Jautājums: mans fizioterapeits analizēja manas darbības formu, izmantojot video gaitas analīzes tehnoloģiju, un viņa teica, ka man ir nepieciešams strādāt pie mana Z leņķa. Kāds ir Z leņķis, un kāpēc tas ir svarīgi, vadot mehāniku?
Gaids puiši definē Z leņķi kā: "gūžas paplašinājums ir vienāds ar potītes dorsiflexiju un otrādi." (Hip tipa pagarinājums ir jūsu gūžas virziens virzienā uz ķermeņa aizmuguri.
Potītes dorsiflexija ir jūsu pirkstu kustība, un potīte tiek izlīdzināta ceļa malā.) Z leņķi veido jūsu gūžas un potītes savienojums, un tā optimizācija var būt atslēga bez sāpēm un uzlabota darba efektivitāte.
Running un Mystical Z leņķis
Ja esat skrējējs, tad jūs saprotat, cik svarīgi ir saglabāt optimālu darba formu, lai maksimāli palielinātu efektivitāti un novērstu ievainojumus. Jūsu fizioterapeits var analizēt jūsu gaitas izturēšanos un palīdzēt jums noteikt vislabāko kustības formu, lai saglabātu tevi ceļā un ārpus rehabilitācijas klīnikas.
Viena no metodēm, kā optimizēt jūsu braukšanas formu traumu novēršanai, ir saglabāt atbilstošu Z leņķi. Šo leņķi veido, analizējot jūsu kustību no sāniem un mēles locītavu leņķus pie gurniem un potītēm. Z leņķis ir leņķis, ko veido jūsu gurni un potīti, kad jūsu kājs atrodas uz zemes, tieši pirms gala stāvokļa.
Kā es varu atrast savu Z leņķi?
Z leņķa atrašana ir vienkārša - ja jums ir pareizi rīki. Tālāk ir norādīts, kā atrast Z leņķi (iespējams, jums būs nepieciešama palīdzība):
- Iegūstiet fotoattēlu no jums, kas darbojas, no sāniem. Jūsu aizmugurējā pēda ir jāatrodas uz zemes, bet tikai gatavojas iziet no zemes gala stāvoklī. Jūsu priekšējā daļa ir jāpalielina gaisā un jāpielāgo priekšā no jums. (Labākais veids, kā iegūt šo fotoattēlu, ir videoklipu analizējoša lietotne, piemēram, Dartfish. Jums būs vajadzīgs draugs vai PT, lai ņemtu video par jums, kas darbojas skrejceļš.)
- Kad esat iegādājies fotoattēlu, izveidojiet līniju caur savu gūžas locītavu, kas ir paralēla jūsu iegurņa augšdaļas plaknei.
- Izvelciet līniju gar jūsu kājiņas kāju, kas stiepjas no jūsu gūžas uz potīti.
- Izdariet līniju no potītes locītavas, caur kāju un pret pirkstiem.
Trīs rindas, kurām esat izvilcis, ir burts "Z" forma. Tas ir tavs Z leņķis.
Optimālam Z leņķim jāparāda, ka jūsu gūžas pagarinājuma kustības diapazons ir vienāds ar jūsu ķermeņa dorsiflexijas kustības diapazonu. Jūsu Z burts izskatās simetriski. Ja jūsu burts Z tiek mainīts jebkādā veidā, tas var nozīmēt, ka jums ir daži gaitas novirzes, kas, iespējams, būs jārisina, lai optimizētu efektivitāti un novērstu ievainojumus.
Man ir mans Z leņķis-tagad ko?
Jūsu darbības režīma labošana var būt grūts. Mēs visi esam strādājuši kopš mūsu agrākajām dienām rotaļu laukumā, un izmaiņas jūsu pieaugušo dzīvei var būt grūti. Bet, ja jūs veicat pareizos vingrinājumus jūsu konkrētajam Z leņķim, iespējams, būs iespējams veikt nelielas izmaiņas, kas var optimizēt jūsu darbības formu. Jūsu fizioterapeitam vajadzētu spēt analizēt savu specifisko Z leņķi un izrakstīt labāko vingrinājumu jūsu Z leņķa novirzēm.
