Tas ir mulsinoši tur. Vienu minūti, jūs esat veselības virsotne; nākamais, jūs neapzināti uzturam diētu nav! Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecas bieži sastopamās kļūdas, kas padara veselīgus pārtikas produktus par sliktām izvēlēm. Tāpēc, ka jūsu labie nodomi ir jāmaksā.
Nemaz nerunājot par to, ko jūs ievietojat savos salātos
Salāti ir svarīgākais uztura uzturs, bet tas var viegli pārvērsties par kaloriju katastrofu.
Pārāk daudz tautas pievienojumprogrammu ir ievietotas ar kalorijām. Es runāju sīpolus grauzdiņos, tortilla sloksnēs, sierā un svešus rieksņus. Bet lielākais un visbiežāk vaininieks? Apģērbs.
Perfekti veselīgi salāti kļūst par kaloriju murgu, kad tas ir nogludināts ar pilnvērtīgu pārtiku. Divu ēdamo ēdamo ēdamo kārbu no standarta mērces ir apmēram 150 kalorijas, bet lielākā daļa ēdienu salātu satur divas līdz trīs reizes lielāku summu. Domājiet, ka esat gudrs, pasūtot cāļa cēzara salātus, nevis pastas? Padomā vēlreiz. Šīs salas vidēji ir apmēram 850 kalorijas!
HG padoms: iet ar vieglu mērci uz sāniem un nedaudz jāizmanto. Kā man patīk teikt: "Dip, nelej!" Tā vietā, lai iegūtu veselīgākus salātus, jūs varat izmantot arī balzamiko etiķa mērci vai salsas karstīti .
Dzert savus augļus un dārzeņus
Kad jūs sulu ķerties ar augļiem un veggies, jūs zaudējat visu pildījumu šķiedras. Un, tā kā tas aizņem tik daudz augļu un dārzeņu, lai izveidotu nelielu sulas daudzumu, gala rezultāts var būt diezgan salds.
Es esmu reizēm mājās patika, bet ne visi kokteiļi tiek radīti vienādi. Lielākā daļa saldumu veikalu piedāvājumu ir bagāti ar nobarojošām sastāvdaļām: Granola, piena tauki ar pilnpienu, saldie sīrupi, riekstu sviests un daudz ko citu. Tātad, pirms doties uz Groovy Smoothie, pārbaudiet uzturvērtības statistiku! Jūs varētu būt pārsteigts.
Ēd pārāk daudz laba lieta
Pēdējo dažu gadu laikā pārtikas produkti ar pilnu tauku saturu ir atgriezušies. Pārtika ar nepiesātinātajiem taukiem (MUFA) - eļļa, avokado un mandeles - tiek uzskatīta par "labiem" taukiem. Taisnība, ka šiem pārtikas produktiem ir daudzas uztura priekšrocības, bet tie parasti ir ļoti kaloriju blīvi. Tas nozīmē, ka neliela daļa satur daudz kaloriju.
Piemēram, vienā ēdamkarote olīveļļas ir apmēram 120 kalorijas. Ceturtdaļai jauku riekstu ir aptuveni 200 kalorijas. Un lielajam avokado ir aptuveni 320 kalorijas. Restorāni ir bēdīgi slaveni, lai apkalpotu pārtiku no šiem pārtikas produktiem, bet jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums, lai gūtu labumu no uzturvielām. Tātad, ievērojiet savas daļas un padariet šos pārtikas produktus piederumiem, nevis galvenajiem notikumiem!
Noslīdošie liesās olbaltumvielas un dārzeņi taitainās mērcēs
Nav ātrāka veids, kā pārvērst veselīgus vakariņus otrādi, nevis noslaucīt to ar sliktu ziņu mērci. Lielākā daļa krējuma mērču satur smagu krējumu, sviestu, eļļu, mayo un / vai miltus. Ja jūs lasāt izvēlni, piesargies no hollandaise, béchamel, carbonara un Alfredo. Biedējošu stuff! Labākas iespējas? Tomātu mērce, citronu sula, salsa, balzamiko etiķis un sojas mērce. Ja jūs nevarat pretoties dekadentā mērcē, pasūtiet to uz sāniem.
Vismaz tādā veidā jūs varat kontrolēt, cik daudz no tā jūs ēdat!
Padariet Granola par galveno spēlētāju jūsu augļos un jogurtu parfīlī
Ak, granola. Kā jūs visus mūs izdomāja? Tas ir viens no tiem šķietami veselīgiem pārtikas produktiem, kas faktiski ir pieblīvēti ar kalorijām. Vienai kaulei ir aptuveni 500 kalorijas un 30 grami tauku. Kurš būtu domājis!
Granola ir paredzēta mazām porcijām, bet lielākā daļa cilvēku vienlaicīgi ēd divas līdz trīs porcijas, to neapzinoties. Man ir tendence izvairīties no Granola, personīgi, bet, ja jums patīk tas no rīta parfait, saglabājiet porcijas lielumu ar dažiem ēdamkarotiem. Koncentrējieties uz augļiem; nogādājiet ogas, banānu un ananāsus!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!