Kaloriju skaitīšana parasti bija nogurdinošs uzdevums. Jums viss bija jāraksta uz papīra, tad veltiet laiku, lai meklētu kalorijas un veiktu matemātiku. Tagad ērtās lietotnes padara to par ļoti vienkāršu! Lietotnes iepriekš programmē visu jūsu iecienīto produktu un ķēdes restorānu kalorijas.
Vai lietotne palīdzēs jums zaudēt svaru? Klīniskie pētījumi liecina, ka jūsu ēdiena uzturēšana ļauj jums zaudēt svaru, tāpēc lejupielādējiet bezmaksas lietotni un sāciet to jau šodien!
Cik daudz kaloriju man vajag?
Jums nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no svara mērķiem. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst mazāk. Lai iegūtu svaru, jums ir vairāk ēst. Lai saglabātu savu pašreizējo svaru, jums vajadzētu ēst tikpat daudz kaloriju.
Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju vajag jūsu ķermenis, jums jāapsver:
- Svars
- Augstums
- Vecums
- Dienas aktivitātes līmenis
Servēšanas izmērs un kaloriju skaitīšana
Pārtikas produkta etiķete norāda, cik daudz kaloriju ir vienā porcijā. Ja summa, ko ēdat, ir lielāka par porcijas lielumu, attiecīgi pievienojiet kalorijas.
Ja jums nav etiķetes lasīšanai vai drukāšanai ir pārāk maza, vērsieties pie savas kaloriju skaitīšanas programmas, lai iegūtu nepieciešamo informāciju.
Izmēģiniet Calorie-Counter Mājaslapas
Iet uz kaloriju skaitītāja vietni un ievadiet pārtiku, kuru jūs parasti ēdat vai restorānā, uz kuru dodaties. Pirms noklikšķinot uz vienuma, uzminiet, cik daudz kaloriju tas ir. Jūs varētu pārsteigt, ka daži pārtikas produkti ir divreiz vairāk nekā jūs domājāt, bet pārējos pārtikas produktus ir daudz mazāk.
Turpiniet sērfot, kamēr jūs sākat iegūt tos pareizi un izklaidējieties.
Sēra un mērces kaloriju novērtēšana
Mana īkšķis ir tas, ka vienmēr, kad man ir kaut kas ar sieru vai pārsēju, es pievienoju apmēram 150 kalorijas manai aplēsei (par kalpošanu). Tas "par kalpošanu" ir ļoti svarīgs.
Ja jums ir milzu salāti restorānā (bieži vien apmēram trīs porcijas), un jūs uzliekat kažokādu, jums jāieņem šī 150 kaloriju aplēse un jāpalielina par 3.
Tātad lielas salātu mērce varētu būt pat 450 papildu kalorijas.
Porcijas un skaitīšanas kalorijas
Būtībā visa maltīte ir jāveido uz mazas 9 collu plāksnes, neveidojot debesskrāpjus. Ja jūs ievērosit šīs pamatnostādnes, jūs ēdat vienu daļu no katras lietas.
Varat izmantot sekojošo, lai novērtētu dažas jūsu kalorijas:
- Viens cepts kartupelis ir 300 kalorijas
- Viena augļu daļa ir 100 kalorijas
- Viena šķēle maizes vai viena tortilla ir 100 kalorijas
- Viena dārzeņu daļa ir 50 kalorijas
- Viena sviesta daļa ir 50 kalorijas
- Viens siera gabals ir 50 kalorijas
Sargieties no šķidriem kalorijām
Soda, saldinātās sulas, frakcijas un vairāk var saturēt simtiem kaloriju, bet nesaldināta tēja, kafija vai ūdens nav. Parasti vienu pudeli alus, vienu glāzi vīna, vienu var soda vai vienu enerģijas dzērienu, ir apmēram 150 kalorijas. Vienai vidējajai lattei vai sulaiņai ir apmēram 300 kalorijas.