Pieaugot vecākam, veco praksi, kas pazīstama kā tai chi, var palīdzēt uzlabot līdzsvaru. Bieži tiek dēvēta par "kustīgu meditāciju" formu, un tika atklāts, ka tai ir uzlabota stabilitāte un daudzu zinātnisko pētījumu trūkums.
Tradicionālajā ķīniešu medicīnā ilgi tiek izmantots tas, ka Tai Chi ir prāta un ķermeņa tehnika, kas ietver lēnu un maigu kustību virkni.
Bieži sauklis par stresa mazinošajiem efektiem, tai chi apvieno šīs kustības ar dziļu elpošanu un meditāciju.
Tai chi tiek uzskatīts par cīņas mākslu. Lai to panāktu, tai chi kustības var tikt izmantotas apkarošanai vai pašaizsardzībai, kad tās tiek veiktas ar ātrumu un jaudu.
Tai či var ne tikai izmantot, lai uzlabotu līdzsvaru, bet arī palīdzēs pārvaldīt dažādas hroniskas veselības problēmas. Piemēram, pētījumi liecina, ka praktizējoša tai chi var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā artrīts, hroniskas muguras sāpes un fibromialģiju.
Daži pētījumi arī liecina, ka tai chi var stimulēt imūnsistēmu, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar lielām slimībām, piemēram, vēzi un sirds slimībām. Turklāt Tai Či var palīdzēt mazināt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi.
Kāpēc Tai Chi tiek izmantots, lai uzlabotu līdzsvaru?
Daudziem cilvēkiem vecuma pieaugums ir saistīts ar posturālā stabilitātes samazināšanos (ti, spēju saglabāt ķermeņa stāvokli noteiktā telpiskā zonā).
Līdzsvara funkcija parasti sāk samazināties vidējā vecumā, un laika gaitā pakāpeniski palielinās krājumu un ievainojumu risks.
Vingrinājumi bieži tiek ieteikti kā ikdienas pieeja, lai uzlabotu līdzsvaru un samazinātu kritienu risku. Kopā ar tai chi, joga tiek bieži reklamēta ar iespējamiem līdzsvarošanas ieguvumiem.
Ir vairāki iemesli, kāpēc Tai Či tiek uzskatīts par noderīgu, lai uzlabotu līdzsvaru. Domājams, ka prakse ietekmē vairākus faktorus, kas saistīti ar posturas stabilitātes saglabāšanu, tostarp elastīgumu, izturību un kustības spektru. Ir arī teikts, ka tai chi var palīdzēt novērst kritumus, uzlabojot savu telpisko izpratni.
"Tai Chi" pētījums par bilanci: vai tā var palīdzēt?
Kaut arī pašlaik trūkst liela mēroga pētījumu par Tai Chi ietekmi uz veselību, arvien vairāk pētījumu liecina, ka tai chi var būt noderīgi, uzlabojot līdzsvaru.
2010. gada žurnālā Geriatriskās fiziskās terapijas ziņojumā zinātnieki pētīja 19 iepriekš publicētos pētījumus par Tai Chi ietekmi uz līdzsvara funkciju pieaugušajiem vecumā no 60 gadiem. Lielākajā daļā pārskatīto pētījumu bija iesaistītas tai ķi sesijas, kas ilga vismaz 45 minūtes un notika vismaz divas reizes nedēļā 12 nedēļas vai ilgāk.
Savā analīzē ziņojuma autori konstatēja, ka Tai Chi uzlaboja tādus faktorus kā elastīgums, krišanās ātrums, kustības diapazons un savienojuma stiprums. Ziņojumā secināts, ka tai chi var būt "ekonomisks un efektīvs vingrinājumu programma, lai uzlabotu līdzsvaru un līdzsvarotu uzticību gados vecākiem pieaugušajiem". Tomēr ziņojuma autori atzīmēja, ka "spēcīgie" studiju dalībnieki, šķiet, vairāk gūst labumu no tai chi (salīdzinājumā ar vājiem dalībniekiem )
Ir arī daži pierādījumi tam, ka Tai Chi var palīdzēt uzlabot līdzsvaru cilvēkiem ar Parkinsona slimību, kustību traucējumiem, kas izraisa līdzsvaru. Šie pierādījumi ietver ziņojumu, kas publicēts žurnālā PLoS One 2014. gadā.
Šajā ziņojumā pētnieki atlasīja 10 klīniskos pētījumus, kuros piedalījās cilvēki ar Parkinsona slimību ar vieglu vai vidēji smagu smagumu. Starp tiem, kas sekoja ārstēšanas programmai, kas ietvēra gan zāles, gan regulāro Tai Chi praksi, pētnieki novēroja uzlabojumus tādos faktoros kā krūšu samazināšanās un ar veselību saistītā dzīves kvalitāte. Savos secinājumos ziņojuma autori paziņoja par Tai Chi prakses un medikamentu lietošanas kombināciju, kas var novest pie "daudzsološiem ieguvumiem mobilitātē un līdzsvarā".
Kā lietot Tai Chi, lai uzlabotu savu bilanci
Lai gan tas ir iespējams mācīties Tai Chi no grāmatām vai audio / video resursiem, klases nodarbināšana vai sadarbība ar tai ķi instruktoru palīdz nodrošināt, ka jūs veicat kustības pareizi.
Tai Chi parasti tiek uzskatīts par drošu, bet dažiem indivīdiem tas var izraisīt nelielas sāpes. Cilvēkiem ar veselības problēmām un sievietēm, kas ir grūtnieces, jākonsultējas saviem veselības aprūpes sniedzējiem pirms praktizējošo tai chi.
Ja jūs domājat izmantot tai chi, lai uzlabotu savu līdzsvaru, ņemiet vērā, ka vairāki veselības un dzīvesveida faktori var ietekmēt jūsu krīzes risku, tiklīdz jūs vecumā. Piemēram, tādi jautājumi kā muskuļu vājums, problēmas ar asinsspiediena kontroli un dažu zāļu lietošana var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Lai saglabātu drošību, sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas grūtības ar līdzsvaru, un jautāt, vai tai chi varētu būt noderīgi jums.
> Avoti:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kā iejaukšanās, lai uzlabotu līdzsvaru un samazinātu ūdensnecaurlaidību gados vecākiem pieaugušajiem: sistemātiska un metaanalītiska pārskatīšana. Alternatīva terapija veselības med. 2011. gada janvāris-februāris; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kā līdzsvara uzlabošanas vingrinājums vecākiem pieaugušajiem: sistemātiska pārskatīšana. J Geriatr Phys Ther. 2010 jūlijs-septembris; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chi ietekme uz ķermeņa līdzsvaru gados vecākiem cilvēkiem - pārskats par pētījumiem no 21. gadsimta sākuma. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, un citi Tai Chi, līdzsvara treniņu salīdzinošā ietekme un speciāli izstrādāta joga programma par līdzsvaru vecāka gadagājuma gados. Arch Phys Med Rehabil. 2014 septembris, 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Tai Chi efektivitāte un drošība Parkinsona slimībai: sistemātisks un randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. PLoS Viens. 2014. gada 13. jūnijs; 9 (6): e99377.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.