Klasisks Pilates matēšana vingrinājums, korķu krogs piedāvā lielu izaicinājumu plecu stabilitātei un vēdera darbu, kad jūs pagriezt kājas pretī joprojām, mierīgs augšdaļas ķermeņa. Tas ir īpaši labs treniņš slīpiem muskuļiem.
Korsšūpošana kļūst par modernu vingrinājumu , bet tas ir labi, uz kuru jāveido. Šeit izmantotās instrukcijas ir starpposma versija.
Plāns: Jūsu kājas gatavojas no puses mēness loka no centra uz sāniem, iegremdējot pa vidu, un pēc tam uzliek otru pusi, atgriežoties sākuma pozīcijā. Let's break šo pārvietojumu uz leju:
(ja jūs noklikšķināt uz tām, palieliniet fotoattēlus)
Korķšcavu iestatīšana
Lieciet uz muguras ar pleciem prom no savām ausīm un rokām pa savām malām, palmām uz leju.
Paplašiniet savas kājas līdz griestiem. Saglabājiet tos kopā, ķerdami ķermeņa viduslīniju .
Pirms sākat vingrinājumu, veiciet dažas dziļas elpas, kas ļauj jūsu vēderam padziļināties jūsu mugurkaula virzienā, un jūsu mugurkaula pagarinājums gar mat. Jūsu apakšējā daļa būs uz paklāja. Tas nav neitrāls mugurkaula vingrinājums.
Jūsu vēdera muskuļi gatavojas treniņam, bet jūs vēlaties, lai jūsu ķermeņa augšdaļa saglabātu pēc iespējas relaksējošāku visā treniņā.
Kājas uz pusi
Ieelpot: saglabājot vēdera uzkrāšanos, lietojiet vēdera vadību, lai paceltu kājas uz sāniem. Kājas paliek kopā.
Vispirms padariet to mazu, turēdat gurnus uz paklāja. Kad jūs stiprināsiet, ļaujiet gurniem tikai nedaudz pārvietoties, kā parādīts attēlā. (Visbeidzot, šis uzdevums ņem gurnus līdz galam no paklāja.)
Jūsu ķermeņa augšdaļa paliks mierīga un stabila. Tas palīdz viegli piespiest roku aizmuguri uz paklāja.
Kājas apli uz leju
Kājas apli uz leju un pārvietojas pa zemu centru. Neņemiet kājas tik zemas, ka jūsu muguras lejasdaļa nokrīt paklājam.
Jūsu kājas var būt zemākas, nekā attēlā, ja jūs varat to izdarīt, nespiežot muguru vai kaklu. Atkal augšdaļa joprojām ir. Tas viss ab darbs .
Kājas pabeigt loku
Kad jūsu kājas sāk pāriet uz citu loka pusi, izmantojiet savu izelpu, lai tos paceltu un satvertu. Jums vajadzētu justies spēcīgam dziļākam liekšķere uz apakšējā vēdera, kad jūs atvedat apkārt un sākat nostāju.
Dariet vēl vienu loka virzienā otrā virzienā. Turpiniet, līdz esat pabeidzis 3 no katras puses.
Lai gan mēs sadalījām šo uzdevumu atsevišķos spēkos, sazinieties ar Pilates principiem un izveidojiet to kopā ar lielu elpu un plūsmu.
Džozefa Pilates kārtas matēšanas vingrinājumos , korķim ir sekojošs ķermeņa augšdelma, zāģis .