Niacīns pietvīkums ir blakusparādība, lietojot lielas niacīna (vitamīna B3) devu devas. Nodrūda notiek tad, ja niacīns mazu asinsvadus jūsu ādā izplešas, lai palielinātu asiņu daudzumu. Sejas maska ir visizplatītākā, bet tā var rasties arī kakla un ķermeņa augšdaļā.
Tiem, kas nav pieredzējuši niacīni, sākas apmēram 10 līdz 20 minūtes pēc lielas devas lietošanas (piemēram, apmēram 250 miligrami vai vairāk).
Flush ietver ādas apsārtumu, kas saistīta ar degšanas vai niezes sajūtu.
Vai peldēšana ir kaitīga?
Gandrīz visi, kas lieto lielas niacīna devas, izjūt šo flush. Tas nav kaitīgi, bet tas var nobiedēt, ja jūs nezināt, ka tas nāk. Laika gaitā flush kļūst labāk, un parasti tas aiziet stundas vai divu stundu laikā.
Es uzskatu, ka ir svarīgi zināt, ka jūs nesaņemat šo reakciju pēc daudzu vitamīnu uzņemšanas, kas satur mazākus daudzumus niacīna, tikai lietojot lielas devas. Vidējiem pieaugušajiem ir nepieciešami apmēram 15 miligrami dienā, tādēļ individuālo niacīns bagātinātāju lielās devās ir daudz vairāk nekā ikvienam.
Ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai izvairītos vai mazinātu niacīns. Regulāra aspirīna lietošana apmēram 30 minūtes pirms niacīna piedevu lietošanas palīdz mazināt diskomfortu, bet, iespējams, tas vispār nenovērš. Vēl viena iespēja ir izmantot niacīna atbrīvošanas formas, kuras uzsūcas un metabolizējas lēnāk nekā regulārs niacīns.
Ir arī papildinājums, ko sauc par inozitola nikotinātu, kuru jūsu ķermenis pārvērš niacīnam. Konversija ir pietiekami lēna, lai lielākajā daļā cilvēku tas neradītu neuzkrītošus. Problēma ir tāda, ka jūs nevarat iegūt daudz faktisko niacīns no produktiem, kas satur inositolu nikotinātu. Pētījumi nenozīmē, ka tas palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni, tādēļ tas nekādā ziņā nestrādās.
Kāpēc cilvēki lieto lielas devas niacīna piedevas?
Līdztekus tiamīnam, riboflavīnam un citiem, niacīns ir būtisks B kompleksa vitamīns, kam jūsu ķermenim ir nepieciešams pārvērst makronātvielas no ēdienkartes, ko jūs ēdat, lai iegūtu enerģiju, kas jūsu ķermenim vajadzīga visās jūsu ikdienas darbībās. Tas ir arī nepieciešams, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos pareizi, kā arī normālai ādas un nervu funkcijai. Niacīna trūkums izraisa slimību, ko sauc par pellagru, un cilvēkiem ar šo stāvokli ir gremošanas problēmas, iekaisusi āda un garīgās veselības traucējumi.
Tomēr pellagra ir ļoti reti sastopama, un šobrīd to redz tikai neattīstītajās valstīs. Lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams lietot niacīna piedevas, jo tur ir daudz niacīna, kas atrodams tipiskajā uzturā, pat ja tie nav veselīgi. Piemēram, rieksti, pākšaugi, olšūnas, mājputnu gaļa, liellopu gaļa un jūras veltes visi ir augsts niacīns, un tas ir atrodams mazākos daudzumos vairumā citu pārtikas produktu, tik ilgi, kamēr jūs ēdat katru dienu, jūs saņemat daudz niacīns .
Tātad, kāpēc jāņem papildinājumi? Lai gan nevienam nav vajadzīgas lielas niacīna devas, daži cilvēki to uzskata par dabisku medikamentu, lai samazinātu sirds slimību un aterosklerozes risku. Pētījumi liecina, ka lielas dienas devas niacīnam (50 miligramus vai vairāk) var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu (sliktu holesterīnu) un paaugstināt ABL holesterīna līmeni (labu holesterīna formu).
Esi uzmanīgs, lai gan, ja jūs domājat par niacīna lietošanu par augstu holesterīna līmeni. Lai gan niacīns ir nekaitīgs, jums nevajadzētu sajaukt ar niacīns piedevām, nerunājot ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lielas devas niacīnam var mijiedarboties ar daudzām dažādām zālēm, un ilgstoša lietošana var izraisīt aknu bojājumus, izsitumus uz ādas, paaugstinātu cukura līmeni asinīs un kuņģa čūlu.
> Avoti:
> Britu Kolumbijas narkotiku un indes informācijas centrs. "Niacīns: fakti par flushing".
> Sood A, Arora R. "Niacīna iedarbības rezultātā novājinātie mehānismi un šo efektu atcelšana". J Clin Hypertens (Grinviča). 2009. gada 11. novembris, 11 (11): 685-9.
> Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā medicīnas bibliotēka Medline Plus. "Niacīns".
> Merilendas universitātes medicīnas centrs. "Vitamīns B3 (niacīns)."