Iegūstiet šo pirmo sporta nodarbību
Varbūt jūs nolēmāt zaudēt svaru , dodot iespēju izmēģināt svaru, pat ja neesat pārliecināts par to. Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātu jūs, ka tas nav liels darījums, un ikviens var apmeklēt sporta zāli vai veselības klubu vidi dažu apmeklējumu laikā.
Pat ja tā, pirmoreiz dodas uz sporta zāli, var būt izaicinājums. Tas var būt īpaši sarežģīts, ja jūs nekad neesat bijis īpaši aktīvs vai atlētisks vai motivēts, un vide nav jums zināma.
Pirmkārt, es aicinu jūs iepazīties ar iesācēju rakstiem par svara apmācību . Tas palīdzēs precizēt pamatterminoloģiju un pamatprincipus, pat ja jūs to neatceraties nekavējoties.
Izvēlies sporta veidu
Izvēlieties trenažieru zāli, kas ir ērti un piemērota jūsu pieredzei un prasībām. Pirmkārt, es iesaku vispārējas nozīmes sporta zāle ar virkni pakalpojumu. Vienmēr ir laba ideja par medicīniskās izrakstīšanas nepieciešamību, lai apmācītu ārstu. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kuras parasti atradīsit universālā fitnesa iestādē:
- Mašīnaparatūra - kabeļu un skrūves iekārtas ar viegli regulējamu svaru.
- Svara telpa vai vieta, kur var vilciens ar bezmaksas svaru, piemēram, hanteles un stienis.
- Aerobikas un kardio mašīnas - skrejceliņu, stacionāro velosipēdu, stepperu un krustu trenažieri.
- Grīdas vingrinājumi un vai arī velosipēdu klases, kur jūs varat veikt aerobikas vingrinājumus ar instruktors.
- Bezmaksas sesija. Pieprasiet bezmaksas nodarbību un iespēju apmeklēt ceļojumu, ļaujot trenažieru zālē uzzināt, ka plānojat pieteikties dalībai piemērotā sporta zālē.
- Centieties neizvēlēties profesionālu kultūrismu, pacelšanas spēli vai olimpisko celšanas sporta zāli. To aprīkojuma klāsts bieži vien nav ideāls iesācējiem.
Mana mīļākā sporta zāle bija ļoti plaša, ar baseinu atsevišķā līmenī. Tas nebija pārāk iedomāts, tomēr labi izstrādāts un aprīkots, un tajā bija daudz personiskās vietas aizņemtajos laikos, kas papildināja atmosfēru.
Jūsu pirmā svara apmācības sesija atsevišķi
Pieņemsim, ka esat pierakstījies dalībai, un jūs vienkārši gājāt pa durvīm savā pirmajā svara treniņā ar savu vadību. Lūk, ko es ieteiktu jums šajā pirmajā sesijā.
- Uzmest nelielu vai mērenu intensitāti vismaz 15 minūtes skrejceliņā, stacionārajā ciklā vai pāri trenerim. Jautājiet sporta zāles pavadītājam, lai parādītu korekcijas. Jums vajadzētu viegli elpot un jums vajadzētu spēt ērti satikt tērzēšanu - citiem vārdiem sakot, mērenu spēku.
- Pievienojiet vēl piecas minūtes no gaismas stiepēm. Ideālā gadījumā jūs viegli svīšana.
- Šajā sesijā jūs neizstrādāsiet ar "brīviem" svariem, ja vien jūs jau neesat pazīstams ar šo aprīkojumu. Brīvi svari, piemēram, hanteles un stienis, bieži vien ir viņu istabā, bet ne vienmēr. Šajā zonā jūs redzēsiet hanteles, stieņus, soliņus un svara ietvarus un apaļas svara plāksnes. Jūs izmantosiet šo ierīci nākamajā sesijā.
