Bumerangs ir uzlabots Pilates treniņš, kas nāk tuvu klasiskās Pilates kārtas beigām . Tā ir iespēja apvienot daudz prasmes vienā straujā virzienā. Teaser un apgāšanās ir daļa no šī uzdevuma, tāpat kā vēdera muskuļu kontroles veids, kuru jūs pieprasa vingrinājumos, piemēram, ritošajā kā bumba , kur jums ir forma un ietekmē jūsu izskatu no elpošanas un vēdera kontroles.
Pirms sākat, noteikti jāpatur prātā arī horeogrāfija. Elpas un plūsma padara Pilatesa bumerangu prieks tuvā treniņa beigās.
Ko tev vajag
Tas ir matēšanas uzdevums, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai Pilates vai trenažieris. Jūs varat veikt šo uzdevumu mājās vai studijā.
1 - Sākuma pozīcija Bumerangam
Sāksim Bumerangu, nokļūstot pareizajā pozīcijā šim Pilates treniņam.
Sēdēt uz augšu uz jūsu sēdēt kaulus ar kājām izstieptas un šķērsoja.
Sakaujiet kājas kopā un sajutat viduslīnijas izjūtu, pārejot no kājām uz mugurkaula un virs galvas. Šīs sajūtas saglabāšana, pārejot, palīdzēs jums saglabāt bumerangas formu un dot jums virkni enerģijas, lai pārvietotos pa to.
Rokas ir uz paklāja no jūsu puses.
Paņemiet ķermeni Pilates C līknē .
2 - ritošā atpaka
Tagad mēs nofiksēsim Bumerangas daļu.
Exhale: padziļiniet savu C-līkni un atlaidiet atpakaļ, pārvelkot šķērses kājas virs galvas, kā jūs varētu izmantot apgāšanās spēlē. Jūsu ķermenis ir ieguvis bumerangas formu un saglabā šo formu caur vingrinājumu.
Jūs esat starp pleciem un rokasspiedienu muguru pret paklāju, pievienojot stabilitāti.
Rullīša augšdaļā atlaidiet kājas un atkārtojiet ar otru kāju augšā.
3 - nāc pie teaser
Tagad mēs veicam Boomerang ķieģeļu daļu.
Ieelpot: paver visu ķermeņa formu līdz ķepa stāvoklim. Saglabājiet savu bumerangas formu. Tas ir vēdera kontroles kustība - ne kāju kritums, bet pēc tam pārgrupēšana.
4 - Slaucīt ieročus atpakaļ
Turpiniet ieelpot, kad turat savu ķēžu formu un noslaucīt rokas apkārt aizmugurē. Saglabājiet rokas augstus un izpildiet to ar plaukstu augšup.
Papildu kredīts: nofiksējiet rokas aiz muguras, kā parādīts attēlā.
5 - kājas lejā, ieroči apkārt
Exhale: saglabājiet formas vadību, jo jūs gludi ļautu kājām nokrist un slaucīt plaukstas sāniem.
6 - stiept uz priekšu
Turpiniet savu izelpu, atlaidot roku līdz galam (plecu lejasdaļā, kakla garumā, kā jūs zināt), kā jūs izliekties pār savām kājām un sagatavojat sākt atkārtotu kārtu.
Sāciet no šejienes ar dziļu lēcieni. Jūsu rokas var atgriezties pie paklāja pa savām pusēm, lai tev palīdzētu.
Atkārtojiet vēl 5 reizes.
Bumerangam seko zīmogs .