Izvairieties no sāpēm ar labajiem apaviem, zeķēm, smērvielām un daudz ko citu
Blisteri ir izplatītas sūdzības par staigulīšiem un stīgas. Ja esat tikko sākuši staigāt, lai palaistu, pārslēgtu kurpes vai sāktu veikt ilgākus treniņus, jums var būt blisteri uz kājām un pirkstiem.
Bet vai pūslīši ir neizbēgami? Vai jūs varētu izdarīt pusi maratona, maratona vai vairāku dienu pastaigas bez sāpīgiem pūslīšiem? Jā, ir veidi, kā nostiprināt kājas un novērst lielāko daļu blisteru.
Mēs pārskatīsim galvenos veidus, kā novērst blisterus pirms un pēc pastaigas.
Padoms 1. Atrodiet pareizās kurpes, lai novērstu blisterus
Jūsu kurpes bieži ir asiņu pūslīšu avots. Jūs saņemat blisteru berzes dēļ, kur pirksti, papēži un kājas plekste berzē pret apavu. Katram ir kājas ar dažādām formām un izmēriem, un nevienai apavai nav taisnība visiem. Lai iegūtu pareizo apavu izmēru un formu, var novērst blisterus.
Iemesls: jauna apavi: ja jūs ilgi staigājat, izbraucat no jauna , iespējams, ka jums ir blisteris, jo tas atšķiras no pēdējās kurpes. Jebkurš kurpes var dot jums blisteri pirmajos nedēļās, pirms jūsu kājas ir pieradušas pie tām.
- Risinājums: paņemiet lēni un dodieties tikai uz īsiem pastaigiem ar jauniem apavu pāriem, pat ja tie ir tādi paši zīmoli un modeļi, kādus esat lietojis. Veidojiet savu nobraukumu un ātrumu katrā apavu pārī.
Iemesls: krampjos kurpes: ar krampisko pirkstu kāju pirksti berzties pret apavu malām vai galu.
Pēc ilgstošas gājiena tas pat var novest pie nokrāsas nagi vai zaudēt nagi.
- Risinājums: jūsu kājāmgājēju kājām ir jābūt ar pirkstu garuma platumu starp jūsu pirkstu galu un apavu galu, lai jūsu kājas varētu paplašināties pastaigas laikā. Izvēlieties kurpes, kas atbilst jūsu kājas platumam, lai pirkstiem būtu pietiekami daudz vietas. Vai jums ir nepieciešami lielāki kurpes?
Iemesls: Apavu bīdāmās kājas: ja jūsu kurpes ir niecīgas un jūsu kājas slīd uz priekšu un atpakaļ katrai soli, jūs pievienojat papildu blisteru izraisošu berzi. Jūs varat arī iegūt melnu pirkstu.
- Risinājums: jūs vēlaties, lai jūsu kājām būtu pietiekami daudz vietas, lai paplašinātu, kad jūs staigāt, bet nepietiek, lai slaidu apkārt. Nēsājiet biezāku zeķu, lai aizņemtu kādu papildu vietu. Uzziniet, kā nošaut jūsu kurpes, lai jūsu kulons saglabātu papēža kausu ar katru soli, nevis bīdiet uz priekšu. Ja jums joprojām šķiet pārāk daudz vietas, iegādājieties kurpes, kas ir piemērotas labāk.
- Skatiet mūsu kājāmgājēju rokasgrāmatu, lai iegūtu padomus, kā pareizi uzstādīt jūsu kājām.
Iemesls: Apavu malas jūsu apavos: vīles un zolītes malas var berzēt pret kāju vai pirkstiem.
- Risinājums: varat mainīt kurpes vai zolītes stilu. Daži kurpes ir veidoti tā, lai tie būtu bezšuvju iekšā. Bet, parasti, risinājums būs eļļot vai pārklājot apgabalu, kas tiek iztērēts.
Padoms 2. Novērst blisterus, pastiprinot jūsu pēdas
Viņi neuzrāda jaunavniekim nekaunīgu mierinājumu! Jūsu mīkstās, rozā kājās būs mazāk problēmu ar blisteriem, ja jūsu āda kļūst mazliet stingrāka.
