Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 137
Tauki - 12g
Carbs - 5g
Proteīns - 4g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
Porcijas 4 (2 ēdamkarotes katra)
Šis piena produktu nesaturošais šokolādes deserts tiek pagatavots, izmantojot mandeļu sviestu, lai iegūtu ķermeni un iepildītu proteīnu. Kokosriekstu eļļa papildina tauku un aromātu.
Vēlaties vēl vairāk šokolādes garšu? Iet uz priekšu un pievienojiet papildu ēdamkaroti kakao pulvera. Tas nodrošinās papildu ieguvumus veselībai . Kakao pulverim ir mazāk kaloriju, tauku un cukura nekā tipiska šokolādes bara, turklāt tajā ir līdzīgs profilakse ar vēzi saistīto antioksidantu, ko parasti satur tādos pārtikas produktos kā augļi un dzērieni, piemēram, tēja, kafija un sarkanvīns. Šajā receptē var pastiprināt kaļķakmens jūras sāls izvēles iespējas.
Sastāvdaļas
- ¼ glāzi mandeļļas sviestu
- 1 ēdamkarote kakao pulveris
- 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa, izkausēta
- 1½ tējkarotes kļavu sīrupa
- ¼ glāzi ūdens
- kaļķains jūras sāls, lai glāzē uz augšu
- sagriezti / sasmalcināti augļi, krekeri vai keramzivs iegremdēšanai
Sagatavošana
1. Vidējā traukā kopā ar mandeļu sviestu, kakao pulveri, kausētu kokosriekstu eļļu, kļavu sīrupu un ūdeni.
2. Izbaudiet tūlīt istabas temperatūrā vai atdzesējiet vismaz 1 stundu vai nakti ledusskapī vēsā, krēmkrāsas mērcē. Pasniedziet ar pārslveida jūras sāls garnīru un sagrieztiem vai sasmalcinātiem augļiem, krekeriem vai kliņģerīšiem sānos.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Tā vietā, lai iegremdētos, izmantojiet to kā izplatību deserta sviestmaizēm (piemēram, Nutella vietā).
Sajauciet garšu, izmantojot mandeļu sviestu, izmantojot zemesriekstu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu. Visiem riekstiem un sēklām ir vitamīni un minerālvielas, un tie ir arī labi nepiesātināto veselīgo tauku, augu izcelsmes olbaltumvielu un šķiedrvielu avoti, tādēļ izvēlieties savu mīļāko . Vienkārši pieskarieties porcijas izmēram, ne vairāk kā 2 ēdamkarotes rieksta sviestam vai riekstam unci, lai kalorijas un tauki netiktu aiziet pār bortu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Siltākajās dienās jūsu kokosriekstu eļļa var būt jau šķidrā veidā. Jo vēsākajās dienās kokosriekstu eļļa būs daudz cietāka, izņemiet to, kas jums nepieciešams, un karstiniet mikroviļņu drošā bļodā dažas sekundes vai uzsildiet to kastrolī uz plīts.