Pētījumi rāda, ka masāža var samazināt muskuļu sāpīgumu
Katra maratona vai puse maratona finiša līnijā redzat sporta masāžas telts un braucējus, kas ierīkoti ārstēšanai. Bet vai sporta masāža pēc intensīva treniņa ātruma muskuļu atjaunošanās? Vai tas samazina kavēto muskuļu sāpīgumu (DOMS)? Lai gan sportisti izmanto sporta masāžu, ir grūti izpētīt, vai un kā tas darbojas.
Sporta masāža, iespējams, samazina muskuļu sāpīgumu
Ja jūs uzzināt, vai izturēties pret masāžu pēc sacensībām vai smagiem treniņiem, labākais pierādījums ir tas, ka tas var samazināt jūsu sāpīgumu. Klīnisko pētījumu pārskats secināja, ka ir pierādījumi, ka sporta masāža samazina aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Kāju masāžas iegūšana pēc sacensībām var nozīmēt mazāk sāpju nākamajās dienās. Vienā pārskatā tika atrasts pierādījums, ka masāža darbojas, bet citas bieži lietotās apledošanas taktikas, stiepjas un veicot zemas intensitātes treniņus, nebija nekādas ietekmes. Viņi nevarēja noteikt, kāds ir pareizais laiks, lai saņemtu masāžu vai ja kāda veida masāža ir vislabākā.
Vai Masāža palīdz atgūt veiktspēju?
Žūrija joprojām izlemj, vai sporta masāža palīdzēs jūsu muskuļiem ātrāk reaģēt uz sniegumu. Gadījumu izpētes pierādījumi salīdzinājumā ar randomizētiem kontrolētiem pētījumiem liecina par neefektivitāti vai kādu efektu, veicinot atveseļošanos.
Ohio Valsts universitātes pētnieku 2008. gada pētījums atrada pierādījumus tam, ka Zviedrijas masāža uzlaboja laiku, kāds bija muskuļu atjaunošanai, un masāžas muskuļiem bija mazāk bojājumu un mazāku pietūkuma un iekaisuma pierādījumu. Četru dienu pētījums tika veikts nevis trušiem, bet gan cilvēkiem. Viņi bija nomierināti, un viņu muskuļi tika izlikti ar simulētu treniņu.
Pēc tam trušu testa grupa saņēma simulētu masāžu, kamēr kontroles grupai nebija masāžas. Masāža atdarina zviedru masāžas tehniku, kas ir vispopulārākais sporta masāžai ar gariem triecieniem, mīcīšanu, berzi un locītavu kustību. Pēc fiziskās aktivitātes un masāžas pētnieki pārbaudīja visu dzīvnieku dzīvnieku muskuļus. Kontrolētā muskuļa pārbaude bija priekšējā tibialīze, kas cilvēkam ir sāpoša muskuļa, kas bieži sūdzas par sāpošas sāpēm, kad sākat vai maināt savu kājāmgājēju programmu.
Atšķirības spēka atgūšanās starp masētām muskuļiem bija ievērojamas - 60% spēks, salīdzinot ar 15% bez masāžas muskuļiem. Pētnieki arī redzēja, ka masāžas muskuļos bija mazāk bojātu muskuļu šķiedru un nebija balto asins šūnu pazīmju, kas radītu muskuļu bojājumus. Masāžotie muskuļi parādīja mazāku pietūkuma pazīmi, kas ir par 8% mazāka nekā muskulatūra bez masāžas.
Iepriekšējais cilvēka pētījums neatrada atgūšanas efektu
Kaut arī trušiem parādījās daži uzlabojumi muskuļu atjaunošanās procesā no masāžas, iepriekšējais pētījums par cilvēku velosipēdistiem, kas publicēts 2004. gada aprīļa izdevumā British Medicine Sports Journal, secināja, ka nav bijis izmērāmas ietekmes uz to kāju muskuļu spēju veikt pēc kāju masāžas vai atpūtas atjaunošanās.
Bet velosipēdisti pēc masāžas ziņoja par mazāku nogurumu.
Vai jums vajadzētu saņemt sporta masāžu?
Peldmārkiem, kuri apmeklē pusi maratonus vai maratonus, sporta masāža var tikt izmantota pēc ilgiem treniņiem, lai tikai samazinātu muskuļu sāpīgumu. Jūs varat atrast sertificētu masāžas terapeitu savā rajonā. Lētāka alternatīva ir apmācīt savu kājāmgājēju partneri vai laulāto izmantot vienkāršas zviedru masāžas metodes. Izmantojot putu veltni, lai veiktu pašmasku, var būt arī lētāks veids, kā iegūt masāžas priekšrocības.
Avoti:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Cikliskā saspiešanas slodze atvieglo atgūšanos pēc ekscentriskas vingrināšanas." Med Sci Sports Exerc. 2008 jūl., 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Kāju masāžas efekts atgūstam no augstas intensitātes veloceliņa". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Sportiskas masāžas efektivitāte, lai atgūtu skeleta muskuļus no intensīviem treniņiem." Clin J Sport Med. 2008. gada septembris, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Pierādījumi par fizioterapeitiskām iejaukšanām, kas pašlaik tiek izmantotas pēc treniņa izraisītiem muskuļu bojājumiem: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze." Fiziskā terapija sportā, 13. sējums, 2. izdevums, 2012. gada maijs, lpp. 101-114.