Skatiet jūsu kalorijas, kas ir sadedzinātas dažādos pastaigšanas ātrumos un laika ilgumā
Cik daudz kaloriju tu dedzi, ejot vienā minūtē, 30 minūtēs vai stundā? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs nosverat, un jūsu pastaigas ātrumu.
Pārbaudiet zemāk esošās diagrammas vai izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs dedzat ar savu gājienu. Ja vēlaties, jūs varat redzēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, pamatojoties uz pedometrs pasākumus vai kalorijas sadedzina, pamatojoties uz jūdžu gāja vietā.
Pastaigas minūtes kaloriju diagrammas
Atrodiet, cik daudz kaloriju jūs dedzat par kājām minūtē. Jūsu svars un ātrums ir divi faktori, kas nosaka šo numuru. Varat izmantot lietotni vai citas metodes, lai noteiktu jūsu pastaigas ātrumu .
Kalorijas, kas izdegtas, pastaigas pa 3 mph-20 minūtēm uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 h | 90 min | 2 h |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Pastaigas pa 3 mph un 3,5 mph ir raksturīgas patīkamai pastaigai vai veselības pastaigai.
Burned kaloriju pastaigas 3,5 mph-17 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 h | 90 min | 2 h |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Tagad, aplūkojot atšķirību, kad jūs lietojat ātrumu līdz brisk kājām . Jūs sadedzināt vairāk kaloriju minūtē, un tajā pašā laikposmā jūs arī uzņemat vairāk nobraukuma. Jūsu svars joprojām ir lielākais faktors, nosakot, cik daudz kaloriju jūs dedzat, ejot.
Burned kaloriju pastaigas pa 4 mph-15 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 h | 90 min | 2 h |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorijas, ko sadegušas, pastaigas 4,5 mph-13: 20 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 h | 90 min | 2 h |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Burned kaloriju pastaigas pie 5 mph-12 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min | 15 min | 30 min | 45 min | 1 h | 90 min | 2 h |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Šie kaloriju aprēķini tika veikti, izmantojot kaloriju degšanas rādītājus, kas tika iegūti vielmaiņas ekvivalentu (MET) pētījumos. Aprēķinos izmanto 2011. gada ekvivalentās tabulas.
Kā Burn vairāk kaloriju pastaigas
Lielākais mainīgais degšanas kalorijas kājās ir cik tālu jūs staigāt un cik daudz jūs nosverat.
Ietverot ātrāk ļaus jums iet tālāk, un tādēļ noteiktā laika periodā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju. Bet jūs apdegjat apmēram tādas pašas kalorijas vienā jūdzē pār plašu pastaigu ātruma diapazonu. Braukšana var sadedzināt vairāk kalorijas uz jūdzi, jo tajā ietilpst ķermeņa pacelšana no zemes.
Uzziniet, kā staigāt ātrāk . Jūs varat uzlabot savu kājāmgājēju ātrumu, uzlabojot savu stāju, izmantojot roku kustību un izmantojot spēcīgu soli. Drīz jūs aizņemsiet vairāk attāluma mazāk laika. Tas ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju 30 minūšu treniņa laikā. Papildu padomi, kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigā, ietver arī Ziemeļu pastaigu stabu izmantošanu vai sacīkšu pārgājiena tehnikas apgūšanu.
Vārds no
Cik daudz labu tev vajadzētu piecelties un staigāt dažas minūtes? Neuztraucieties no pastaigāšanas, ja domājat, ka sadedzināto kaloriju skaits ir pārāk mazs. Priekšrocības pārsniedz degšanas kalorijas. Vienkārši samazinot sēžu laiku, tas palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus, locītavām, asinsriti un kaulus labā darba kārtībā. Vairākas reizes pastaigāties un sēdēdami mazāk visu dienu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, samazināsiet riskus veselībai un labu savu ķermeni.
Avots:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.