Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 132
Tauki - 4g
Carbs - 16g
Proteīns - 8g
Kopējais laiks 365 min
Pagatavošana 5 min , Cook 360 min
Porcijas 6 (katra viena popsicle)
Krēmveida jogurta pāri labi ar svaigiem augļiem un kraukšķīgiem graudaugiem. Pievienojiet nelielu medus mērci un uzvarētājiem tiek piedāvātas brokastis vai uzkodas. Šajā receptē jums patiks visas šīs sastāvdaļas, taču viņiem nebūs vajadzīga bļoda - tikai liela pelējuma pelējums.
Sāciet uz priekšu un baudiet šo atspirdzinošo saldēto uzturu ceļā. Tas palīdzēs jums iestatīt veselīgu signālu ar astoņiem gramiem proteīna vienā pop, un kaloriju skaits un tauku saturs ir pietiekami zems, lai ēdienreizes laikā varētu baudīt divus. Bonuss: bērniem patiks jautras krāsas un krīze. Viņi pat var palīdzēt jums sajaukt sastāvdaļas.
Sastāvdaļas
- 2 tases tīrs pilnpiens grieķu jogurts
- 1 ēdamkarote medus
- 1 glāze jauktu ogu, svaigu vai saldētu
- 1/2 tase pilngraudu graudaugu (sk. Piezīmes zemāk)
Sagatavošana
- Visu sastāvdaļu sajauciet vidējā traukā.
- Vienmērīgi sadaliet maisījumu pākšaugu veidnēs.
- Iesaldē sešas līdz astoņas stundas.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ir vairāki zīmolu graudaugi - gan bērniem, gan pieaugušajiem - tas papildina uzturvērtību. Parasti visbiežāk dodieties uz lielveikalu plauktiem un uztura marķējumiem kastēs, kurās pirmās sastāvdaļas ir visas graudiņas, un tās satur vismaz trīs gramus šķiedrvielu un olbaltumvielu, mazāk nekā 10 gramus cukura un mazāk nekā 200 mg nātrija uz porciju.
Piemēram, dažas šķirnes Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K un Post Shredded Wheat atbilst šīm vadlīnijām.
Ja jūs vēlaties pievienot granolu, nevis graudaugu, mēģiniet pielipt pie tāda, kas ir mazāks par 250 kalorijām uz pusi tasi . (ņemiet vērā, ka tas palielinās kaloriju skaitu katrā pop par aptuveni 30 kalorijām). Vēl labāk, izveidojiet savu, lai jūs varētu tieši kontrolēt to, kas tajā iet. Dažas iespējas ir šādas:
- Mandeļu un griķu Applesauce Granola (281 kalorijas par 1/2 tase - jūs varat lietot 1/3 tase)
- Nesatur bez lipekļa kokosriekstu Granola (113 kalorijas 1/4 tase)
- Veselīgs Homemade zemesriekstu sviests Granola (216 kalorijas par 1/3 tase)
Svaiga piena Grieķu jogurts aizdod apmierinošu krējumu līdz galīgajam popam. Tas var palīdzēt arī justies pilnīgāk. Jūs varat izmantot beztauku grieķu jogurtu, ja vēlaties - tas būs skūst apmēram 30 kalorijas un padarīs katru pop praktiski bez taukiem.
Jūs varat viegli mainīt savas pop-upi, nepievienojot pārāk daudz kaloriju.
Izveidojiet chocolatey versiju ar pievienotu ēdamkaroti nesaldinātā kakao pulvera, kas katrai popi pievieno tikai dažas kalorijas. Sajauciet pulverveida zemesriekstu sviestu - tā piedāvā visu aromātu ar mazāk taukiem. Ja izvēlaties šokolādes aromatizētu zemesriekstu sviestu, jūs varat izbaudīt divas garšas vienā!
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Jūs varat veikt uzkodas lieluma versijas šo pops, aizpildot ledus trauku ar jogurtu maisījumu, nevis lielu popsicle pelējuma.
Ja jums ir grūtības noņemt no uzņē mēšanas veidus, pabīdiet paplātes apakšdaļu karstajā ūdenī apmēram 30 sekundes, tad mēģiniet pārspēt šūpošanos.