Lielisks veids, kā sākt dienu
Pranajama ir jogas prakse, kas vērsta pret dažādiem elpošanas uzdevumiem. Saskaņā ar Joga žurnālu: " Prana nozīmē dzīvības spēku vai elpu, kas uztur ķermeni, Ayama tulko kā" pagarināt vai izvilkt ". Kopā ir divi elpošanas paplašinājumi vai kontrole." Ir daudz dažādu pranajamas formu, un katram ir sava vieta un mērķis.
Pranajama veidi
Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt pranayama.
Visi palīdz mazināt stresu; daži palīdz organismam aktivizēt vai nomierināt. Pētījumi liecina, ka regulāra pranayama prakse var patiešām palīdzēt atvieglot dažus astmas simptomus, depresiju un trauksmi.
Daži no dažādajiem pranayama ietver:
- alternatīva nāsa elpošana (enerģijai un mieram, uzlabo jūsu labklājības sajūtu)
- uguns elpas (nostiprina nervu sistēmu, rada mieru)
- lielgabala elpa (aktivizēšana, fokusēšana, nomierināšana)
- sitali elpa (atdzesēšana, relaksācija)
- vatskar elpa (dzerot gaisu enerģijai un mierīgam)
Pranajama ir jāiekļaujas ikvienā jogas praksē un tiek uzskatīta par "pamatu" joga aspektu. Lai gan tas nav "vingrinājums" per se, tas ir svarīgs komponents, un to nevajadzētu atstāt novārtā.
Mērķis
Visu laiku, kad mēs pavadām visas citas ķermeņa daļas joga, ir ļoti reti, ka daudz pavadīt uz sejas. Lion's Hatch atbrīvo spriedzi un stresu, izstiepjot visu seju, ieskaitot žokli un mēli.
Lai gan ir tāda asana, kas iet ar šo elpu, kā aprakstīts Ijengarā ar Jogu par gaismu , to tiešām var izdarīt gandrīz jebkurā pozā. Turklāt to var izdarīt sēžamā, krosa stāvoklī vai guļus stāvoklī.
Lauvas elpa jūtas dumjš; tas ieviesīs nelielu atvieglojumu un atgādinās, ka joga nav jāliek pārāk nopietni.
Ja jūs pārkarstat, izmēģiniet šo elpu, lai iztukšotu tvaiku. Tas liek jums izskatīties traks, kas varētu būt daļa no iemesla, kāpēc tā jūtas tik labi. No rīta visbiežāk tiek praktizēta pirmā lieta, lai jūs sasildītu un palielinātu savu enerģiju.
Kā praktizēt lauva elpa (Simhasana Pranajama)
- Lai praksē šo elpu, kad atrodaties, nāc pa ceļam, ceļosim uz savām sēžamvietām. Iyengar uzdod jums krustot šķēres jūsu potītēm zem sēdekļa. Alternatīvi izmantojiet šo elpu, kamēr jūs varat turēt uz laiku.
- Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Iztaisnojiet rokas un pagariniet pirkstus.
- Ieelpot caur degunu.
- Izstiepjies spēcīgi caur muti, padarot "ha" skaņu. Kad jūs izelpojat, atveriet mutes plati un lieciet savu mēli tik tālu, cik vien iespējams, uz savu zodu.
- Mēģiniet pierakstīt savu drishti (iekšējo fokusu) pret savu trešo aci (pieres centrā) vai deguna galu, kad jūs izelpājat.
- Ieelpot, atgriešanās uz neitrālu seju.
- Atkārtojiet 4-6 reizes. Ja jūsu potītes ir šķērsotas, pagrieziet kājas tā, lai pretējā puse atkārtotu pusi.
> Avoti:
> Kaplan, G. Elpošanas zinātne (pranayama) un tā pozitīvā ietekme uz veselību. Kaplan Integratīvās medicīnas centrs. Tīmeklis. 2016.
> Sharma, VK et al. Ātrās un lēnās pranajamas ietekme uz uztverto stresu un kardiovaskulāriem parametriem jauno veselības aprūpes studentu vidū. I J Joga. 2013. gada jūlijs; 6 (2): 104-10.