Uzlabojiet savu līdzsvaru un izbaudiet maz smiekli
Slacklining: tas ir pieaugošs sporta veids, kas ir ļoti līdzīgs staigāšanai. Bet, tā vietā, lai tas kļūst vieglāks nekā virve vai virve, jūs atrodaties vienā vai divu collu platu sloksnes joslā, kas piedāvā papildu lēkāt, mazliet batuta.
Ekspertu slackliners ne tikai mēģināt staigāt pa līniju, viņi veic trikiem, lecot, sagriež un flipping sevi gaisā, tikai, lai zemes atkal virs līnijas.
Iegūtais sporta veids beidzas, līdzīgi kā trošu eju, tramplīnu un līdzsvara staru rituāls.
Citiem vārdiem sakot, tas ir diezgan neticami skatīties, un vēl patīkamāk izmēģināt. Nemaz nerunājot, slacklining tiek uzskatīts par vingrinājumu, tādēļ tas ir lielisks veids, kā pāriet uz vilcienu, kad nepieciešams pārtraukums no sporta zālēm.
Slacklining fitnesa un veselības priekšrocības
Nevajadzētu pārsteigt, ka stāvēšana uz divu collu jostas līnijas, kas apturēta zemē, prasa līdzsvaru. Ko jūs, iespējams, neizprotat, ir tas, ka līdzsvars ir viens no svarīgākajiem ar veselību saistītiem fiziskās sagatavotības komponentiem, jo īpaši pēc vecuma sasniegšanas. Spēja sev taisnība pēc tam, kad tā ir nokļuvusi uzbrukumā vai tiek izmesta līdzsvarā pēc tam, kad pacēla kaut ko smagu no grīdas, var samazināt jūsu krītošu un ar rudeni saistītu traumu risku. Slacklining ir lielisks līdzeklis, lai uzlabotu līdzsvaru un propriocepciju (jūsu raksturīgā izpratne par to, kur jūsu ķermenis atrodas kosmosā un kā tas attiecas uz citām ķermeņiem un spēkiem), bet tam ir arī citi ieguvumi:
- Uzlabota četrriteņu aktivācija . "Zinātnes un medicīnas sporta žurnālā", kas publicēts 2015. gadā, tika konstatēts, ka atkaļķošanās izmantošana rehabilitācijā nodrošināja ievērojamu četrgalvu muskuļu aktivācijas un vervēšanas pieaugumu, bet ar zemu uztveres intensitāti. Tas varētu atmaksāt lielu laiku zemākas ekstremitāšu rehabilitācijas laikā, jo īpaši ambulatorajiem pacientiem, kuriem jāapvieno savas kājas, lai uzlabotu atveseļošanos, bet kuri cīnās ar programmām, kas jūtas sarežģītāk vai sāpīgāk.
- Uzlabots līdzsvars un koordinācija . Tikai gadījumā, ja jums ir vajadzīgs pierādījums, ir zinātniski pierādījumi, lai atbalstītu līdzsvarotu ieguvumu no lobīšanās. 2011. gada pētījumā, kas publicēts Skandināvijas medicīnas un sporta zinātnes žurnālā, tika konstatēts, ka, kad dalībnieki veica atkārtoti treniņus slackline, viņi varēja ievērojami samazināt nekontrolējamu līnijas sitienu uz līnijas, ko bieži novēroja iesācējiem. Viņu pētījums atklāja, ka slāņveida liekšana nomāca mugurkaula refleksu shēmas H-refleksi, kas varēja samazināt nekontrolējamu refleksu saistītu locītavu svārstības, kas izraisīja līnijas kratīšanu. Citiem vārdiem sakot, smadzenes iemācījušies palīdzēt novērst refleksus no potīšu, ceļa un gūžas, kas veicināja nekontrolējamu līnijas kratīšanu. Rezultāts bija tāds, ka apmācītie subjekti varēja palikt uz līnijas 20 sekundes vai ilgāk, savukārt nemācot priekšmetus, nebija uzlabojuma līdzsvarā.
- Sporta apakšslāņa pārrobežu treniņš . 2015. gada pētījums, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālā, atklāja, ka sieviešu basketbola spēlētāji, kuri trenēja slackline redzēja uzlabojumus pretmoveļa lēciena testā (vertikālā sprādziena pārbaude attiecībā uz jaudu, kurā tiek aprēķināts laiks gaisā) un spiediena centrs tests (kas palīdz līdzsvarot pasākumus). Kopā tie liecina, ka slīpēšana var būt labs risinājums sporta pārrobežu treniņam, jo īpaši sportā, kur nepieciešama jauda un veiklība.
