Uzziniet, cik ilgi tas notiek dažādos pastaigas ātrumos
Cik km ir 5K, 10K, maratona vai pusmaratona sacīkstēs vai staigā? Cik ilgi tas notiek, lai pastaigātos šos attālumus straujā tempā, mērenā tempā vai viegli? Šeit ir par pamatu šīm parastajām sacīkstēm:
- Kilometrs : kilometrs ir 0,62 jūdzes, 3281,5 metri vai 1000 metri.
- Mile : jūdze ir 1,61 kilometri vai 5280 pēdas.
- 3K: 3 kilometri ir vienāds ar 1,85 jūdzēm, 9842,5 pēdas vai tikai nedaudz mazāk nekā 2 jūdzes. Labdarības pastaigām ir kopīgs attālums, jo īpaši tiem, kuriem ir pieejami ceļi.
- 5K : 5 km ir 3,1 km. Šis ir izplatīts sacīkšu attālums labdarības pastaigām un jautriem braucieniem.
- 10k : 10 kilometri vienāda ar 6,2 jūdzēm. Tas ir kopīgs attālums jautriem braucieniem, kas var vai nevar būt Walker-draudzīgs.
- Pusmaratons : 13,1 jūdzes vai 21 kilometri.
- Maratons : 26,2 jūdzes vai 42 kilometri.
- Ultramaratons: šīs sacensības var būt jebkurā attālumā virs 42 kilometriem vai 26 jūdzēm. Visbiežāk šie notikumi ir 50 kilometri (100 jūdzes), 50 jūdzes (80,5 kilometri) un 100 jūdzes (161 kilometri).
Cik ilgs laiks iet pa gājieniem un kilometriem dažādās vietās?
Zemāk esošās diagrammas palīdzēs jums tulkot ejošu pasākumu attālumus laikā, kilometros un jūdžu attālumā dažādās fitnesa pastaigās:
- Ātrs: 7 minūtes uz kilometru vai 11 minūtes uz vienu jūdzi.
- Vidēji: 10 minūtes uz kilometru vai 15 minūtes uz vienu jūdzi.
- Viegla: 12,5 minūtes uz kilometru vai 20 minūtes uz vienu jūdzi.
- Kā novērtēt savu pastaigas ātrumu : kā jūs varat uzzināt, cik ātri jūs staigājat, lai jūs zināt, vai jums ir ātrs, mērens vai vienkārši? Ir vairāki veidi, kā to izmērīt vai aprēķināt, tostarp tālruņa lietotnes un GPS pulksteņus, kā arī zemas tehnoloģijas iespējas, izmantojot zināmu attālumu (piemēram, skriešanas trasi) un hronometru.
- Miles uz kilometriem un kilometrus uz kilometru kalkulatoru: ievadiet jūdzes, lai tos pārvērstu kilometros vai kilometros, lai pārvērstu jūdzēs un redzētu paredzēto pastaigas laiku.
Kilometru diagramma
Cik tālu pieturas un cik ilgi staigāties dažādās sacensībās
| Kilometri | Miles | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
| 1 | 0.62 | 7 min | 10 min | 12,5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min | 25 min |
| 3 | 1,86 | 21 min | 30 min | 37,5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min | 40 min. | 50 min |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min | 62,5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min | 110 min. | 137,5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 minūtes | 120 min. | 150 min |
| 13 | 8.07 | 91 min | 130 min. | 162,5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min | 187,5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min | 180 min | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min | 237,5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min |
| Pusmaratons | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min | 262,5 min. |
| 2,5 stundas | 3,2 stundas | 4.4 stundas | ||
| Maratons | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 stundas | 7 stundas | 9 stundas | ||
Miles diagramma
Cik tālu kilometros un laiks staigāt pa dažādām sacīkstēm
| Miles | Kilometri | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
| 1 | 1.6 | 11 min | 15 min | 20 min |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Pusmaratons | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 stundas | 3.2 stundas | 4.3 stundas | ||
| Maratons | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 stundas | 7 stundas | 9 stundas | ||
Izmantojot šīs diagrammas, jums vajadzētu būt iespējai veikt aptuvenu aprēķinu par to, cik ilgi jums būs jābrauc noteiktā attālumā ar fitnesa ēšanas ātrumu, neveicot apstāšanās. Jums būs jāpievieno vairāk laika, ja jums jāgaida krustojuma signāla krustojumā, pārtrauciet atpūtu, pārtrauciet fotografēt, spēlējiet Pokemon Go utt.
Attālums, Pacing un pabeigšanas laiks organizētām pastaigām
Varat arī uzzināt, kā izmērīt vai aprēķināt savu tempu, lai atrastu savu laiku un attālumu dažādos tempos, izņemot šos īpatnējos noteikumus.
Ja jūs ieejat organizētā sacensībā vai pasākumā ar finiša noņemšanas laiku, izmantojiet šīs metodes, lai prognozētu savu beigu laiku .
Ir svarīgi, lai jūs ievadītu tikai notikumus, kurus jūs zināt, ka jūs varat pabeigt noteiktā termiņā. Ir arī labi zināt, kad apmierināt savu ģimeni un draugus, kuri atnāca uzmundrināt tevi vai atgriezties mājās.
Apmācība staigāt dažādos attālumos
Jūs varat brīnīties, vai jums ir jāapmāca, lai staigātu pa šo attālumu. Vienmēr ir laba ideja, lai jūsu kājāmgājēju laiku nepārtraukti veidotu no īsākiem uz lielākiem attālumiem. Jums vajadzētu uzzināt, cik tālu veselu cilvēku var staigāt bez apmācības , kā arī cik tālu jūs varat staigāt astoņās stundās, ja esat apmācīts staigātājs.
Katru nedēļu, pastāvīgi pievienojot garāku gājienu, jūs veidosiet savus muskuļus un izturību. Jūs arī nostiprināsiet ādu uz kājām, kas palīdz novērst blisterus. Sāciet ar attālumu, kurā varat iet ērti. Ievietojiet jūdzi uz šo attālumu katru nedēļu, kas būs no 15 līdz 20 minūtēm ilgas staigā pastaigas. Izmēģiniet 30 dienu ātru sākt pastaigāties plānu, lai sāktu veidot savu pastaigu nobraukumu, vai jūs vienkārši vēlaties iet jūdze vai vēlaties baudīt 5 kilometru labdarības staigāt vai pat sākt trenēties pusmaratonam vai maratonam.