Kā jūs varat motivēt viedtālruņu lietotājus iegūt vairāk vingrinājumu? Tā kā viedtālruņiem jau ir iebūvēti akselerometri, vienkāršās pedometru lietotnes var pateikt, cik daudz jūs pārvietojat visu dienu. Vai, izmantojot pedometru lietotni, motivē vairāk cilvēku sasniegt ieteikto fizisko aktivitāšu daudzumu veselības apdraudējumu mazināšanai ?
Pētnieki Īrijā to izmēģinājuši.
Viņi pieņēma darbā Android viedtālruņu lietotājus vecumā virs 16 gadiem un ielādēja viņu tālruņos pedometru lietotni. Lietotāji pašiem nevarēja piekļūt pašai pirmajai nedēļai, jo katram dalībniekam tika noteikts sākotnējais soļu skaits. Vidējie posmi dienā bija 4365 kontroles grupai un 5138 intervences grupai. Tas parāda, ka mācību priekšmeti kopumā bija diezgan neaktīvi.
Abas grupas saņēma instrukcijas par fizisko aktivitāšu ieguvumiem un katru dienu 30 minūtes aktivizēja vairāk nekā pašlaik. Pēc tam intervences grupai tika piešķirta piekļuve Accupedo-Pro pedometru lietotnei, un tika sasniegts mērķis - 10 000 soļu dienā.
Vairāk: Kāpēc vajadzētu iet 10 000 soļu dienā?
Abas grupas palielināja savu fizisko aktivitāti pirmajā nedēļā, taču tikai intervences grupa, kas izmantoja pedometru lietotni, saglabāja aktivitātes pieaugumu. Intervences grupa tika reģistrēta par astoņu nedēļu garu vairāk nekā astoņu nedēļu laikā.
Pielāgojot citiem faktoriem, pētnieki secināja, ka viņi katru dienu palielināja savas darbības par vairāk nekā 1029, kas ir aptuveni puse jūdzi. Tas ir par 22% vairāk salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni. Nav ievērojama asinsspiediena vai svara uzlabošanās. Tas nav pārsteidzoši, jo svara zudums ir mazāks par 60 minūtēm dienā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ.
Vismaz astoņas minūtes, lai sasniegtu 1000 soļus, vajadzētu strauji attīstīties.
Pētnieki secināja, ka pedometra lietotnes izmantošana bija efektīva, lai motivētu cilvēkus iegūt vairāk fiziskās aktivitātes katru dienu.
Šis rezultāts ir līdzīgs tam, ko atrada 2012. gadā publicētais nelielais pētījums, kas vai nu deva vecākus, neaktīvus dalībniekus pedometru soli vai aktivitātes minūtes mērķi. Šajā pētījumā dalībnieki palielināja savu kājām gandrīz 50 minūtes nedēļā, ja viņi ieguva pedometru, un 28 minūtes ar tikai laika mērķi.
Vairāk: 7 pedometru programmas, lai jūs pārvietotos
Pedometru lietotņu plusi
Lielākā daļa cilvēku jau strādā ar viedtālruni visu dienu: IDC pētījumu pārskats 2013. gadā atklāja, ka 79% Android un iPhone viedtālruņu lietotāju saglabā savus tālruņus uz vai gandrīz visās, izņemot divas stundas no darba dienas. Pedometru lietotāju var būt līdzīgs nodilums. Izmantojot lietotni, nevis atsevišķu ierīci, var būt viegls veids, kā motivēt cilvēkus vairāk pārvietoties.
Darbojas iekštelpās, kā arī uz skrejceļš, kā arī ārpus telpām: lai gan lietotnes, piemēram, MapMyWalk, izmanto tālruņa GPS un sniedz ātrumu, kā arī attālumu, tās nedarbosies telpās vai arī tad, kad esat skrejceļš. Pedometra app, tāpat kā atsevišķs pedometrs, sajūt kustību kā soļus un ieraksta tos.
Tas neļauj paļauties uz satelītiem vai mainīt jūsu atrašanās vietu kā kustības norādi.
