Makaronu un siera veselīgākais zīmols
Meklējiet makaronu un sieru? Tu neesi viens. Tas ir iemīļots mājsaimniecībās visā valstī. Bet vai šis bērniem draudzīgs ēdiens ir barojošs? Diemžēl ir daudz kaloriju, tauku un ļoti augstu nātrija saturu. Bet daži zīmoli ir labāki par citiem. Un ir veidi, kā samazināt kalorijas makaronu un siers un padarīt to veselīgāku.
Kraft Mac un siera kalorijas un uzturs
| Kraft makaroni un siera uztura fakti | |
|---|---|
| Iepakojuma izmērs 1 tase (70 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 250 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 25 | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 5% |
| Piesātinātie tauki 1.5g | 8% |
| Holesterīns 10mg | 3% |
| Nātrijs 570mg | 24% |
| Ogļhidrāti 47g | 16% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 8% |
| Cukuri 6g | |
| Proteīns 9g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 0% | |
| * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Šeit uzskaitītie Kraft Makaronu un Siera uztura fakti attiecas uz vienu porciju (apmēram 1/3 no kastītes) bez papildu sastāvdaļām, kas vajadzīgas, lai sagatavotu vakariņas. Atkarībā no tā, kā jūs sagatavojat, kopējais uzturs mainīsies.
Norādījumi uz Kraft kasti norāda, ka vajadzētu pievienot četrus ēdamkarotes sviesta vai margarīna un vienu ceturtdaļu tasi piena, lai maisītu savu mac un sieru. Viena ēdiena gatavošana nodrošina 350 kalorijas un 110 kalorijas no taukiem. Ja jūs ēdat visu lodziņu, kalorijas un tauki būs daudz augstāki. Lai iegūtu kopējo kaloriju daudzumu makaronā un sierā, pievienojiet šādus pēc jūsu sagatavošanas metodes.
- Ja jūs izgatavojat savu maku un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviesta un vienu ceturtdaļu tases pilnpiena, pievienojiet 445 kalorijas un 48 gramus tauku un 30 gramus piesātināto tauku
- Ja jūs padarīsiet savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem margarīna un vienu ceturtdaļu tases pilnpiena, pievienojiet 444 kalorijas un 48 gramus tauku un 10 gramus piesātināto tauku
- Ja jūs izgatavojat savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviesta un vienu ceturtdaļu tasi 2 procentiem piena, pievienojiet 437 kalorijas un 47 gramus tauku un 30 gramus piesātināto tauku
- Ja jūs padarīsiet savu mac un sieru ar četriem ēdamkarotiem sviestam un vienu ceturtdaļu tasi attaukota piena, pievienojiet 428 kalorijas un 46 gramus tauku un 29 gramus piesātināto tauku
Uztura fakti citiem veikaliem, kas iegādājušies Mac un siera zīmolus
Kā ar citiem makaronu un siera zīmoliem? Tie ir kaloriju un uztura fakti citiem populāriem zīmoliem saskaņā ar USDA datiem.
- Viena porcija no Stoifera makaroniem un siera (viena piektdaļa no ģimenes izmēra konteinera) nodrošina 350 kalorijas, 17 gramus tauku, 7 gramus piesātināto tauku, 34 gramus ogļhidrātu, 15 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu, 2 gramus cukura un 920 gramu nātrija.
- Viena kārba no Lean Cuisine Makaroniem un siers nodrošina 300 kalorijas, 6 gramus tauku, 48 gramus ogļhidrātu, 13 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu, 5 gramus cukura un 560 miligramus nātrija.
- Viena porcija no Amy's Organic Food Macaroni un siera (saldēta) nodrošina 400 kalorijas, 16 gramus tauku, 10 gramus piesātināto tauku, 16 gramus olbaltumvielu, 47 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 6 gramus cukura un 640 miligramus no nātrija.
- Viena Velveeta apvalka un siera porcija satur 360 kalorijas, 12 gramus tauku, 3,5 gramus piesātināto tauku, 49 gramus ogļhidrātu, 13 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu, 4 gramus cukura un 870 miligramus nātrija.
