Sasniedziet un saglabājiet labāko ķermeņa vecumu
Zaudēt svaru, kā jūs vecums, ir cīņa gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā. Kad mārciņas iepakojumā, vīrieši var vēlēties zaudēt svaru too. Sievietes bieži sūdzas, ka svara zudums kļūst grūtāks, jo tie kļūst vecāki. Bet vai vīriešiem ir grūtāk zaudēt svaru, kad viņi vecumā? Es runāju ar diviem ekspertiem no Manas rokasgrāmatas svara zuduma paneļa par problēmām, ar kurām saskaras vīrieši, kad viņi 40 gadu vecumā un pēc tam cenšas samazināties.
Viņi sniedza lielus svara zaudēšanas padomus vīriešiem (un sievietēm!), Kas kļūst vecāki un vēlas saglabāt liesu un veselīgu.
Vai svara zudums kļūst grūtāk ar vecumu?
Ar sievietēm jūs varat saistīt ar vecumu saistītus hormonālus traucējumus, taču vīriešiem ir arī hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt viņu svaru vecuma laikā. "Kaut arī vīriešiem nav daudz tādu hormonālo problēmu, ko sievietes dara, mums vīriešiem ir savs hormonālo problēmu komplekts," saka "lielākais neveiksminieks" Pete Thomas. Viņš norāda uz testosterona līmeņa pazemināšanos, samazinātu muskuļu masu un metabolismu palēnināšanos, ar kuru saskaras vīrieši, kamēr viņi vecumā.
Pētnieki zina, ka testosterons samazinās ar vecumu un ka mazāk testosterona var izraisīt muskuļu masas samazināšanos. Bet zinātnieki joprojām uztraucas, vai svara pieaugumu, ko saskaras gan vīrieši, gan sievietes, vairāk izraisa hormonālas izmaiņas vai izmaiņas aktivitātes līmenī. Daži pētījumi liecina, ka ar vecumu saistīts svara pieaugums ir neizbēgams, bet citi norāda, ka jūs varat samazināt svara pieaugumu, paliekot ļoti aktīvām.
8 padomi, kā zaudēt svaru (vai palikt lean), kā jūs vecums
Noteikumi, kā sasniegt vai uzturēt veselīgu ķermeņa struktūru, ne vienmēr mainās, tiklīdz vecāki. Bet ir daži apsvērumi, kas jums būtu jāņem vērā, ja vēlaties, lai jūsu 40 gadu vecumā vai ilgāk būtu slimība. Izmantojiet šos padomus, lai pazaudētu vai saglabātu savu svaru, tiklīdz esat vecāks.
- Sazinieties ar savu ārstu. Jūsu paplašināšanās jostasvieta var radīt risku noteiktiem veselības stāvokļiem, tostarp sirds slimībām. Iegūstiet regulāras pārbaudes un jautājiet savam ārstam galvenos jautājumus par to, kā jūsu ķermeņa masa ietekmē jūsu veselību. Ja atbrīvosities no sava alu vēdera , jūs varat uzlabot savas izredzes dzīvot ilgāku un aktīvāku dzīvi.
- Koncentrējieties uz ķermeņa tauku procentu. Neizmetiet vannas skalu, bet tauku zuduma eksperts un vislabāk pārdotais autors Tom Venuto iesaka mazināt svaru un koncentrēties uz ķermeņa sastāvu . Uzziniet, kā pārbaudīt ķermeņa tauku procentu. Tad mēģiniet uzturēt vairāk beztauku masas, lai paliktu aktīvi un uzturētu veselīgu metabolismu.
- Veido muskuļus. Kāds ir labākais veids, kā uzlabot ķermeņa tauku saturu? Veidot muskuļus ! "Resistance apmācība dzīvē ir izšķiroša risinājuma sastāvdaļa," Venuto saka par veselīga svara saglabāšanu, kamēr mēs esam vecāki. Viņš saka, ka dažiem cilvēkiem ir grūtības zaudēt svaru, jo tie kļūst vecāki, bet muskuļu masas uzturēšana patiešām ir galvenais faktors. saglabājot jūsu ķermeni liesu un veselīgu.
