Tas ir taisnība, ko viņi saka: Brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte. Faktiski pētījumi rāda, ka brokastu kapteiņi nav tik veiksmīgi kā svara zudums, jo tie, kas ēd barojošu rīta maltīti. Bet neēdiet tikai kādas vecas brokastis! Pārliecinieties, ka tas ir apmierinošs un vienkāršs, jo tas ir garšīgs un uzturā draudzīgs.
Audzēšanas auzu bļoda
Kas tas ir? Klasifikācija no vecmodīga auzu miltiem, kas ir pagatavota divreiz vairāk šķidruma un divkāršot laiku kā standarta auzu pārslu.
Gala rezultāts ir liela daļa karstu graudaugu.
Kāpēc tas ir pildījums: atslēga ir tās vecmodīgās auzas, kas ir veselīgas, augsta šķiedrvielu un nopietni atbilst. Un tā kā nelielās porcijās mēs varam atstāt mums sliktu un atņemtu sajūtu, liela lieluma kalpošana ir galvenais papildinājums. Piena piens piepilda olbaltumvielu pildījumu.
Kā izdarīt: In nonstick pot, apvienot 1/2 tase vecmodīgi auzas, 1/4 tējk. kanēlis, sīpols, 3/4 glāze beztauku piena, 1/8 tējk. vaniļas ekstrakts un 1 1/4 glāzes ūdens. Uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai. Pavārs un samaisa līdz biezai un krēmveida, 12 - 15 minūtes. Nedaudz atdzesējiet, lai sabiezinātu, tad saldējiet pēc garšas.
Auzu pārslu
Kas tas ir? Augu auzu pārslas, šī parfait slāņa atdzesēta auzu pārslu ar augļiem un jogurtu.
Kāpēc tas ir pildījums: jūs jau zināt, kāpēc auzu daļa tiek pildīta, un svaigi augļi ir viens no labākajiem dabisko šķiedru avotiem. Plus, jūs varat ēst daudz no tā, neizmantojot ļoti daudz kaloriju.
Jogurts pievieno dažus olbaltumvielas parfītiem.
Kā rīkoties: sekojiet augu auzu bļoda norādījumiem. Atdzesējiet līdz atdzesē vismaz 1 1/2 stundas. Maisiet un notīriet ar iecienītākajiem augļiem un beztauku jogurtu.
Augļu un grieķu jogurta bļoda
Kas tas ir? Tas ir bļodiņš beztauku grieķu jogurta (piemēram, Fage vai Chobani veida), kas ir papildināts ar daudz augļu.
Varat arī pievienot augsta šķiedrvielu graudaugu un nedaudz riekstu.
Kāpēc tas ir pildījums: grieķu jogurts ir biezs, krēms un ļoti augsts olbaltumvielu saturs. Pārī ar augļiem un graudaugiem, jūs iegūstat, ka viena vai divas olbaltumvielu un šķiedras perforators tiešām piepildīšanai sākas ar jūsu dienu. Un riekstus pievieno veselus taukus, lai uzturētu sajūtu.
Kā: Sāciet ar dažu bezalkoholisko saldinātāju ievietošanu Grieķijas jogurta vienkāršā beztauku. Tas patiešām padara garšu aromātu. Pievienojiet sasmalcinātus augļus (piemēram, Fuji ābolu un banānu) vai veselas ogas (piemēram, avenes un mellenes). Apkaisa ar graudaugiem un riekstiem, un pasniedz ar karoti!
Olu motokross krūzē
Kas tas ir? Olu balts vai olu aizvietotājs, kas maina mikroviļņu krāsni . Olu kārpas ir ielādētas ar veggies un gaismas sieru un pabeigts ar savu iecienītāko topings.
Kāpēc tas ir pildījums: olu baltumi un beztauku šķidruma olu aizstājējs ir visi olbaltumvielas, un veggies ir vēl viens dabisks avots, kas apmierina šķiedrvielu. Un tā kā olu krūzes ir diezgan mazas ar kalorijām, jūs varat sajaukt tos ar augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, vieglās angļu smalkmaizītes (ar nedaudz vieglo sviestu) un svaigiem augļiem (ar riekstu malu).
Kā: Jums būs vajadzīgi daži vienkārši virtuves rīki un sastāvdaļas. Kopumā situācija ir diezgan vienkārša.
Proteīna pulveris visur
Kas tas ir? Tas ir burtiski tīrs proteīns! Plauktos ir daudz olbaltumvielu pulveru, no sūkalu bāzes līdz sojas produktiem. Ir vaniļas varianti, vienkāršas šķirnes un pat šokolādes garšas. Olbaltumvielu pulveris ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas pēc rīta maltītes pilnībā justies, bet neietilpst olās vai jogurtā.
Kāpēc tas tiek piepildīts: pārtikas produkti, piemēram, pankūkas un franču grauzdiņi, ir garšīgi un daži triku ietaupīs jums daudz kaloriju. Bet biežāk nekā nav, uz rētu maltītēm, kas satur carbolu, nav daudz olbaltumvielu. Pievienojot olbaltumvielu pulveri, jūs varat barot savu cravings un piepildīt tajā pašā laikā.
Kā: lai pankūkas pagatavotu vienkāršu mīklu. Noskalojiet pulveri un sagatavojiet kā parasti! Attiecībā uz franču grauzdiņām vienkārši noskalojiet pulveri olu vannā, kas izgatavota no olu baltuma vai beztauku šķidruma olu aizstājēja, vaniļas ekstrakta un nedaudz kaloriju saldinātāja. Tad iemērciet pāris gaišas maizes šķēlītes maisījumā un pagatavojiet kastrolītis, ko izsmidzina ar nonstick aerosolu. Yum!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!