Kāds vingrinājums ir labākais, lai atbrīvotos no svara? Ilgtermiņa pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kam vairāk nekā 30 minūšu ilgā pastaigā bija lielākā daļa dienu, bija mazākie taustes un zemākie ķermeņa masas indeksi. Brisk kājām braukt sporta nodarbības un sporta, lai paliktu slim. Brisk kājās bija saistīta ar būt plānāks, it īpaši sievietēm, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, un cilvēkiem ar zemiem ienākumiem.
Vai Brisk Walking pārspēj citu fizisko aktivitāti, lai paliktu plāna?
Lielbritānijā, kā arī ASV un daudzās citās valstīs veselības aprūpes iestādes iesaka 30 minūtes vai vairāk dienā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes veselībai un svara pārvaldībai. Pētnieki vēlējās noskaidrot, kāda darbība ir bijusi visefektīvākā, un dati liecināja, ka uzvarēja bija strauja pastaigas.
Cik liela atšķirība tika novērota? Pētījuma autore Dr. Grace Lordans saka, ka sievietes vidusmēra atšķirība sievietei, kura 30 minūtes pastaigas piecas reizes nedēļā, ir 4,3 cm vai vairāk nekā viena kleita, kas ir mazāka nekā vidējā persona pētījumā. Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) atšķirība ir gandrīz divas reizes lielāka, lai veiktu ātru pastaigu, salīdzinot ar trenažieru zāli vai sportu sievietēm (1,8 vienības mazāk staigulīšiem salīdzinājumā ar 1 vienību sportistiem).
Kas ir Brisk Walking?
Spēcīga vai ātra pastaigas notiek tādā tempā, kad jūs elpoat smagāk nekā parasti, un sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts.
Lai būtu vidēji intensīvā aktivitātes zonā, jums vajadzētu būt sirdsdarbības ātrumam no 50% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības frekvences. Izmantojiet mūsu sirds ritma kalkulatoru, lai atrastu šo numuru savam vecumam.
Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta virknei, nevis pastaigai ar vieglu ātrumu un zemāku sirdsdarbības ātrumu, lai salīdzinātu skriešanu, trenažieru zāli un sportu.
Pētījuma subjekti paši sev noskaidroja, vai tie ir biezi / ātra.
Pētījums atklāj Brisk Walking, kas saistīts ar zemāku tauku patēriņu
Pētījumā tika aplūkoti dati, kas savākti no ikgadējā Anglijas veselības apsekojuma (HSE) laika posmā no 1999. līdz 2012. gadam. Vairāk nekā 68 000 respondentu ziņoja, cik dienu pēdējā mēneša laikā viņi iesaistījās 30 vai vairāk minūšu vidēji intensīvās aktivitātēs. Kategorijas bija:
- Pastaigas ātri vai strauji
- Sports vai fiziskās aktivitātes, tostarp peldēšana, riteņbraukšana, sporta nodarbības, dejas, skriešana / skriešana, futbols, teniss un citi racetu sporta veidi.
- Smags mājas darbs
- Smagas manuālas darbības
Mērījumi veikti no ķermeņa masas indeksa, kurā izmanto augstuma attiecību pret svaru un vidukļa apkārtmēra mērīšanu. Plašāka jostasvieta rāda centrālu aptaukošanos, kas saistīta ar veselības problēmu attīstību neatkarīgi no ĶMI.
Aizraujoši rezultāti bija tādi, ka ļaunie gājieni pārspēj citas darbības, lai prognozētu, kam ir zemāks ĶMI un mazāks viduklis. Datu diagrammas rāda konsekventu lejupejošu tendenci šajos tauku līmeņa rādītājos ar ikdienas mēnesī veikto ikdienas gaitu. Pastaigas pastaigas piecas vai vairāk dienas nedēļā bija labs mērķis, kas atbilst veselības ieteikumiem fiziskām aktivitātēm.
Kurš gūst labumu no brīvās pastaigas?
Labā ziņa ir tā, ka visaptveroša pastaiga vislabāk piemērota iedzīvotājiem, kuri var būt mazāk ieinteresēti iesaistīties sportā vai kuriem nav piekļuves atpūtas vietām.
- Sievietes
- Cilvēki vecumā virs 50 gadiem neatkarīgi no dzimuma
- Cilvēki mājsaimniecībās ar zemāku ienākumu līmeni
Pētījumu veica Londonas Ekonomikas augstskolas Veselības ekonomikas speciālists Dr. Grace Lordans. Viņa raksta secinājumā: "Ieteikums, ka cilvēki biežāk staigā biežāk, ir lēts un vienkāršs politikas risinājums. Bez tam, lai varētu staigāt, nav naudas izmaksu, tāpēc ļoti iespējams, ka ieguvumi atsver izmaksas.
Vienkārša politika, kuras "katrs solis ņem vērā", var būt solis ceļā uz aptaukošanās līmeņa pieauguma tendences samazināšanu un labvēlīga citiem veselības apstākļiem. "
Kāpēc būtu jākļūst efektīvākam, nekā tērēt tikpat daudz laika sporta zālē? Lordans domā, ka staigulīši laika gaitā var būt uzticīgāki viņu ārstēšanai. Var būt arī grūtāk zināt, cik daudz jūsu sporta pavadītā laika ir mēreni intensīvā treniņā un vai jūs pareizi veicat vingrinājumus. Pēc Lordana domām, pastaigas ir daudz vieglāk iegūt un zināt, kad jūs elpoat grūtāk un strādājat ar sviedriem.
Kā sākt brisk Walking
Cilvēki, kuri var viegli staigāt, var veikt pasākumus, lai staigāt ātrāk un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu vidēji intensīvā zonā. Pastaiga ar labu stāju un rokas kustību var paātrināt kājas.
Cilvēki, kam ir grūtības staigāt ātrāk artrīta vai citu apstākļu dēļ, var ietvert staigulītus staigāšanai, veicot kāju treniņus. Izmantojot staigulītus, varat pacelt sirdsdarbības ātrumu, ejot pa tavu parasto tempu.
Avots:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Vai visas darbības" nosver "vienādi? Cik dažādas fiziskās
Darbības atšķiras kā svara prognoze. " Riska analīze 2015 20. maijs doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub pirms drukāšanas]