- Iegūstiet pietiekami daudz aerobikas aktivitātes. Celtniecības muskuļi ir svarīgi, bet neaizmirstiet veikt darbības, kas nodrošina sirds sūknēšanu. Ieteikumi par nepieciešamo aktivitāšu apjomu ir atkarīgi no jūsu mērķa un var mainīties no 150 minūtēm nedēļā līdz vairāk nekā 250 minūtēm nedēļā. Mainiet katra treniņa ilgumu, lai sasniegtu savu mērķi, un saglabājiet savu ķermeni pietiekami spēcīgai ilgstošai aktivitātei.
- Iekļaut funkcionālās mācības. Ja mēs palielināsim svaru, jo, kā uzskata daudzi pētnieki, mēs kļūstam mazāk aktīvi, tad viens no veidiem, kā samazināt svara pieaugumu, ir palielināt mūsu ikdienas aktivitāti. Funkcionālā apmācība uzlabo mūsu spēju veikt ikdienas dzīves aktivitātes, kas var palīdzēt mums sadedzināt kalorijas, veicot aktivitātes aktivitātes termogēnā un neuztraucoties.
- Saglabāt veselīgus ieradumus. Tā kā mēs esam vecāki, var būt vieglāk atteikties no kārtības, kas mūs veselīgi uztur. Piemēram, slikts miegs var ietekmēt jūsu ēdiena izvēli dienas laikā. Un, ja jūsu alkohola patēriņš ir palielinājies , jūsu jostasvieta, iespējams, ir kļuvusi lielāka. Veikt laiku, lai novērtētu un izveidotu veselīgus paradumus, kas uzlabo jūsu ilgmūžību.
- Novērtējiet svarīgas attiecības. Vai jūsu laulība ir ietekmējusi jūsu svara izmaiņas laika gaitā? Vai jūsu seksuālā dzīve ir mainījusies jūsu lieluma dēļ? Vai jūs izvairieties no aktīvajām ģimenes aktivitātēm, jo jūs esat pārāk liels? Saskaroties ar šīm attiecību problēmām, var radīt stimulu, kas jums jāveic, lai veiktu veselīgas pārmaiņas un samazinātu izmaksas.
- Paliec pozitīvs. Pete Thomas zaudēja pietiekamu svaru, lai uzvarētu lielāko zaudētāju izaicinājumu. Viņš saka, ka jums ir nepieciešams iemācīties, kā ticēt sev, lai sekmīgi izslīdētu. "Ja kāds vīrietis vai sieviete uzskata, ka patiešām ir grūti vai neiespējami zaudēt svaru, tad tas kļūst par pašpārliecinātu pravietojumu un pat sākšana ar veselīgākiem paradumiem kļūst par sliktu darbu." Viņš saka, ka vissliktākā lieta, ko darīt, ir pat nemēģināt mainīt.
Iegūstiet motivāciju atstāt svaru aiz vecuma
Ja jums ir liekais svars un gados vecāki cilvēki, neizmantojiet savu vecumu kā attaisnojumu, lai atteiktos no viņiem. Viņiem un sievietēm, kas ir 40 gadu vecumā un vecāki, ir iespējama svars. Palieciet aktīvi, palieciet savienojumu ar savu ārstu un palieciet gudri, lai dabūtu un uzturētu veselīgu ķermeni.
Avoti
Jeffery Kahn. "Vidējā vecuma svara pieaugums; vīrieši, kas to neliecina". Berkeley Lab Research News 1997. gada aprīlis.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall un Eric S. Orwoll. "Augstākā testosterona līmenis ir saistīts ar mazāku ķermeņa masas zaudējumu vecākiem vīriešiem." 2011. gada decembra klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls .
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Vai palielinās aptaukošanās, kas izraisa secīgu (vecuma neatkarīgu) testosterona samazināšanos amerikāņu vīriešu vidū?" PLoS ONE 2013. gada 16. oktobrī.
Williams, Paul T. "Vingro aktivitāšu saglabāšana mazina 7-yr svēruma pieaugumu 8340 virzienos." Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs 2007. gada maijā.