Get Fit, zaudēt svaru, veidot lielisku ķermeni un novērst slimības
Priekšrocības, ko daudzi no mums iegūst no svara apmācības, ir daudzveidīgi, taču tos parasti var ievietot vienā no divām ērti definētām kategorijām:
- Veselība, pašcieņa un prāta un ķermeņa saplūšana
- Traumu vai hronisku veselības stāvokļa uzlabošana un atvieglošana
Veselības aprūpes un Mind-Body Fusion svara treniņš
Pirmā kategorija ir par slimību novēršanu, fiziskās un garīgās attīstības saglabāšanu, ilgmūžību, laba ķermeņa attēla veidošanu, sportu, socializāciju un jautrību, un tas ir tas, kurā mūs šodien koncentrējas.
Tikai par visiem šajā sarakstā iekļautajiem ieguvumiem ir atbalstījusi veselības zinātnes vai fitnesa profesionāļu zinātniski pētījumi vai praktiskas pieredzes gadu desmitiem, vai arī tas ir vienkārši acīmredzams. Šīs kategorijas galvenie jēdzieni ir profilaktiskā veselība un veselīga dzīvesveida un ķermeņa attēla saglabāšana.
Kultūrisms, veidošana, skulptūra un sacensības
Daži cilvēki iegūst šādu pašcieņu un uzticēšanos kultūrisms, veidošana un tonēšana, kā arī pacelšana, ka daudzi no citiem ieguvumiem tiem ir gandrīz sekundāri. Tas kļūst par dzīves veidu un apmierinošu. Izmēģiniet šos 10 populārākos vingrojumus .
Svara regulēšana
Jūs zināt par šo vienu. Katru dienu 30-60 minūtes lietošana palīdz kontrolēt svaru, it īpaši, ja to apvieno ar veselīgu, enerģētiski neitrālu uzturu. Svars apmācība ir būtiska sastāvdaļa maisījums, palielinot muskuļu spēku, tonusu un lielāko daļu, vienlaikus veicinot efektīvu metabolismu.
Stiprums un līdzsvars
Kad jūs stiprināt, locītavās un muskuļos strādāt efektīvāk kopā, lai palielinātu savu vispārējo funkcionalitāti tādās jomās kā līdzsvars, elastība, izturība un traumu profilakse. Svars apmācība ir pavēstījis revolūciju funkcionalitātes saglabāšanā vecāka gadagājuma vecumā; muskuļu masas samazināšanās un nestabilitāte, kas noveco, var nebūt tik neizbēgama, kā domājusi.
Kaulu stiprums un blīvums
Vai zinājāt, ka ar svara zaudēšanu vienīgi ar kaloriju ierobežojumu var samazināties kaulu masa un blīvums? Svars apmācība ir ideāls pavadonis jebkurai svara zuduma programmai, jo tas palīdz saglabāt kaulu blīvumu, kamēr jūs pilināmā lieko tauku. Muskuļu veidošana un trieciena treniņš nostiprina kaulu, kad muskuļi un cīpslas mijiedarbojas ar kauliem piestiprināšanas punktos, tādējādi veicinot augšanas stimulāciju.
Uzlabojiet labsajūtu, imunitāti un miegu
Tas izklausās nedaudz par labu, lai būtu patiesība, vai ne, uzlabojot visas šīs lietas ar svara treniņu? Bet domā par to. Regulāra fiziskā slodze uzlabo miega modeļus; tas nav atklāsme. Mērens vingrinājums un labs miegs uzlabo imūnsistēmu. Ievietojiet to kopā ar svara apmācību, un jums ir ārkārtīgi efektīvs labākas veselības veicinātājs visās šajās savstarpēji saistītajās jomās.
"Wellness" ir laba veselība, kas ir piemērota, enerģiska un izturīga pret slimībām. Regulāra, progresējoša ķermeņa masas apmācība kā daļa no izmantotās ētikas var uzlabot jūsu pašcieņu, uzticēšanos un var palīdzēt novērst vai pat novērst depresiju.
Vai vēlaties uzzināt par svara treniņu ieguvumu hronisku veselības stāvokli?
Pārliecinieties, lai uzzinātu Hronisko veselības nosacījumu svara apmācības ieguvumus .
Avoti:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizēts kontrolēts izmēģinājums par miega veiktspējas ietekmi uz miegu. Miega režīms 1997 februāris; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Sirds slimību pretestības apmācības loma. Med Sci Sports Exerc . 1998. gada oktobris; 30 (10 papildinājumi): S396-402. Pārskats
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Augstas intensitātes pretestība un sirds un asinsvadu apmācība uzlabo fiziskās spējas vēža slimniekiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija. Scand J Med Sci Sports . 2006. gada oktobris, 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrino TM, Scarbek Y, et al. Randomizēts kontrolēts pētījums ar augstu pret zemas intensitātes svaru, salīdzinot ar vispārējās prakses ārstu, lai novērotu klīnisku depresiju gados vecākiem pieaugušajiem. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 jūnijs; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, un citi. Randomizēts kontrolēts pretestības treniņu treniņš, lai uzlabotu glikēmijas kontroli gados vecākiem pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu. Diabēta aprūpe . 2002. gada decembris, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelsons ME. Progresīvās pretestības apmācības ietekme uz kaulu blīvumu: pārskats. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Pārskats
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Rezistences treniņu ietekme uz funkcionālajiem rezultātiem pacientiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Eur J Appl Physiol . 2004. gada aprīlis; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Augstas intensitātes pretestības mācības pastiprina muskuļu hipertrofiju un funkcionālo ieguvumu cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Mov neskaidrība . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Exercise terapija cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu un osteoartrītu. Scand J Med Sci Sports . 2004. gada jūnijs, 14 (3): 138-42. Pārskats
Lakka TA, Laaksonen DE. Fiziskā aktivitāte metabolisma sindroma profilaksē un ārstēšanā. Appl Physiol Nutr Metab . 2007. gada februāris; 32 (1): 76-88. Pārskats