Dažreiz bada streiki naktī. Tu esi Netflix dzirksteles vidū, un tavs kuņģis sāk raudīties. Bet, kad tas ir tik tuvu gaismas izslēgšanai, jums ir jāizvēlas jūsu uzkodas gudri. Jūs nevēlaties ēst kaut ko smagu, kas uzturēs jūs naktī, kamēr jūsu ķermenis mēģina to sagremot. Sasniedz mazkaloriju, miega izraisošu pārtiku, kurā ir barības vielas, kas būs apmierinātas.
Šeit ir sešas lielas iespējas.
Samazināts tauku siers
Saki siers! Šim garšīgam ārstam ir olbaltumvielu un tauku daudzums, tādēļ tas pamet badu savā dziesmās. Vienkārši pieskarieties gaismas šķirnēm, vēlams, lai to kontrolētu, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas.
Greifiet Sargento uzkodu kārpas Siera uzkodas (Chiparda BBQ Cheddar ir vislabākais), gaišās virknes siera kūka, samazināta tauku Čedaras šķēle vai Mini Bibeļļu gaisma. Bonuss: Babeļļa sarkanais vasks saglabās jūsu rokās aizņemtu (novēršot uzmanību, ka jūs turpināt ēst), kad esat pabeidzis sieru.
Grieķu bezkrāsains jogurts
Vienkāršais veids ir mans vislabākais veids, kā novērst vēlu nakts badu. Tas ir uzpildīts ar olbaltumvielām un zemu kaloriju daudzumu. Izvairieties no aromatizētiem šķirņu veidiem, kas parasti ir lielāki par kalorijām un cukura daudzumu.
Ja tas ir pārāk pīrāgs pats par sevi, sajauciet ar kādu dabisku bezalkoholisko saldinātāju un vaniļas ekstraktu. Ielieciet priekšapjomu konteineros, jo tie nodrošina lielisku uzkodu jebkurā laikā.
Jūs varat arī mētāt to ar augļiem un riekstiem veselīgām brokastīm bez kafijas !
Turcijas-maku salikšana
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka tītari liek jums miegains, tāpēc ir jēga, ka tā ir laba pirmsgājiena uzkoda. Nepieciešama pilnīga sviestmaize gan! Aptiniet tītara šķēles dažos sālītēs vai gurķu šķēlēs zemu kaloriju uzkodām.
Piesūcas sinepēs, lai pievienotu aromātu. Tas ir viens no tiem gudajiem uzkodiem, kurus jūs droši vien neēdat .
Zirnekļi
Šie mazie pākšaugi nodrošina lielisku olbaltumvielu un citu svarīgu uzturvielu pūšanu. Satveriet varonu, iztukšojiet un izskalojiet, un izbaudiet 1/2-tasi ēdienu tikai aptuveni 110 kalorijas. Vēl labāk: kraukšķīgām aunaziržu uzkodām kļūst arvien populārāka. Izmēģiniet Biena veidus vai izveidojiet savu ar savu vienkāršo recepti.
Kraukšķīgi grauzdēti zirņi
1/4 receptes (apmēram 1/4 tase): 92 kalorijas, 1,5 g tauku (0 g sat. Tauku), 337 mg nātrija, 15,5 g ogļhidrātu, 4,5 g šķiedrvielas, 1 g cukuru, 5 g proteīna
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu.
- Iztukšojiet un izskalojiet zirņus / garbanzo pupiņas ar 15 unci. Rūpīgi izžāvējiet. Izmetiet visas ādas, kas tika noņemtas žāvēšanas laikā.
- Ievietojiet pupiņas uz cepšanas lapas. Cepiet 15 minūtes.
- Piestipriniet pupiņas uz lapas, vai nu ar lāpstiņu, vai arī viegli satricinot lapu (izmantojot krāsns dūraiņu). Cepiet līdz brūnai, 15 līdz 25 minūtes.
- Pārnes pupiņas vidējajai bļodiņai. Droseles ar 1/4 tējk. neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un apkaisa ar 1/4 tējkarotes sāls. Ja vēlaties, pievienojiet čili pulveri, ķiploku pulveri un / vai sīpolu pulveri. Peldēt līdz mēteli.
- Atvēsiniet kraukšķīgāku uzkodu vai izbaudiet siltu!
Apple + zemesriekstu sviests
Izmantojot šo viegli uzkrāto ēdienu, ābolu pildījuma šķiedru un PB veselīgu tauku komandu, lai izmainītu savu badu.
Stick ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, lai izvairītos no pārāk smagas ārstēt. Un šeit ir jautri uzkodas: vislabākie cepti āboli .
Biešu zupa
Zupa zupa zupa ir nomierinoša, un tas ir ideāli piemērots, lai jūs novestu pie tā, ka vēlaties nomierināties, pirms jūs piesietat sienai.
Vienkāršākais ir vislabākais: buljona, olbaltumvielu un veggies. Pēdējā laikā es esmu līks par zupām ar Boulder Organic! un Campbell's Nu, jā! līnija
PSA
Vienīgi ēst, ja jūs patiešām esat izsalcis, mēģiniet gulēt pie pienācīgas stundas un katru vakaru meklēt 7 līdz 8 stundas miega. Mums visiem ir nepieciešams gulēt, lai pareizi darbotos, jo īpaši, ja zaudē svaru, ir bažas. Miega režīms ir svarīgs jebkuras svara zuduma plāna sastāvdaļa !
Turklāt ikdienā iekļaujiet veselīgus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, un jums ir mazāka iespēja, ka šīs nakts alkas būs nevēlamas. (Šīs garšīgās uzkodas ir tikpat lielas dienas laikā!)
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!