Konjugētā linoleīnskābe (CLA) ir taukskābe, ko bieži tirgo kā svara zaudēšanas palīdzību . CLA ir dabiski pieejams piena produktos un liellopu gaļā. Atbalstītāji apgalvo, ka CLA var samazināt taukus, vienlaikus veidojot muskuļus, kā arī saglabāt holesterīna līmeni pārbaudē. Neskatoties uz šīm prasībām, pētījumi par CLA un svara samazināšanu līdz šim ir devuši dažādus rezultātus.
Vai CLA strādā par svara zudumu?
Ziņojumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2007. gadā, pētnieki pārskatīja 18 pētījumus par CLA un tauku zudumu cilvēkiem. Rezultāti atklāja, ka CLA piedevas (lietojot devā 3,2 grami dienā) var radīt "nelielu ķermeņa tauku zudumu".
Citā pārskatā no tā paša gada, zinātnieki analizēja pieejamos pētījumus par CLA un aptaukošanos. Publicēts žurnālā Public Health Nutrition , pārskatā teikts, ka CLA nav būtiski ietekmējis ķermeņa svaru vai ķermeņa sastāvu cilvēkiem. Turklāt trans-10, cis-12 (daudzu CLA piedevu sastāvdaļa) tika konstatēts, ka tas negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs metabolismu un, iespējams, veicina insulīna rezistenci.
Jaunākie pētījumi par CLA un svara zudumu ietver 2011. gada pārskatu no Narkotiku apkarošanas žurnāla . Aplūkojot pētījumus par uztura bagātinātājiem, kas domājuši ietekmēt ķermeņa taukus, pārskatīšanas autori konstatēja, ka CLA (kopā ar hitozānu, chia sēklām un vairākām citām vielām) izrādījās efektīvs svara zudums.
Tomēr, tā kā atbalsta pētījumi ir ierobežoti, autori brīdina, ka ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu šo piedevu drošumu un efektivitāti.
CLA lietošana svara zudumam
Sakarā ar pretrunīgiem pierādījumiem par efektivitāti CLA pašlaik nevar ieteikt svara zudumu. Turklāt ir ļoti svarīgi ievērot piesardzību, lietojot CLA piedevas (to iespējamās negatīvās ietekmes dēļ uz cukura līmeni asinīs un insulīnu).
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, noteikti ievērojiet veselīgu uzturu, regulāri jājieties un apsveriet šos alternatīvos svara zuduma risinājumus . Turklāt pirms CLA lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai veicinātu svara zudumu, lai novērtētu potenciālos riskus un ieguvumus. Paturiet prātā, ka alternatīvo medicīnu nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
> Avoti:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Uz pierādījumiem balstīts pārskats par taukiem, kas maina papildu svara zuduma produktus." J Obes. 2011, 2011. > pi>: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, Monereo > S, Tébar J. "Konjugētā linoleja skābe (CLA) un aptaukošanās." Sabiedrības veselības Nutr. 2007. gada oktobris; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Konjugētā linoleja skābes efektivitāte tauku masas samazināšanai: cilvēka metaanalīze". Am J Clin Nutr. 2007. gada maijs, 85 (5): 1203-11.