Dzīvot veselīgu dzīvesveidu nav grūti! Mazām izmaiņām var būt lieli rezultāti. Šeit ir sešas vienkāršas darbības veselīgākai dienai.
Ēst brokastis
Ja neesat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, jūs, iespējams, esat pārmācis! Nopietni, lai gan gandrīz visi to ir dzirdējuši, bet ne visi ēd rīta maltīti.
Kad jūs pamostat no miega nakts, pēc ilga brīža jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela.
Un vairāki pētījumi sasauc to, cik svarīgi ir ēst brokastis, lai samazinātu svaru. Nacionālais svara kontroles reģistrs - lielākā to cilvēku datu bāze, kuri ir zaudējuši svaru un ilgstoši to noturējuši, izseko vairākus viņu "neveiksminieku" paradumus. Viens no viņiem ēd brokastis.
Ja jums ir tendence izlaist rīta maltīti laika trūkuma dēļ, es varu palīdzēt! Šeit ir pieci vārīti pavāri, kas ir ļoti vienkārši iemeta kopā. Un, ja jūs patiešām esat saņēmis laiku, pagaidiet nakti auzu naktī ; tad vienkārši satveriet un dodieties am!
Maltītes plāns
Ja jūs ieejat savā dienā ar noteiktu pārtikas stratēģiju, jums būs mazāka iespēja izdarīt impulsīvus (arī neveselīgus) lēmumus! Neviena apstāšanās pie piedziņas jums nav.
Plāno un sagatavo veselīgas maltītes mājās, nevis slīdot kauliņus ar mystery sastāvdaļām un kaloriju skaitu izņemšanas maltītes. Jūsu pusdienu brūnais iepakojums ir ļoti gudrs! Nedēļas nogalē plānojiet visas maltītes nākamajai nedēļai.
Norādiet sastāvdaļas, kas jums būs nepieciešamas, un pēc tam nospiediet pārtikas preču veikalu, lai uzkrātos. Veselīgi un bez stresa ēšanas uz priekšu.
Iekļaujiet olbaltumvielu un šķiedrvielu visos ēdienos
Katrā ēdienreizē ir svarīgi, lai būtu daudz šo divu barības vielu. Ja jums ir pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, jūs jūtaties apmierināti jau vairākas stundas, un jums pēc ēdienkartes pagatavošanas nebūs jākļūst par beļiņu uzkodu skapī.
Jaunākie pētījumi atbalsta domu, ka olbaltumvielas ir cieši saistītas ar pilnīgu sajūtu. Līdzīgi pētījumi liecina, ka šķiedrvielas veicina apetītes samazināšanos, kas var izraisīt svara zudumu! Augļi un dārzeņi ir lieliski šķiedrvielu avoti. Un tā kā viņiem ir zems kaloriju daudzums, viņiem ir jābūt bagātajiem visos ēdienreizēs.
Ja jūs vienmēr izjūtat izsalkumu, pastāv iespēja, ka jūs zaudēsiet šīs svarīgās uzturvielas. Izdomājiet, lai palīdzētu samazināt badu!
Staigāt, staigāt, staigāt!
Par iemeslu dēļ jums ir divas kājas. Pētījumi liecina, ka veselīgākajām valstīm ir viena kopīga iezīme: ejot. Cilvēki šajās vietās, piemēram, Dānijā un Japānā, staigā vairāk nekā vidēji amerikāņi.
Šis vienkāršais akts ir viegli izdarāms un ļoti efektīvs. Bet, ja katru dienu pavadāt stundas savā automašīnā vai aiz galda, var šķist grūti staigāt. Vienkārši meklējiet iespējas, lai iepazītos ar dažiem papildu pasākumiem šeit un tur, un jūs atradīsiet veidus, kā veidot iešanu ikdienas ikdienā.
Es uzrakstīju terminu Housewalking kā vienkāršu veidu, kā nokļūt šajos soļos! Es esmu aizņemts ar manu Fitbit, un es domāju, ka visiem vajadzētu būt pedometrs. Ieguldiet vienā un paturiet sev atbildību. Nelielas darbības, piemēram, autostāvvieta mazliet tālāk no veikala un pacelšanās pa kāpnēm, nevis lifts, un mainiet to!
Plus, tas ir kā sava veida spēle: cik daudz soļu jūs varat bagātināt vienā dienā?
Palikt hidratēts
Dažreiz es jūtu, ka es gribu ēst visu, kas redzams. Bet pēc tam dzerot glāzi ūdens, ka sajūta samazinās. Es uzskatu, ka ūdens ir ļoti noderīgs, lai pārvaldītu manu svaru, un pētniecība atbalsta šo ideju. Dzeršana 16 unces ūdens pirms ēšanas faktiski ir pierādīts, lai palīdzētu ar svara zudumu. Bez tam, jūsu šūnām ir nepieciešams H2O, lai pareizi darbotos! Ja jums ir grūti visu laiku uzturēties hidratētā, izlasiet padomus, kā palielināt ūdens patēriņu .
Pack avārijas uzkodas
Bads var uzbrukt, kad jūs vismazāk sagaidāt!
Un tie ir tie laiki, kad visdrīzāk tiks pieņemti slikti pārtikas lēmumi. Izvairieties no šīs diētas lamatas, piemēram, zēna skauts: Esi gatavs. Man ir uzkodas pie sava galda, manā automašīnā un manā makā. Visas manas pamatnes ir uzvilktas! Es dodos uz uzkodām, kurās ir olbaltumvielas un / vai šķiedrvielas, tāpēc viņi patiešām izbeigs manu badu. Šeit ir dažas no manām mīļākajām uzkodām .
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!