- Sociālā mijiedarbība . Slacklining ir raksturīga sociāla aktivitāte. Kaut arī to, protams, var izdarīt vienatnē, un sportisti sacenšas kā indivīdi, lai kur tiktu izveidots slackline, jūs gandrīz garantējat, ka redzat cilvēku pulcēšanu. Tas ir daļēji saistīts ar jauno dabu, bet tas ir arī tāpēc, ka aktivitātes ir pieejamas visu vecumu cilvēkiem un spēju līmeņiem. Ikviens, kurš pirmo reizi mēģina liekties, būs šausmīgs. Es zinu, ka esmu. Tas visiem sāk vienādus spēles noteikumus un paver iespējas smieklīgam un jautrajam.
Kā sākt darbu
Labākais veids, kā sākt darboties, ir sākt darbu!
Atrodiet objektu, kurā ir slackline (daudzi klinšu kāpšanas zāles un šķēršļu zāles sporta zāles ir viņiem), vai nopirkt savu. Kamēr jums ir līnija un piekļuve pāris kokiem, jūs varat iestatīt un sākt tikai dažas minūtes.
Iesācēju padomi
- Dodieties basām kājām vai izmantojiet minimālisma kurpes . Kad jūs jūtaties ciešā saskarē ar līniju, jūs labāk kontrolēsit savas kustības un izmaiņas pozīcijas pozīcijā.
- Uzstādiet pirms pastaigas . Pirms jūs kādreiz pat mēģināt soli, pamēģini iegūt līdzsvaru vienā kājā, tad otru. Kad jūs piecelties uz līnijas, jūs vienmēr sākat ar vienu kāju, un jums nekavējoties vēlēsies novietot arī otru kāju uz līnijas. Pretoties kārdinājumam! Tā vietā vienkārši pacelieties uz pamatnes pēdu un koncentrējoties uz balansēšanu.
- Turpiniet elpot un atbrīvot ķermeņa augšdaļu . Pirms soli uz līnijas, veiciet dažas elpas, un dariet visu iespējamo, lai elpot elpot lēni, meditatīvi elpot. Atbrīvojot augšējo ķermeni - turot rokas uz augšu gaisā, jūsu elkoņi saliekti un jūsu pleci ir zemi, un jūsu ķermenis var pārvietoties brīvāk, cenšoties saglabāt līdzsvara centru.
- Gaida Kā vilinošs, jo tas ir skatīties uz leju pie slackline, pretoties kārdinājumam. Tā vietā meklējiet taisni uz priekšu vai vismaz 15 pēdu priekšā no jums uz līnijas.
- Saglabājiet ceļus liektu . Liekot ceļiem, jūs pazemojat smaguma centru, sasniedzot to tuvāk līnijai. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, un tas novedīs jums vairāk sporta pozīcijas, lai pārvietotos pa līnijas līkumu.
- Cīņa kritumu Jūs nokristīsiet no līnijas. Tas ir normāli. Un neuztraucieties, jūs, iespējams, patiešām nespēsit uz zemes - jūs galu galā pastiprināsieties un uzķersieties kājās. Bet, kad sākat krist, mēģiniet to cīnīties - izmēģiniet vissmagāk, lai atgūtu savu līdzsvaru. Tas palīdz iemācīt ķermenim veikt pielāgojumus lidojumā, lai jūs uzlabotos, ātrāk.
- Veikt mazus soļus, kad kājas norādīja tieši uz priekšu. Kad esat gatavs sākt pakāpeniski, saglabājiet kājiņas izlīdzinātas un taisnās līnijās, kad uzņemat nelielas pakāpieni no papēža līdz pirkstam. Jūs, iespējams, mēģināsiet pagriezt jūsu pirkstiem, bet tas faktiski padara staigāšanu grūtāku. Lēns un vienmērīgs uzvar sacensībā, tāpēc esiet pacietīgi un turiet pie tā. Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet draugam staigāt līdzi un viegli turiet roku.
Avoti:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining" ietekme uz četrgalvu rehabilitāciju, aktivizāciju un intensitāti. " Zinātnes un medicīnas žurnāls sporta nozarē , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015. gads.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Uzlabotā posturālā kontrole pēc slackline apmācības ir saistīta ar samazinātu H refleksu." Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sporta jomā , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernandes-Río J, Fernandes-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Slackline apmācības ietekme uz posturālo kontroli, lēciena veiktspēju un mioelektrisko aktivitāti sieviešu basketbola spēlētājiem." Strength Strength & Conditioning Research Journal , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.