Vai atbalstīt vai nepievienoties? Tas ir jautājums, arkls rada tikpat kā tas ir plecu stāvā . Katram skolotājam ir savs, bieži vien ļoti spēcīgs viedoklis par to, vai jums vajadzētu izmantot saliektu segu zem jūsu pleciem šajā pozā. Ijengāras joga apmācītie ir spēcīgi atbalstītāji (tur nav pārsteigums). Ideja ir tāda, ka, izmantojot segu, ir vairāk vietas kakla, lai tas nesaspiež un ļauj stingrāku mugurkaula.
Veicot to abos virzienos, es dodu to ar segu, bet tas ir pareizi jāuzstāda.
Sega ir salocīta taisnstūrveida formā, kas ir aptuveni tikpat plata kā jūsu joga mat. Ja vēlaties lielāku augstumu, varat kārtot vairākas plānas salocītas segas. Novietojiet segu pašā paklāja galā vai uz paklāja vidus, pakarojot muguru pār tā. Jebkurā gadījumā svarīga ir tas, ka pleciem ir sega, un jūsu galva ir no tā, atstājot uz tukšas grīdas. Tas ir, lai jūsu galva varētu slīdēt, ja nepieciešams. Uzstādiet sevi šādā veidā un pēc tam paceliet kājas virs galvas.
Ja jums nepatīk sega, varat iegūt līdzīgu efektu, nodrošinot, ka plecu lāpstiņas ir stingri piestiprinātas, padarot mazu platformu mugurpusei, kā tas notiek tilta pozā .
- Poses veids : Inversija
- Priekšrocības : Izstiepj plecus, muguru, kaklu, gals un teļus.
Instrukcijas
- Nāc gulēt uz muguras. Ja lietojat segu, novietojiet seju ar pleciem uz segas un uz galvas un kakla uz grīdas. Ielieciet plecu lāpstiņus zemāk.
- Paceliet kājas līdz 90 grādiem un turiet pauzi. Tad paceliet muti un izmantojiet savu abs, lai jūsu kājas uz augšu un virs galvas, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz jūsu galvas. Turiet kājas taisni.
- Saki pirkstiem aiz muguras un iztaisnojiet rokas.
- Ielieciet plecus zem vienu pa vienam.
- Jūsu gurni jānovieto pāri pleciem.
- Kad esat stāvoklī, nevērsiet galvu, lai skatītos apkārt istabai, jo tas var būt kakla bīstams. Turiet kaklu taisni un skatienu uz augšu.
- Tā kā diafragma ir saspiesta, šajā stāvoklī ir grūti elpot. Mēģiniet palikt piecas dziļas elpas.
- Lai izietu, atlaidiet rokas, paceliet kājas un lēni nolokiet mugurkaulu vienā slīpā līdz jūsu matam. Turiet kājas taisni un kājas kopā.
Iesācēju padomi
Ja jūsu pirksti nesasniedz grīdas virs galvas, jums ir jāatrod kaut kas cits, lai viņi varētu atpūsties.
- Viens no risinājumiem ir prakses radīšana pie sienas, lai jūsu kājas pieskaras sienai un atpūstos tur, kad tās nāk virs galvas. Lai atrastu pareizo attālumu no sienas, var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda.
- Vēl viena iespēja ir novietot krēslu aiz jums, kas aizķers kājām, kad tās iet pa galvu. Atkal jums, iespējams, būs nepieciešams nedaudz eksperimentēt, lai atrastu pareizo vietu krēslā.
Uzlabotie padomi
- Arvels ir labs paliktnis paliktņiem. Pēc plecu stāvokļa, izejiet caur karnapidāzanu .