Kafija ir lielisks veids, kā sākt no rīta, un karstā krūze sasilda rokas, kad tas ir auksts ārā. Bet vai kofeīns šajā kauss arī palīdzēs jums zaudēt svaru?
Prasības par svara zudumu
Kad runa ir par sakarību starp kofeīnu un svara zudumu, pastāv trīs kopīgas prasības:
- Pētījumi liecina, ka patērējošais kofeīns var pacelt savu metabolismu un palīdzēt jums sadedzināt taukus. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka trīs stundas pēc kafijas patērēšanas vielmaiņas ātrums bija ievērojami lielāks tiem, kuri dzer kafiju nekā tie, kuri to nedarīja.
- Vēl viens kopīgs uzskats ir tas, ka kofeīns palielina jūsu enerģijas līmeni. Šeit teorija ir tāda, ka enerģijas pastiprināšanās padarīs jūs vairāk motivētu īstenot, palīdzēs jums izmantot ilgāku laiku vai abus. Faktiski Starptautiskā Olimpiskā komiteja ierobežo kofeīna uzņemšanu sportistiem, lai novērstu jebkādas negodīgas priekšrocības.
- Kafiju bieži min kā ēstgribas nomācošo vielu. Tas liecina, ka dzēriena ar dzērienu ar dzērienu lietošana kopā ar dzērienu var izraisīt mazāku uzturu.
Tas noteikti ir vilinoši domāt, ka kofeīns ir atbilde uz jūsu svara zaudēšanas problēmām. Bet ir vairāki iemesli, kāpēc kofeīna lietošana ne vienmēr izraisīs šo papildu mārciņu izdalīšanos. Turklāt pārāk daudz kofeīna var būt bīstams.
Pētījumi rāda, ka kofeīna uzņemšana var palielināt jūsu metabolismu, bet ietekme tikai ilgst dažas stundas ir daudz mazāk izteikta cilvēkiem ar aptaukošanos. Citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt ievērojamu svara daudzumu, daudz mazāk ir iespējams, ka viņu metabolismu palielina kofeīns.
Runājot par nodarbību veiktspēju, pētījumi patiešām tikai parāda, ka kofeīns var palīdzēt palielināt enerģiju īsiem treniņiem (apmēram piecas minūtes) un izturību, ko veic apmācīti sportisti. Nav daudz pierādījumu tam, ka kofeīns pozitīvi ietekmē vidēja garuma un mērenas treniņus.
Apetītes apspiešanas prasība, iespējams, ir tikai tā prasība.
Viens no vienīgajiem pētījumiem par šo tēmu atklāja, ka dzeramā kafija neietekmēja dalībnieku apetīti. Turklāt cilvēki ļoti ātri izturas pret kafiju, tādēļ jebkura pozitīva ietekme parasti ir īslaicīga.
Pat ja kofeīns nedaudz palīdzētu cilvēkiem ar svara zudumu, visticamāk, ka jebkuru pozitīvu efektu atsver papildu kalorijas, ko cilvēki patērē, kad viņi saņem kofeīnu saldu dzērienu formā. Kafiju un tēju bieži vien noslīkst ar krējumu un cukuru, un nav noslēpums, ka kafijas veikalu sajaukumi var būt ļoti lieli kaloriju daudzumā.
Kofeīns ir arī diurētiķis, kas nozīmē, ka tā īstermiņā veicinās ūdens svara samazināšanos, taču ilgstošai pārāk daudz var būt bīstama. Vienmēr pārliecinieties, lai paliktu hidratēts .
Šeit ir daži kafijas draudzīgi padomi un triki:
- Ja jūs saņemat savu kofeīnu no kafijas, uzziniet, ko vēl jūs lietojat. Daudzi kafijas dzērieni ir pildīti ar kalorijām, taukiem un cukuru.
- Kad esat ceļā, sekojiet šiem padomiem. Nogādājiet savus dzērienus tikai ar beztauku pienu, pārdodot tradicionālo sīrupu bez cukura un izvēlieties bezalkoholisko saldinātāju virs vienkārša cukura.
- Ja jūs savās mājās gatavojat kafiju, pievienojiet gudru piena un saldinātāja izvēli. Es vienmēr iesaku nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu (tā pievienos jūsu kafijai krējuma un aromātu par minimālu kaloriju daudzumu) un dabiskiem kaloriju saldinātājiem.