Jūs, iespējams, varēsit izvairīties no ceļu sāpēm no patogelofemorālas stresa sindroma vai locītavu deģenerācijas, mainot savu ritošā stila darbību.
Ja jums ir ceļa sāpes no patogeloforāro stresu sindroma (PFSS), Jums var rasties grūtības staigāt, braukt vai kāpelēt un dilstošā pakāpē. Jūsu fizioterapeits var sadarboties ar jums, lai palīdzētu kontrolēt simptomus, uzlabot savu spēku un stabilitāti un atgriezties pie normālām aktivitātēm.
Daudzi cilvēki, kuri ir trenažieri vai atpūta, veido PFSS. Sāpes var rasties pakāpeniski vai pēkšņi, un tas var liegt jums baudīt skriešanu vai skriešanu nodarbībām.
Jūsu fizioterapeits var novērtēt savu PFSS un noteikt pareizu stāvokļa ārstēšanu. Apstrādei, kas bieži tiek noteikta PFSS, ir:
- Vingrojumi četrgalvu muskuļiem
- Stiepšanās vingrinājumi
- Hip stiprināšanas vingrinājumi (jūsu gurni braukšanas laikā kontrolē jūsu ceļgala stāvokli)
- Veidi, lai kontrolētu iekaisumu
Pētījums par stumbra stāvokli un ceļa spiedienu stīgas pusē
Jaunākie pierādījumi žurnālā Medicine and Science in Sport and Exercise liecina, ka izmaiņas jūsu darbības režīmā var palīdzēt samazināt PFSS simptomus vai samazināt varbūtību, ka jūs attīstīsiet PFSS jūsu ceļgalos.
Pētījumos tika apskatīti 40 skrējēji (20 vīrieši, 20 sievietes), kuriem ceļos nebija sāpju. Tika veikta braukšanas forma un tika mērīts stumbra stāvoklis.
Dalībnieki tika ievietoti vai nu augsta mugurkaula locītavas grupā, vai zemas locītavu locītavas grupā. Abām grupām tika mērīta apakšējo ekstremitāšu kinemātika.
Pētnieki atklāja, ka augsta mugurkaula locītavas grupai bija ievērojami lielāka gūžas ekstensora enerģijas ražošana ar zemāku ceļgala paplašinātāja enerģijas absorbciju.
Būtībā grupa, kas skrēja ar nedaudz izliektu, uz priekšu stumbru liesu, novietoja ievērojami mazāku spiedienu, ceļos. Nevienā no grupām potīšu kinemātika nebija atšķirīga.
Ko tas jums nozīmē?
Ja jūs esat skrējējs un vēlas saglabāt veselos ceļos, mainot savu braukšanas stilu uz lielāku uz priekšu, var samazināt spiedienu pa ceļgaliem. Tas var palīdzēt mazināt iespēju, ka jūs attīstīsiet ceļu sāpes no PFSS.
Mainot skriešanas stilu, lai tajā iekļautu vairāk uz priekšu, pārliecinieties, ka jūs sajūtaties, ka jūs noenkat uz priekšu no potītēm, nevis no muguras. Nav nepieciešams palaist kā kuprītis - vienkārši novietojiet jūsu iegurni uz priekšu pāri potītēm.
Labākais veids, kā pareizi mainīt savu darba stilu, ir apmeklēt savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var novērtēt jūsu darbības formu (iespējams, izmantojot video gaitu un darbības analīzi), un var identificēt traucējumus, ar kuriem varat strādāt, lai uzlabotu jūsu darbības formu.
Ja jums ir ceļa sāpes, mainot savu braukšanas formu, var samazināt spiedienu, izmantojot ceļa locītavu, lai samazinātu vai novērstu sāpes.
Veicot nedaudz korekcijas jūsu rādītāja formā, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu veiktspēju un samazināt ceļa sāpes.
Reģistrējieties pie sava ārsta, un pēc tam apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai iegūtu pilnu ceļazīmes un ritošā stila novērtējumu.
> Avots:
> Teng, H, Powers, C. Stumbra stājas ietekme uz ekstremitāšu enerģētiku brauciena laikā. Med Sci Posrt un Exer. 47 (3) 2015. gada marts, 625-630