- Callusus ir jūsu draugi: tā kā jūsu kājas saņem vairāk treniņu, tās veido cēloņus. Šie ir jūsu draugi. Jūs vēlaties calluses, kas darbojas kā dabisks spilventiņu pret berzi, kas veido blisterus. Nelieciet skaistumā, nesegt vai nomazgājiet matus - vismaz pēc garās pastaigas.
- Skudrskābe pastiprinās: maratoni un tālsatiksmes staiguļi var vēlēties, lai kājas nostiprinātu ar 10% skudrskābes vai tējas mērcēšanu (tēja satur tanīnus). Uzklājiet dubļu skābi uz kājām vai iemērciet stipru tēju divas reizes dienā divas līdz trīs nedēļas.
- Moisturize Out Heel Plaisas: Lai saglabātu savu calises no izžūt pārāk daudz un attīstīt sāpīgas plaisas, mitrina kājas pēc katras vannas vai dušas ar labu kāju krēmu vai roku krēms.
Padoms 3. Novērst blisterus, valkājot pareizās zeķes
Aizmirstiet kokvilnas zeķes, pielīmējiet ar sintētiku. Tas ir tas, ko saka eksperti, lai novērstu blisterus.
Kokvilna saglabā jūsu kāju sviedru, kas pēc tam mīkstina ādu un atstāj to, ka tā ir vairāk tendēta lauzt berzi, un veido blisterus.
- Wick it Away: Sintētiskās zeķes, kas izgatavotas no akrila, polipropilēna vai CoolMax auduma, dakts mitrums prom no pēdas, saglabājot to sausu. Tie ir pieejami sporta veikalos.
- Divkāršie slāņi: dubultslāņa zeķes var būt atbilde uz pūslīšu novēršanu. Iekšējā slānim jābūt no auduma. Abi slāņi darbojas, lai novērstu berzi uz pašas pēdas. Daži dubultslāņa zeķītes, piemēram, WrightSocks, pat ir aprīkotas ar blisters bez garantijas. Varat arī valkāt divus zeķu pārus.
- Mitrās zeķes un plānas zeķes: no blistera viedokļa eksperimentējiet ar zeķu biezumu. Ja jūsu zeķes ir tik biezas, ka pirkstiem nav vietas, jums ir nepieciešamas lielākas kurpes vai plānākas zeķes. Kad esat aprīkojis kurpes, uzvelciet to, cik vēlaties, lai valkātu pareizi.
- Mainiet savas zeķes uz ceļa: daudzi maratons iesaka nomainīt zeķes, kad jūsu kājas saslējas lietus laikā vai maratona pusceļā.
- Tur ir Rub: Pārbaudiet, kur zeķu vīles saskaras ar pirkstiem. Vai tas ir, ja jūs saņemat pūslīši? Daži skriešanas zeķes ir speciāli izstrādāti, lai šuves noturētu no kājām. Caurules zoles nav ieteicamas, jo jūsu kājas nav cauruļveida formas, un tās vienkārši netiks piemērotas pareizi.
- Zeķes kā investīcijas: ar dažām sporta zeķēm no $ 7 līdz $ 20 par pāru, var būt sāpīgi uzkrāt. Bet labas zeķes var ilgt daudz ilgāk par lētām un ilgtermiņā ietaupīt naudu.
- Vispiemērotākās pastaigas zeķes : skatiet pareizo zeķu izvēli.
Padoms 4. Novērst blisterus, ieeļļojot jūsu pēdas
Trieciens - beršanas kustība starp pēdām, zeķēm un apavu rada siltuma un asarošanas spēkus, kas padara ādu nostiprinātu blisteros. Samaziniet berzi, samaziniet blisterus. Viens no veidiem, kā samazināt berzi, ir eļļot jūsu kājas, lai tās slīdētu, nevis berzētu.
- Naftas želeja: vazelīns vai vispārējais vazelīns ir lēts eļļošanas līdzeklis. Tas ir viens, kas tika ieteikts maratona skrējējiem un gājējiem, un tas pat tiek piedāvāts dažu sacīkstēm. Brīdinājumi ir tādi, ka tas nav viegli mazgāt no jūsu zeķes, un tas padara netīrumus piekļauties jūsu zeķes. Tas var nozīmēt, ka jūsu apavā ir vairāk smilšu, kas kairina jūsu kāju, kas savukārt var izraisīt vairāk blisteru.