- Šajā pirmajā sesijā jūs izmantosiet līdz septiņām standarta svara mācību aprīkojuma stacijām ar regulējamu svaru, kas būs pieejams vispiemērotākajām sporta zālēm. Jūs veiksiet dažus "crunches", ko var izdarīt ar mašīnu, fitnesa balli vai mat.
Regulējamie mašīnu svari ir būtiski svara sporta trenažieri iesācējiem. Spēja izmantot svara mašīnas arī sniegs jums pārliecību par vispārējo sporta vidi. Jūs varat pāriet uz sarežģītākiem brīvā svara vingrinājumiem, kad piesakāties sporta zālē, iespējams, tikai dažās sesijās. Nevilcinieties jautāt instruktorei, kā kaut kas darbojas. Tas ir tas, kas viņiem tur ir, bet daži ir pamudinājuši.
Iegūstiet pārliecību par aprīkojumu
Šī pirmā sesija ir veidot zināšanas un komfortu ar sporta vidi. Vislabāk nav pārmērīgi noslogot ķermeni ar ārkārtēju vingrinājumu un piepūli.
- Pirmajā sesijā pēc iesildīšanās izmēģiniet zemāk uzskaitītos mašīnu balstītos vingrinājumus (vai izvēlieties līdzīgus vingrinājumus), atdzesējiet, izstiepiet, pēc tam pabeidziet un pavadiet laiku, pārbaudot citas sporta nodarbības, piemēram, grīdu trenažieru zāle, izstiepšanas stacijas, velosipēdu spinvieta, baseins un tā tālāk.
- Pielāgojiet laiku, izpētiet, kā darbojas katra iekārta, jūties, uzdodiet jautājumus par treneriem, un skatieties brīvo svaru telpā, lai izjustu etiķeti un pamatprocedūras.
- Jums ir jāsaprot aprīkojums, kas pielāgots sēdekļa augstumam, kājas garumam un kā izvēlēties smagākus vai vieglākus svarus. Pavadiet laiku, mācot šos mehānismus. Tas nav grūti.
- Lielākajai daļai vingrošanas zāļu būs mašīnu aprīkojums, kas būtībā darbojas tādā pašā veidā, kā koriģēt un novērtēt svaru. Reizēm jūs saskaraties ar iekārtu staciju, kurai ir atšķirīgs mehānisms. Uzziniet par to, lūdzot instruktors. Pielāgošanas mehānismi parasti ir tapas, sviras un skrūvju tipa un atsperes piekares pogas.
- Trīsvienības, cikli un citas kardio iekārtas parasti ir digitālās nospiešanas pogas izvēlnes. Atkal rīkojieties, lai instruktori nopelnītu samaksu, liekot viņiem izskaidrot jums iespējas. Neļaujiet viņiem aizbēgt, kamēr viņi to nedara!
- Kad esat sapratis konkrētas mašīnas vispārīgo iestatījumu un kustību, izvēlieties svaru, kas ir pietiekami viegls, lai jūs varētu koncentrēties uz iekārtas funkcionēšanu, nevis centienus pārvietot smago svaru. Varat noregulēt svaru uz augšu, kad esat apmierināts ar iekārtas darbību.
- Silda: Stretch aptuveni 10 minūtes, strādājot visas galvenās muskuļu grupas . Pirms došanās atvaļinājumā iepazīstieties ar skapītim, dušām, saunu un jebkuru citu aprīkojumu un aprīkojumu.
Esi konsekvents
Sākumā iesaku vismaz divas treniņas katru nedēļu. Dažos posmos jūs, iespējams, vēlēsieties izmantot personīgo treneru vai trenažiera instruktoru, lai izstrādātu programmu tieši jums. Vai arī jūs varat vienkārši papildināt kādu pieredzi ar šo piezīmju palīdzību. Izredzes ir, pakāpeniski jūs redzēsiet rezultātus, un svara apmācības pieredze būs noderīga un noderīga.