Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 250
Tauki - 8g
Carbs - 40g
Proteīns - 7g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 1
Lielāku pilngraudu pievienošana maltītēm ir lielisks veids, kā uzlabot uzturu. Ir pierādīts, ka ne tikai veselie graudi, kas samazina sirds slimību risku, pazeminot holesterīnu, bet arī ir pierādīts, ka tie palīdz samazināt svara zudumu un pazemināt asinsspiedienu.
Viens no Amerikas Savienotajās Valstīs visbiežāk patērētajiem veseli graudi ir auzu milti un labs iemesls! Auzas ir viegli sagatavojamas, lētas, un karstā bļoda piedāvā gardas brokastis.
Ir tik daudz veidu, kā saģērbt jūsu rīta auzu, lai tā nekad nesaņem garlaicīgi. Šī recepte ar karamelizētiem banāniem un valriekstiem šķiet īpaši īpaša, taču patiesībā ir viegli sagatavojama. Vienkārši pagatavojiet banānu šķēles nelobītā vāciņā, kamēr auzas tiek gatavotas, un jums ir garšīgas brokastis, kurām nav nepieciešams pievienot cukuru. Karamelizēto banānu saldums ir daudz.
Valrieksti pievieno jauku krīku, nedaudz olbaltumvielu un sirds veselīgu omega-3 . Auzu, valriekstu un banānu kombinācija ir laba jūsu sirdij un asinsspiedienu, un tā ir brokastis ar iespēju saglabāt enerģiju, lai jūs varētu no rīta uz pusdienām iztikt bez izsalcis vai liegta.
Sastāvdaļas
- 1 tasi ūdens
- 1/2 tējas kausētu auzu
- olīveļļas izsmidzinātājs
- 1/2 vidēja banāna, šķēlēs
- 1 ēdamkarote valriekstu gabaliņos
- 1/8 - 1/4 tējkarotes kanēļa, atkarībā no garšas
Sagatavošana
- Mazā kafijas kannā uzkarsē ūdeni. Auzu maisīt un samazināt siltumu līdz zemam. Cepiet, līdz auzas tiek pagatavotas 3-5 minūtes.
- Lai gan auzas tiek gatavotas, izsmidziniet nelielu neuzliesmojošu pudelīti ar olīveļļu. Ievietojiet šķēlēs banānus vienā slānī un pagatavojiet uz vidējas siltuma līdz karamelizētam, apmēram 3 minūtēm vienā pusē.
- Karote auzu dārzeņu bļodiņā un top ar karamelizētiem banāniem un valriekstiem. Apkaisīt ar kanēli.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Jūs varat izmantot jebkāda veida riekstus vai atstāt tos, bet paturiet prātā, ka valrieksti nodrošina veselīgu veselību omega-3.
Šī recepte darbosies arī ar auzu ar tēraudu sagrieztiem vai ātri pagatavojamiem ēdieniem, bet neuzglabājiet to prom no auzām, jo tās parasti satur pievienoto nātriju.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Lai padarītu šo recepti vieglāku, pagatavojiet sviesta auzu partiju, lai tās uzglabātu ledusskapī. Tādā veidā tas jau ir gatavots un gatavs doties no rīta - vienkārši jāpievieno banāni!
Lai palielinātu olbaltumvielu saturu šajā receptē, pagatavojiet auzu slaucamo pienu vai sojas pienu, nevis ūdeni, vai pievienojiet grieķu jogurta mizu uz gatavās receptes.