Piriformis muskuļi ir dziļi muskuļi, kas atrodas zem sēklinieku (muca) muskuļiem, kuriem ir pārsteidzoši liela nozīme gūžas elastības un stabilitātes nodrošināšanā. Šī lielā, spēcīgā muskuļa sāniski rotē un stabilizē gūžas locītavas. Piriformis darbojas kopā ar citiem gūžas rotatoriem, lai pagrieztu gurnus un augšstilbu uz āru (gūžas ārējā rotācija). Pireforma muskuļa pareiza darbība ir būtiska sportistiem, kuri piedalās sporta sacensībās, kas prasa pēkšņas virzības izmaiņas.
Spēcīgi un elastīgi gūžas rotatori saglabā gūžas un ceļa locītavas, kas ir pareizi saskaņoti ar darbību un palīdz novērst pēkšņu ceļa sagriešanos, veicot ātru virzīšanos uz sāniem, ātri pagriezienus, lunges vai pratus.
Piriformis Muskuļu traucējumi
Vāja vai cieša piriformīzes muskuļa dēļ var rasties dažādas problēmas ne tikai sportistiem. Stingri piriformis muskuļi var novest pie muguras sāpēm, asinsvadu apgrūtinājumiem un galu galā traucēt sacroiliac locītavu funkciju.
Papildus tam, ka ietekmē gūžas locītavu, cieši vai kairināti, stingri, vāji vai pārmērīgi izmantoti piriformis muskuļi var kairināt sejas nervu, kas iet tieši caur muskuļu šķiedrām. Ja tas notiek, tas var izraisīt sāpes dziļi gūžas un sēžamvietā, vai dzirdēt, nejutīgums vai pat vājums mugurā un skartā skartajā kājā. To sauc arī par stāvokli, ko sauc par piriformis sindromu, kur piriformis muskuļi saspiež sēžas nervu.
Kaut arī to var izraisīt saspringti muskuļi, to var izraisīt arī ārējs kairinājums, piemēram, sēdēšana tajā pašā stāvoklī (piemēram, braukšanas laikā) un kairina gan sezonas nervu, gan piriformis muskuļus. Piriformis sindroma diagnosticēšana nav vienkārša, jo tā izskatās un izjūt daudz kā izēmija (kas rodas mugurkaula diskos), tāpēc ir jādara visaptverošs laiks, lai uzzinātu, kas patiešām rada problēmas.
Konstatēts, ka dažiem sportistiem šāda veida vispārējās sāpes tiek samazinātas vai mazinātas, nostiepjot un nostiprinot vāju vai sliktu piriformīzes muskuļu.
Vienkāršā Piriformis Muscle Stretch opcijas
- Sēžot pāri kājām Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt jūsu gurniem atvērt un izstiepties, ir jūsu piriformis muskuļi, sēdēdami krustu gūžas uz grīdas vairākas minūtes dienā. Tā kā jūs esat ērtāk šajā sēdvietā, jūs varat to pārvērst sēžamajā cirkšņa stiept , novietojot kājas zoles kopā un uzmanīgi nospiežot uz ceļiem. To darot pat dažas minūtes dienā, var lēnām atvērt gūžas un izstiept glutes un piriformis muskuļus.
- Piriformis Chair Stretch . Vēl viens viegls veids, kā izstiepties no piriformis muskuļiem, it īpaši ikvienam, kurš katru dienu sēž ilgstoši katru dienu, ir vienkārši pāri viena kāju pār otru, ja jūsu potīte atrodas pretējā kājas ceļgalā. Viegli nospiediet ceļgala iekšpusi un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūs jūtaties vieglā stiept gurniem. Šis vienkāršais galda strijas var palīdzēt atstāt gurnus.
- Guļ piriformis stiept . Spēcīgāku stiept var veikt, atrodoties mugurā uz grīdas. Krustojiet labo kāju pa kreisi, ar labo potīti, kas balstās uz kreiso ceļgalu. Lēnām paceliet kreiso kāju no grīdas un pretī, kamēr jūs pieliekat maigu spiedienu uz labā ceļa iekšpusi. Turiet 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.
Advanced Piriformis Stretch - baložu pose
Pēc tam, kad esat strādājis cauri viegliem un mēreniem piriformis stieņiem, kas minēti iepriekš, jūs varat izmantot uzlaboto stiept. Šis pagarinājums, kas attēlots iepriekš, ir dziļāks piriformis un gūžas stiept, kurā jūs izmantojat visu ķermeņa svaru, lai izstieptu piriformis, IT joslu un citus gūžas rotatorus. Izmantojiet piesardzību, tiklīdz jūs nokļūstat un izkļūstat no šīs pozas.
- Sāciet ar roku un pirkstu pacelšanas pozīcijā.
- Bīdiet labo ceļgali uz labo pusi. Novietojiet savu ceļu, tāpēc ārējā potīte pieskaras grīdai (skat. Attēlu).
- Bīdiet kreiso kāju atpakaļ cik vien tas ir ērti.
- Glabājiet gurnu kvadrātus pie grīdas.
- Jums vajadzētu justies dziļi izstiepjot labajos glutos (sēžamvietā), gūžā un ārējā augšstilbā.
- Jūs varat palikt uz rokām vai salocīt uz priekšu, un ļaujot jūsu apakšdelmiem atpūsties uz grīdas priekšā vai pilnībā pagarināt roku priekšā no jums.
- Elpojiet lēnām un dziļi no vēdera. Turiet stiept no 30 sekundēm līdz 60 sekundēm un atbrīvojiet. Atkārtojiet uz otras kājas.