Viegli un lēti / bez maksas: ja jums jau ir viedtālrunis, varat pievienot bezmaksas pedometru lietotni vai iztērēt tikai pāris dolārus jauninātām lietotnēm. Jums nav nepieciešams iegādāties pedometru vai fitnesa centru, lai iegūtu priekšrocības, kā sekot līdzi jūsu darbībai, pārskatīt pēdējo dienu rezultātus, dalīties ar jūsu panākumiem sociālajos tīklos vai konkurēt ar saviem draugiem.
Lietojumprogrammām ir uzlabotas funkcijas darbības izsekošanai: vienkāršs gājēju skaitītāju skaitīšanas soļi, un tām var būt kaloriju aprēķins un 7 dienu atmiņa. Lai iegūtu vairāk statistikas ar atsevišķu pedometru, jums ir nepieciešams jaunināt uz lietotni saistītu vai ar datoru saistītu pedometru vai fitnesa aproces, piemēram, vienu no Fitbit ģimenes .
Problēmas ar pedometru trūkumiem
Precīzija: pedometra lietojumprogramma ir tik precīza, cik jūs esat vienmērīgi, nepārtraukti visu dienu pavadot viedtālrunī. Dažas lietotnes ir labākas nekā citas, kad rediģējat nejauši izvēlētu kustību, nevis uzskatot to par "nevēlamu darbību". Pozicionēšana ir svarīga arī precīzai pakāpju skaitīšanai, un var nebūt ērti nēsāt tālruni ar jostas saiti vai rokassomu, nevis zaudēt kabatā.
Jaudas aizplūde : dažas progr ir pazīstamas, lai strauji iztukšotu enerģiju, kad fons darbojas nepārtraukti. Faktiski seši pētījuma dalībnieki izstājās, jo pārmērīgi bateriju drenāža. Kā atzīmēja viens Accupedo-Pro lietotnes lietotājs, jūs nevarat iegūt precīzu soļu skaitu, ja jums ir jāturpina tālruņa pievienošana visas dienas garumā.
Accupedo pedometra lietojumprogramma
Pētnieku izvēlējās lietotni Accupedo pedometrs, jo tai bija iespējas, kuras viņi vēlējās izmēģināt. Tam ir automātiska atgriezeniskā saite un izsekot pakāpju skaitam un nodedzinātām kalorijām. Tam ir diagrammas un diagrammas ikdienas un stundu pakāpju skaita vēsturē. Tam ir mērķu noteikšanas funkcionalitāte un sniegta atgriezeniskā saite par mērķu sasniegšanu.
Es instalēju bezmaksas iPhone versiju. Galvenā atšķirība starp bezmaksas un Pro versiju, šķiet, ir tā, ka Pro ir bez reklāmām. Manas tālruņa akumulators ievērojami neattīrīja. Man patika displeja un vēstures informācija. Man patiešām patika tas, ka ekrāna ikona parāda kopējo solījumu, tāpēc jums pat nav jāatver lietotne, lai redzētu savu progresu.
Soli pa solim gandrīz vienāds ar Fitbit One pedometru , kas četrās stundās manā mugurā manā iPhone tika nēsāts . Mana darbība tajā laika posmā ietvēra īpašu septiņu jūdžu pastaigu un aktivitāti, kas iet pa nelielu skaitu bloku lauksaimnieku tirgū un apkārt, kā arī restorānam un atpūtai.
Accupedo ir pieejams gan iOS, gan Android ierīcēm.
Vairāk: 10 veidi, kā motivēt sevi ar pedometru
Avoti:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Viedtālruņa lietojumprogrammas efektivitāte, lai veicinātu fizisko aktivitāti primārajā aprūpē: SMART MOVE randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija. Br J Gen Pract. 2014. gada jūlijs; 64 (624): e384
"Vienmēr savienots: kā viedtālruņi un sociālie tīkli mūs piesaista" IDC pētījumu ziņojums, kuru sponsorē Facebook, 2013. gadā. Piekļūts 7/5/14.
Avots: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Veselības pakāpes izmēģinājums: pedometrs balstītas konsultācijas un fiziskās aktivitātes gados vecākiem pieaugušajiem ar zemu aktivitāti". Ann Fam Med. 2012. gada maijs-jūnijs, 10 (3): 206-12.