Poses veids : Inversija
Priekšrocības : Izstiepj plecus un kaklu
Māsu vajadzētu uzzināt par asānu karalieni, BKS Iyengar apstiprināto viedokli joga par gaismu . Tas bieži vien ir pirmais inversija, ko jogas iesācēji risina, jo tas ir daudz stabilāks nekā galvas vai paliktnis . Tomēr pastāv nopietni riski, kas saistīti ar vajadzīgo izpratni, tāpēc ir svarīgi pareizi iestatīt sejas drošāko iespējamo pieredzi.
Lai arī ir citi veidi, kā ieiet, ir jāsaprot, ka no arklu puves tiek piedāvāts labākais veids, kā iesācējiem iegūt plecus un atgriezties līdzās. Tāpēc, ja jūs nevarat veikt arklu, nemēģiniet to saprast.
Iyengar versijas pozu mudina izmantot vienu vai divas salocītas segas zem pleciem. Segu pozicionēšana ir svarīga. Viņiem jābūt izliktiem ar jūsu paklāja galu. Kad jūs nonākat pozā, pleciem un muguras augšpusē jābūt uz segas, bet galvai un kaklam jābūt pie tā. Galva atrodas uz tukšas grīdas tā, lai vajadzības gadījumā tā varētu slīdēt, un segas nodod jūsu kaklam liftu, lai saglabātu dabisko līkni, nevis saplacinātu uz grīdas.
Galvenais ir arī jūsu kāju un rumpja izlīdzināšana, kad esat pilnā stāvoklī. Ļoti bieži skolēni ir jāpārzina ar savām dumbrājām, kas izstiepjas, un viņu kājām virs viņu pierēm, nevis uz gurniem.
Tas viss nostāda. Lai izvairītos no šīs problēmas, paceliet plecu lāpstiņus stingri uz muguras un pārliecinieties, ka jūsu papēži paliek pār gurniem.
Visbeidzot, cilvēki ar glaukomu nedrīkst praktizēt šo pozu.
Instrukcijas:
1. Pirms iestāties pozā, izveidojiet segas, kā aprakstīts iepriekš. Sāciet ar divu salocītu segu kaudzi.
Nāc arklu ar muguru un pleciem uz segas un galvu uz grīdas.
2. No arkla izvirziet, salieciet elkoņus un rokās uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Rokām vajadzētu būt par vidus atpakaļ.
3. Turiet elkoņus plecu platumā. Neļaujiet viņiem izkļūt no abām pusēm.
4. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem, vai nu vienu reizi, vai kopā, ja vēdera dobumi ir pietiekami stipri.
5. Kad pacelat kājas, nepagrieziet galvu uz sāniem, lai apskatītos telpā, jo jūs varat savainot kaklu. Saglabājiet savu skatienu uz augšu un kaklu taisni.
6. Paceliet pa kājām.
7. Pārvietojiet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai iztaisnotu ķermeni. Pareizais izlīdzinājums ir ar gurniem virs pleciem un kājām pār gurniem. Jautājiet savam skolotājam vai draugam, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu kājas ir perpendikulāras grīdai.
8. Uzturēšanās pozā līdz desmit elpu.
9. Lai izietu, paceliet savas kājas pār galvu, lai nāktu ar platu pasaku.
10. Lēnām izvelciet arklu.
Iesācēju padomi:
1. Ja jūs elkoņi gribat pārvietoties uz malas, mēģiniet izmantot cilpas siksniņu ap augšdelmiem, lai tie būtu plecu platumā.
Pirms ierašanās arklu pozā izmērīt siksnas garumu uz priekšu uz pleciem un slīdot uz augšdelmiem.
2. Ja nejūtas gatavs saprast, izmēģiniet šo variantu. No atbalstītā tilta ar bloku zem krustu paceliet kājas taisni uz griestiem. Vēl viens labs risinājums, ja vēlaties izvairīties no inversijas laika periodā, ir kājas uz augšu.
Uzlabotie padomi:
1. Šīs kājas stāvoklis ir daudzveidīgs, tai skaitā kāju izvirzīšana plašā "V" formā vai baddha konasana vai lotosa pozīcijā .
2. Kad pāriet no pozas, pārejiet uz karnapidāzanu .