1 - Salsa
Kā jūs uzlabojat grieķu jogurta garšu? Esmu apsēsta ar salsu. Es to pievienoju tunzivīm, to lietoju salātu mērcē un karājiet to uz olu šķembu. Tātad tas bija tikai laika jautājums, kamēr es mēģināju saldo sajaucot vienkāršu beztauku grieķu jogurtu. Nu, rezultāti bija fantastiski! Tas padara yummy iemērkšana, ka ir vienādas daļas zesty un krēmveida. Izcils ar grieztiem veggies un ceptiem tortilju mikroshēmas. Jūs to varat izmantot arī jebkurā vietā, kur izmantojat standarta salsu, piemēram, kā veselīgu meksikāņu ēdienu papildināšanu.
Padoms. Izmēģiniet to ar visu salsas veidu: stingru, pikantu, verde, melno pupiņu un kukurūzu un daudz ko citu!
2 - Saldējuma Toppings
Sāciet ar tauku nesaturošu vaniļas grieķu jogurtu vai vienkāršu šķēlīti ar bezalkoholisko saldinātāju paketi, kas sajaucas. Tad apsmidziniet ar dekadentiem lietām, piemēram, sasmalcinātas cepamās šķeldas (šokolādi, zemesriekstu sviestu vai butterscotch), sasmalcinātus saldinātus kokosriekstus, smidzinātājus un vieglu karameli iegremdēt Vienkārši nepievienojiet tos visus uzreiz! Tādi augļi, kā šie, dod desertu, kas jūtas kā uzkodas ar olbaltumvielām.
Padoms: Piešķiriet sev 50 kg kaloriju ierobežojumu, un pievienojiet svaigus augļus, lai padarītu to vairāk pildījumu.
3 - Avokado
Avokado ir lielisks veselīgu tauku avots, bet tas ir viegli pārtaisīt. Mazliet pagājiet garu ceļu, sajaucot to grieķu jogurtā, lai gardas krūtis. Tas ir kā tauku slīpēts guaka maiņas punkts! Man tas patīk ar bērnu burkāniem un jicamas spieķi.
Kā to izdarīt: samaisiet 2 unces (apmēram 1/4 tase) un samaisiet 1/4 tase bez taukiem, gludu grieķu jogurtu. Garšo ar sāli, ķiploku pulveri un čili pulveri. (1/2 receptes, apmēram 3 ēd.k.: 63 kalorijas, 4g tauki).
4 - saldējot žāvēti augļi
Svaigi augļi ir acīmredzami fantastiski, bet liofilizētie augļi ir negaidīti un pārsteidzoši. Tas ir kraukšķīgs, aromātisks un ar zemu kaloriju daudzumu. 1/4-tases ēdienkarte ir aptuveni 25 kalorijas. Turklāt ir tonnas lielisku garšu kombinācija, tādēļ jūs varat baudīt to, ko jūs pašlaik esat tieksme: tropu augļi, ābolu banāni, jauktas ogas un daudz ko citu!
Heads-Up: nesajauciet to ar tradicionāliem žāvētiem augļiem, kas ir daudz kaloriju blīvi. Šī krava ir aptuveni 100 kalorijas uz 1/4 tase.
5 - Ranču mērce / mērcēšanas garšvielu maisījums
Rančo dipas un pārsienamie biezeņi bieži tiek apgādāti ar taukiem, un porciju lielums parasti ir tikai 2 ēdamkarotes. Grieķu jogurtu pārvērsiet par lielisku, bez vainas piedzimušo zemnieku ēdienu ar dāsnu kalpošanas lielumu, kas ideāli piemērots pusēm vai ikdienas ēšanas baudīšanai. Izmēģiniet to ar sarkanām piparu sloksnēm un gurķu šķēpām.
Kā to izdarīt: samaisiet 1 1/2 ēdamkarotes ranču mērci / iemērciet 1 glāzi tauku nesaturošā vienkāršā grieķu jogurta. Tieši tā! (1/4 no receptes, aptuveni 1/4 tase: 42 kalorijas, 0g tauku)
6 - Zema cukura augļu konservi
Tas ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā ielikt jautru augļu garšu bez grieķu jogurta bez taukiem. Pievienojiet ēdamkaroti zema cukura konservu, samaisiet to un jums ir pielāgota uzkoda. Izmēģiniet zemu cukura aprikožu vai vīnogu. Jūs pat varat sajaukt garšas.
FYI: katrai ēdamkarotei ar zemu cukura konservu ir aptuveni 25 kalorijas.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!