- Poses veids : stāvošs, balansējošs, aizmugurē
- Ieguvumi : uzlabo kodola izturību un līdzsvaru, izstiepj četrgalvu un gals.
Izvērstā jogas pozas bieži apvieno vairākus sarežģītus elementus jaunos veidos, lai netiktu pārāk ērti. Ja pozija ir kļuvusi vienkārša, gandrīz vienmēr ir kāds veids, kā likt tai izvirzījumu, lai jūsu prakse nekad nebūtu garlaicīga vai statiska.
Sugarcane rada tas pusi mēnesi rada . Kā pastāvīgs līdzsvars, puse mēness jau ir daudz kas turpinās. Bet, ja jūs esat gatavs vairāk, mēģiniet pievienot intensīvu četrdaļu stiept un muguras pleciem, vienlaikus saglabājot savu līdzsvaru, protams, no cukurniedru radīt. Lieki piebilst, ka, pievienojot šos jaunos elementus, tiek pilnīgi mainīta pozija, kuru jūs, iespējams, esat praktizējusi gadiem ilgi, aizvedot jūs no savas komforta zonas, liekot jums pielāgot līdzsvaru un savu perspektīvu.
Puslodeņa postu sauc par arhha chandrasana sanskritā. Sugarcane sauc ardha chandra chapasana . Chapasana pievienošana, visticamāk, nāk no capa , kas nozīmē loka vai priekšgala, atsaucoties uz augšējās ķermeņa formu un paceltu kāju, kad mugurkauls nonāk pagarinājumā.
Instrukcijas
- Sāciet pusmēness laikā, nostājoties labajā kājā, kreisā kājā paralēli grīdai un kreiso roku pacelt taisni uz augšu.
- Izlieciet kreiso ceļgalu un atlaidiet kreiso roku uz leju, lai aizturētu kreisās kājas augšpusi aiz muguras ar kreiso roku.
- Turiet kreiso augšstilbu aptuveni paralēli grīdai. Labi, ja augšstilbs nedaudz palielinās, bet kājas izvirzīšana nav galvenais pozas mērķis.
- Ar kreiso roku uzvelciet kreiso pēdu pret ķermeni, bet tajā pašā laikā piespiediet roku ar kāju. Šī push-pull darbība rada priekšgala formu mugurējā daļā, pagriežot pozu uz muguras leņķi.
- Turiet vienu līdz piecpadsmit elpu, pirms atbrīvojat kreiso pēdu atpakaļ pusmēness pozīcijā.
- Atgrieziet kreiso kāju uz grīdas un izmēģiniet otru pusi.
Iesācēju padomi
- Bloks labajā rokā var palīdzēt jums iegūt lifts jums vajadzētu, lai saglabātu jūsu krūtīs atvērts, kā jūs izpētīt šo poza, pat ja jūs parasti neizmanto vienu pusmēness rada.
- Ja jums rodas grūtības saglabāt līdzsvaru, kad nokļūstat pozā, salieciet kāju, ar kuru jūs stāvējat nedaudz, vienlaikus pārejot, un pēc tam atkārtoti iztaisnojiet šo kāju, kad esat aizturējis savu kreiso pēdu.
- Šīs pozas vissvarīgākā daļa ir saglabāt krūškurvi pret griestiem, tāpat kā ardha chandrasana. Ja jūs varat paņemt kreiso pēdu, bet tas liek jūsu krūtīm griezties pret grīdu, jūs esat pazaudējis stājas pamatu un, visticamāk, nevarēsit izpētīt mugurpusi. Skatiet 1. un 2. padomu, lai atrastu veidus, kā saglabāt krūšu kurvīti.
Uzlabotie padomi
- Lai jūsu virsotne darbotos vēl vairāk, sākat ņemt svaru no labās rokas. Lēnām paceliet rokturi pie grīdas tā, lai jūs būtu līdzsvaroti tikai vienā kājā.
- No turienes jūs varat sākt pāreju no Ardha chandras chapasana uz ķēniņa dejotāju , lēnām pievēršoties stāvam stāvoklim, visu laiku turot savu kreiso pēdu.