Uztura fakti mājās Mac un siers
Vai jūs varat pazemināt kalorijas un taukus, ja mājās izveidojat savus makaronus un sieru?
Kalorijas un uzturs mainīsies atkarībā no jūsu sastāvdaļām, taču vienu tasi tipisku mājas makaronu un siera receptes sniegs 492 kalorijas, 22 gramus tauku, 13 gramus piesātināto tauku, 19 gramus olbaltumvielu, 54 gramus ogļhidrātu, 3 gramus no šķiedrvielām un 909 miligrami nātrija.
Kurš zīmols ir labākais?
Tātad, kas ir vislabākais zīmols? Visās no tām ir daudz kaloriju, nātrija un tauku. Un lielākā daļa no tām nodrošina mākslīgās sastāvdaļas. No visiem tiem, kas uzskaitīti, Lean Cuisine Macaroni un Siera darīs vismazāko kaitējumu jūsu jostasvietai. Tas nozīmē, ka ir iespējams arī izveidot savu maku un sieru, izmantojot vieglākas sastāvdaļas.
Vēl viena iespēja ir aizstāt makaronus ar veselīgāku, zemākas kaloriju pārtikas, piemēram, ziedkāpostu vai brokoļu.
Vai makaroni un siers ir veselīgi?
Pirms pievienojat makaronus un sieru uz maltītes plānu, jums jāapsver dažas lietas. Šis ēdiens ir ļoti liels kaloriju daudzums, un tas, visticamāk, nespēs jums saglabāt savu svaru vai zaudēt svaru, ja vien jūs patiešām neuzskatīsit savu porciju .
Lielākajā daļā receptes un fasētu šķirņu tiek izmantoti bagātināti makaroni , nevis pilngraudu makaroni. Tātad jūs nesaņemat daudz uztura šķiedrvielu, kad lietojat pārtiku. Šķiedra nodrošina vairākas priekšrocības veselībai un palīdz dieters samazināt badu.
Turklāt makaroni un siers ir ļoti augsts nātrijā. Pat tāda veida, kāda Jūs veicat mājās, nodrošina gandrīz pusi no ieteicamās dienas devas nātrija . Tātad, kad jūs pievienojat tikai vienu ēdiena porciju uz jūsu ikdienas uzturu, dienā jūs varētu lietot pārāk daudz nātrija.
Visbeidzot, makaroni un siers ir pārtika, ko mēs bieži pārgājam . Populārā zilā kaste paredzēts 2,5 porcijām. Bet daudzi cilvēki ēd visu kastīti kā ēdienu. Ja jūs patērē visu Kraft makaronu un siera kārbu (kas sagatavota ar margarīnu un 2 procentiem piena), jūs patērēsiet 875 kalorijas, 32,5 gramus tauku, 11 gramus piesātināto tauku un 25 gramus olbaltumvielu. Jūs arī patērēsiet vairāk nekā 1800 miligramus nātrija.
Veselīgāki makaronu un siers sagatavošanas veidi
Kaut arī makaronu un siera gatavā mājas lapa nav veselīgākā ēdienreize, jūs saņemsiet labāku uzturu, ja jūs pats izveidojat. Kāpēc Tā kā daudzi no ražotajiem zīmoliem izmanto pulverveida sieru un citas mākslīgās sastāvdaļas, kas nenodrošina priekšrocības, ko sniedz reālās sastāvdaļas.
Tātad, kā jūs uzlabojat savu iecienītāko recepti? Viens veids, kā pielāgot jebkuru makaronu un siera receptes labāku veselību, ir izmantot pilngraudu makaronus. Tas nesamazinās kaloriju skaitu, bet jūs saņemsiet šķiedrvielu devu, kas ir piemērota jūsu uzturam. Un vai jūs esat padarījis savu mājās vai iegādājāties iepakotu šķirni, izmantojot skrūves vai 2 procentiem piena, samazināsies tauku un kaloriju daudzums. Jūs varat arī izmēģināt citu pieeju ar šo recepti veselīgu lēnu plīts makaroni un sieru .