Ja vienā braucienā kādreiz esat šķērsojis vairākas laika zonas, jūs, iespējams, pieredzējāt reaktīvo aizkavēšanos vai satraukumu, ka kādā konkrētā brīdī jūs varētu iziet, uzmest vai sabrukt. Jūsu ķermenim tas var justies kā nakts vidū, bet, pēc jūsu domām, tas ir dienas vidū. Jūsu ķermeņa cīņa, lai pielāgotu, ir tas, kas izraisa tādus simptomus kā:
- Izsmidzināšana un nogurums
- Bezmiegs
- Dehidratācija
- Galvassāpes
- Slikta dūša
- Uzbudināmība
- Caureja vai aizcietējums
- Problēmas ar koordināciju un atmiņu
Kad jūs atrodaties reaktīvajā laika periodā, vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko vēlaties izdarīt. Tomēr treniņš faktiski var palīdzēt atjaunot ķermeņa pulksteni, vienlaicīgi samazinot reakcijas reakcijas simptomus. Pētījumi parādīja, ka āra aktivitātes var palīdzēt jūsu ķermeņa atkārtotu sinhronizāciju un ka ir trīs svarīgi reizes, kad vingrinājums var jums vislabāk palīdzēt.
Kā un kad jālieto, lai samazinātu jetlagu
- Vingrināšana pirms lidojuma - Kamēr jūs joprojām esat svaigs un pilns ar enerģiju, pirms lidojuma sākuma izmēģiniet intensīvāku treniņu, lai sadedzinātu dažas kalorijas un atbrīvotos no jebkādiem ceļojumu stress. Ja jums ir ļoti agrs lidojums, iespējams, ka jums nebūs laika pilnam treniņam, taču dažas lidostas ap lidostu pirms iekāpšanas veiks tikai naudas sodu. Sarežģīts pirms lidojuma treniņš, lai izmēģinātu šo tauku un kaloriju dedzināšanas shēmas treniņu .
- Uzturēšanās aktīvajā lidojumā - ir grūti pārvietoties tik mazā telpā, bet jebkura kustība var saglabāt asins plūsmu un palīdzēt justies mazliet mazāk saskanīgai un necaurlaidīgai. Piecelties un staigāt apkārt, ja varat, vai, ja tas nav iespējams, izmēģiniet izometriskus vingrinājumus. Ja jums ir kāju istaba, nospiediet savus glutes, pabeidziet abs, vai pagrieziet kāju. Ātra treniņa lidojumā:
- 20 kāju pagarinājumi - abas kājas vienā un tajā pašā laikā
- 20 glute sēž
- 20 tricepss dips
- 20 ab izgriezumi
- 20 iekšējā augšstilba izspiež
- 10 plecu ruļļi uz priekšu un atpakaļ
- Kakla stiept - turiet 30 sekundes
- Savīti plecu stiept - turiet 30 sekundes
- Sēž gūžas stiept - turiet 30 sekundes katrā pusē.
- Vingrinājumi pēc ierašanās. Jūs varat konstatēt, ka jūsu sliktākie reakcijas reakcijas simptomi rodas 2 vai 3 dienas pēc ierašanās. Lai palīdzētu cīnīties pret to, mēģiniet izmantot dienu, kad tur nokļūstat, pat ja tā ir īsa gājiena vai dažu vingrinājumu jūsu viesnīcas istabā. Jūsu labākais treniņš pēc lidojuma ir 20 vai 30 minūšu mērena intensitātes staigāšana, kam seko dažas pamata ķermeņa svara vingrinājumi, lai strādātu ar saviem muskuļiem.
Nav daudz pētījumu par labāko vingrinājumu, lai samazinātu strūklas lagu, tāpēc klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jūtas vislabāk. Augstas intensitātes kardio var būt no jautājuma, kad esat izsīkts, un jūsu ķermenis jūtas kā tas sver divas reizes, cik tas parasti notiek. Ja tas tā ir, izmēģiniet vieglu ķermeņa svara treniņu, staigāt vai kādu stiepšanās vingrinājumu un atcerieties, ka pēc dažām dienām jūs atgriezīsities savā vecumā.
Easy Jet Lag Workouts
- Svara treniņš nav - šis treniņš ir īss, vienkāršs un ērti pieejams jūsu viesnīcas istabā, bez nepieciešama aprīkojuma. Tas ir ideāls, lai saglabātu savu spēku un saglabātu jūsu muskuļus, pat ja jūsu enerģijas līmenis samazinās.
- Basic Stretch - Ja trieciens strādā, šķiet, nav iespējams, šis vienkāršais elastības treniņš var iegūt apgrozībā bez ķermeņa uzsvēršanas.
- Rīta un vakara joga - joga ir lieliski piemērota stresa mazināšanai, un tā var arī palīdzēt jums atpūsties. Šis treniņš ir ideāls, vai tas ir pirmais no rīta, vai tas vienkārši jūtas kā tas ir.
- Sēdēta stiept - ja jūs esat iestrēdzis lidmašīnā vairākas stundas, izmēģiniet šo sēdekļa stiepes treniņu, lai nepieļautu saspringumu un sāpīgumu.
Avots:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Izmantojot āra trenažieri, lai samazinātu reaktīvo atlēcienu aviokompānijas apkalpes locekļos. Aviat Space Environ Med. 1996. gada decembris; 67 (12): 1155-60.