Sāciet no zemes uz augšu, aplūkojot jūsu potītes pozīciju.
Ja jūsu potītes dorsiflexijas kustības diapazons ir ierobežots, jūsu Z leņķis var parādīt lielāku leņķi pie kājas, nevis pie jūsu gūžas. Tas var norādīt, ka jūsu teļa un plecu muskuļi ir stingri un jūsu priekšējā tibialīze ir vāja vai nomākta. Vingrinājumi jums var ietvert:
- Dvieļu teļa stiept
- Soleuss stiept
- Potītes priekšējā tibialis stiprināšana
Nākamais pievērsiet uzmanību savam gurnam. Ja jūsu Z leņķis norāda uz gūžas palielinājuma trūkumu, par ko liecina lielāks leņķis jūsu gūžā nekā jūsu potīti, jums var būt nepieciešams veikt vingrinājumus, kas var ietvert:
- Gūžas locītavas stiepšanās
- Četrgalvu stiept
- Gūžas un gļotu stiprināšana
Šie vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu gūžas spēju pilnībā paplašināt, kamēr jūs izmantojat, saglabājot savu gūžas, ceļgalu un potīti optimālā stāvoklī un palīdzot jums virzīties uz priekšu ar maksimālu efektivitāti. Pētījumi arī liecina, ka gūžas spēka optimizēšanai var būt nozīme ceļa locītavas sāpju novēršanā.
Visu kopā
Tātad jūs esat redzējis savu fizioterapeitu un analizējāt savu Z leņķi. Lai veiktu dažas izmaiņas, jums ir daži uzdevumi. Ko tagad? Turpiniet darboties, veiciet savus vingrinājumus un pēc dažām nedēļām reģistrējiet savu PT, lai redzētu, vai ir mainījies jūsu Z leņķis.
Tātad pilnveidos jūsu Z leņķi, lai novērstu visus ievainojumus? Visticamāk ne. Jūsu mērķis Z-leņķa optimizēšanai ir maksimizēt darba efektivitāti. Pētījumi liecina, ka stīgas, kuru gaita ievērojami atšķiras no Z leņķa, var palielināt risku saslimt ar Achilles tendonītu un tendinopātiju, ceļa sāpēm vai gūžas problēmām. Saglabājot Z leņķi, var vienkārši uzturēt situāciju vislabākajā pozīcijā, kamēr tas darbojas. Tas var novērst pārmērīgu traumu, bet nav garantijas, ka tas būs.
Ja jums rodas sāpes, kamēr tas darbojas, labs pirmais solis ir aizturēt skriešanu un reģistrēties ar savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var analizēt gaitu, pārbaudīt kustības un izturības klāstu un noteikt vingrinājumus, lai novērstu jebkādus trūkumus.
Braukšana var būt atalgojošs sports, bet tas var arī novest pie pārmērīgas un atkārtotas sastiepumu traumas. Veltiet laiku, lai apmeklētu savu PT, lai pārbaudītu Z leņķi, un pēc tam veiciet nepieciešamās darbības, lai labotu savu darbības formu, lai optimizētu Z leņķi un maksimāli palielinātu efektivitāti un (cerams) novērstu ievainojumus.
> Avoti:
> Ferber R et al. Iespējamie mehānismi, kas izraisa pārmērīgu traumu skaitu: klīniskais pārskats. Sporta apmācība . 2009.
> Kim S un Yu J. Gaidīšanas parametru un apakšējo kāju dinamikas izmaiņas atvelšanas virzītājos ar Achilles tendinopātiju. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A et al. Vai iesācēju skrējējiem ir slikti gurni un slikta ritošā forma? Pieturas stāvoklis. 40 (1). 2014. 82-6.