1 - mainīt savu uzturu
Es zinu, ka veco, slikto uztura paradumu maiņa ir grūta, un jauniem ēšanas ieradumiem ir nepieciešams ilgstoši kļūt par pastāvīgiem. Bet nelieciet to pārāk sarežģīti. Neatkarīgi no tā, cik slikti ir jūsu diēta tieši tagad, šeit ir piecas vienkāršas lietas, ko varat darīt tieši tagad, lai uzlabotu ēdienu.
2 - Pievienot papildu augu uz nākamo ēdienu
Man vienalga, vai jūsu nākamā ēdienreizē ir brokastis, pusdienas vai vakariņas, jūs varat uzlabot diētu tūlīt, ēdot papildu dārzeņu. Izvēlieties to, kas ir zaļš vai spilgts, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību. Iztīriet dažus brokoļus, kuri iet pusdienās ar savu sviestmaizi, un nevis vakariņas, bet gan vakariņas. Vai arī ēst lielākas salātus. Tas pat strādā brokastīs - pievienojiet spinātus jūsu olu šķēlēs vai izveidojiet zaļu sulu.
3 - Ēd svaigus augļus
Nākamajā reizē, kad atrodaties pusdienlaikā, sagrieziet ābolu vai bumbieru, nevis sīkfailu vai kūka gabalu. Vai arī, ja jūs ēdat vakariņas mājās, baudiet desertu ogu bļodu. Jums nav atmest savu desertu, ja jūs esat pieraduši pie nakts saldējuma bļoda. Vienkārši sagrieziet - apmēram pusi no ēdienreizes, ko parasti ēd, un uzpildiet pārējo bļodu ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm, mellenēm vai šķēlēs persikiem. Jūs samazināsiet kalorijas, kā arī iegūstat labāku uzturvērtību . Un tas vēl joprojām ir garšīgs.
4 - dzert vairāk ūdens
Daudz lieko kaloriju no cukura un tauku nāk no patērētajiem dzērieniem. Dzerot vairāk ūdens, tas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to dzersi vietā, kas satur saldinātus bezalkoholiskos dzērienus. Un, ja jūs lietojat alkoholu, pievienojiet glāzi ūdens starp dzērieniem. Ja jūs ienīstat ūdens garšu, to var noslēpināt ar citrona, laima, gurķa vai svaigu ananāsu šķēli.
5 - Izveidojiet nākamo graudu veselu graudu
Veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu nekā regulāri rafinēti baltie graudi, un, tā kā lielākā daļa cilvēku varētu izmantot vairāk šķiedrvielu, varētu būt laiks to pārslēgšanai. Nākamajā reizē, kad ēdat maizi, pārliecinieties, vai izvēlējāties 100% pilngraudu vai 100% pilngraudu maizi. Apmaiņāiet savu saldo graudaugu ar biezpieniņu no auzu vai 100% graudu graudu brokastīm. Vakariņām izvēlieties brūnie rīsi vai pilngraudu makaroni.
6 - pievērsiet uzmanību porcijas izmēram
Ir vecs teiciens, ka jūsu acis ir lielākas par jūsu vēderu. Lai gan tehniski tas noteikti nav taisnība, ir viegli ielādēt lielāku daļu pārtikas, nekā jums nepieciešams, jo īpaši, ja esat izsalcis. Tātad, pie nākamās ēdienreizes, pārtrauciet kādu mirkli, lai padomātu par to, cik daudz jūs ēdat .
Jūsu olbaltumvielu avotam (gaļai, mājputniem, zivīm utt.) Jāuzņem aptuveni viena ceturtdaļa no jūsu plāksnītes, un jebkura cieti saturoša pārtika, piemēram, kartupeļi, rīsi vai makaroni, būtu jāiegulda tikai vēl ceturtdaļai. Otrā plāksnes puse var tikt piepildīta ar uzturvērtīgiem zemu kaloriju augļiem un dārzeņiem, piemēram, tomātiem, brokoļiem, ziedkāpostiem, sparģeļiem, zirņiem, zaļajām pupiņām vai dārza salātiem. Tas, iespējams, būs pietiekami, lai jūs piepildītu, bet, ja jūs joprojām esat izsalcis, dodieties uz papildu dārzeņiem.