VO2 max normālās vērtības un klasifikācija sievietēm
Daudzām elitārām sievietēm sportistiem ir augstākas VO2 max vērtības nekā lielākajai daļai vīriešu. Bet, tā kā atšķiras ķermeņa izmērs, sastāvs, asins tilpums un hemoglobīna saturs, sievietes VO2 max parasti ir aptuveni par 20% zemākas nekā vīrieša VO2 max.
Kāds ir jūsu VO2 maksimālais punktu skaits
Jūsu VO2 max vērtība ir labs rādītājs jūsu aeroba izturības potenciālam , un to var izmantot, lai laika gaitā palīdzētu kontrolēt savu apmācību.
Tas ir arī veids, kā salīdzināt sevi ar citiem sportistiem. VO2max nosaka maksimālais skābekļa patēriņš, kas ir skābekļa daudzums, ko organisms spēj uzņemt 1 minūti. Tas novērtē sportista spējas sasniegt sportu un prognozē izturības potenciālu.
Kā novērtēt savu V02Max rādītāju
Daudzi uzskata, ka VO2Max ir galvenais jūsu fitnesa līmeņa noteikšanā. Kamēr VO2 Max tiek veikta fiziska pārbaude, vēlāk ir izveidota fitnesa grupa - Microsoft Band 2, kas ir pievienojusi šo funkciju. Pirms tam cilvēka veiktspējas laboratorijas ievadītu skrejceliņu vai velosipēdu ergometra testu, kas tika veikts ar skābekļa masku, lai veiktu testu. Pēc tam, kad iedarbības pārbaudes rezultāti ir pabeigti. Fiksa vienādojumu izmanto, lai iegūtu precīzu VO2Max punktu. Ir arī formulas un vienādojumi, kas cenšas izmērīt VO2Max ārpus klīniskās vides. Cooper tests ir formula, kas izmanto attālumu, kas sasniegts 12 minūtēs, lai aprēķinātu VO2 max.
Turklāt Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen novērtējumu izmanto, dalot maksimālo sirds ritmu, atjaunojot sirdsdarbības ātrumu un rezultātu reizinot ar 15,3.
Šīs VO2 maksimālās vērtības un normas no Cooper institūta aerobikas izpētes tiek vērtētas no ļoti sliktas uz superior.
VO2 Max Norms sievietēm
Avots:
Vivian H. Heyward, iepriekšējais fitnesa novērtēšanas un vingrinājumu recepte, 3. izdevums, Cooper institūta aerobikas izpētei, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maksimālās vērtības sievietēm, mērot ml / kg / min | ||||||
| Vecums | Ļoti slikta | Nabadzīgs | Godīga | Laba | Teicami | Superior |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24,5-30,2 | 30.3-31.4 | > 31 |