- AD ziede: šis preparāts ir biezāks par vazelīnu, tomēr tas joprojām ir pieejams, ja tiek pārdoti zīdaiņu autiņi. Tas ir vēl viens lēts veids, kā ieeļot jūsu kājām.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Šos produktus var atrast skriešanas veikalos un turpināt darboties kā dezodorants vai ierasties ērtā mēģenē. Tie ir atšķirīgi formulējumos, no kuriem daži ir bez naftas. Lielākajai daļai no viņiem ir mazāk iespēju gončēt jūsu zeķes pastāvīgi, salīdzinot ar vazelīnu. Būtu ieteicams tos atkārtoti lietot pastaigas laikā. Bet saglabājiet šos ap to, lai novērstu citu ķermeņa daļu noblīvēšanu.
- Teflon: Dažas zeķes iestrādā teflonu, lai novērstu berzi.
- Augšējā pretsalipes smērvielu šķīdumi : uzziniet, kā tie sakrauj.
Padoms 5. Novērst blisterus, saglabājot jūsu kājām sausu
Turot kājas sausu, sākas ar zeķēm, bet jūs varat izmantot arī citas stratēģijas.
- Kukurūzas ciete un talku pulveris: pirmkārt, vienkāršā vecā kukurūzas ciete (yep, tāpat kā jūs izmantojat ēdiena gatavošanai) jūsu zeķēs un apavos var saglabāt jūsu kājām sausu. Izmantojiet to vismaz vienu reizi tālsatiksmes notikumā. Bērnu pulveris vai talka pulveris gan smaržo, gan darbojas, lai kājas sausas.
- Antiperspirants: militārs pētījums parādīja, ka, izmantojot īpašu smagas pretsalipes līdzekli uz kājām, samazināja blisteru sastopamību . Lai gan regulārs antiperspirants ir mazāk koncentrēts, tas varētu būt vērts mēģināt.
- Bet Drink Up: turiet kājas sausas, bet neļaujiet pārējiem no jums dehidrēt. Uzglabājiet dzeramo ūdeni pirmajā stundā, pēc tam sporta dzērienu ar elektrolītēm (sāļiem), lai noturētu ķermeņa šķidrumus līdzsvarā. Dehidratācija var veicināt čulgas.
Padoms 6. Nosedz problēmu vietas uz pēdām
Ja jums ir vieta, kas ir pakļauta pūslīšņiem, vai arī ir izveidojusies karstā vieta, kamēr esat ārpus pastaigas un darbojas, to var aizsargāt. Ir vairākas iespējas, ieskaitot sporta lentu, moleskīnu, gēla pārsējus un īpašus plāksterus. Ar šķipsnu, jūs pat varētu likt kanāla lenti strādāt. Skatiet dažādus risinājumus blistera pārsējumiem un pārsegumiem .
Apgabala trūkumi ir tādi, ka bieži šie pārsēji un spilventiņi neuzturas tur, kur tos ievietojat, jo īpaši, ja turpini staigāt vai skriet. Jums var nākties izmēģināt dažādus veidus, lai atrastu to, kas jums šķiet vislabāk. Kā vienmēr, profilakse ir labākais risinājums blisteriem.
Padoms 7. Apstādiniet un rediģējiet, kad jūtat karsto vietu
Jūs bieži izjutīsit karsto punktu attīstību, kas var kļūt par blisteru.
- Kaut arī jūs, iespējams, vēlēsities turpināt darbu, vislabākais ir tūlītēja apstāšanās.
- Ja jums ir blistera komplekts , uz vietas uzlieciet blistera saiti vai citu pārvalku.
- Pielāgojiet savas zeķes un apavus, lai mēģinātu likvidēt vietas, kur jūsu zeķes var kļūt bojātas.
- Ja jūsu zeķes ir mitras, ja iespējams, nomainiet sausu pāri.
Lai gan vislabāk ir tikai izbeigt staigāt vai palaist, kad uztverat karsto vietu, šīs taktikas dēļ var attīstīties blisteris, ja jums ir jāturpina.
> Avoti:
> American Academy of Dermatology. Kā novērst un ārstēt blisterus. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etioloģijas fonds praktiskām stratēģijām, lai novērstu ar mocībām saistītas mutes birstītes. Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Mutes blisteru profilakse. J Spec Oper Med. 2014 vasara, 14 (2): 95-7.