CrossFit apmācības noteikumi, kas jums jāzina pirms došanās ceļā

Jūsu Ultimate CrossFit vārdnīca

Ja esat kādreiz uzklausījis CrossFitters grupas sarunu, jūs, iespējams, domājat, ka klausījāties dīvainā jauna angļu dialektā. Nē, "pood" neattiecas uz to, kas notiek vannas istabā, un "AMRAP" nav jaunā izvēlnes vienība jūsu vietējā sviestmaižu veikalā. CrossFit patiešām ir sava kultūra, un tā ietver arī savu īpašo valodu.

Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa CrossFit lingo ir diezgan viegli saprotama, kad saprotat, ka tā visbiežāk ir piepildīta ar akronīmiem un saīsinājumiem, kā arī ar neparedzētu treniņu nosaukumu ķekars. Bet, ja vēlaties uzzināt, ko cilvēki runā par pirmo reizi, kad pietuvojat kastē (tas ir trenažieru zāle, izmantojot CrossFit nosacījumus), jums vajadzēs mācīties šajā CrossFit vārdnīcā.

Visizplatītākie CrossFit noteikumi un saīsinājumi

Papildus vingrinājumu saīsinājumiem un specifisko treniņu specifikai (tie ir paredzēti tikai dažādiem priekšmetiem), frāzes un termini, kurus jūs dzirdēsiet lielākajā daļā CrossFit lodziņu, lai aprakstītu treniņus, programmas un vispārējo kultūru, ietver šādas 60 plus vārdu frāzes alfabēta secībā.

1. AMRAP (pēc iespējas vairāk kārtām ): treniņa veids, kurā jūs mēģināt pabeigt noteikto vingrinājumu un atkārtošanas ciklu, kā jūs varat, pirms laika beigām.
2. ATG vai A2G (Ass to Grass): trenažieris, kurā jūs samazināt savus lūšņus, cik vien iespējams, uz zemi, cenšoties palielināt kustības diapazonu.

1. Sportists: jebkurš CrossFit dalībnieks neatkarīgi no tā, cik jauns vai nepieredzējis.
2. Bacon Sizzle: neērtā ķermeņa kopšana, ko jūs veicat, lai iegūtu ērtu dienu pēc grūta laika. Nodibiniet neizbēgamu kavēto muskuļu sāpīgumu (skat. DOMS).
3. Zvērs: Crossfitter ar spēcīgu darba ētiku.

1. Zvērs Režīms: garīgais un fiziskais efekts, kas notiek, ja CrossFitter (sportists) dziļi rakt un stipri nospiež stingru treniņu .
2. Box: CrossFit trenažieru zāle. Šīs sporta zāles parasti ir izturīgas un "garāžas vingrošanas zāles".
3. BTWD (Beyond White Board): vietne un lietotne, kurā varat reģistrēt CrossFit treniņus un rezultātus. Atskaņo to, ka kastes lieto tāfeles, lai ierakstu rezultātus treniņu laikā.
4. BW vai BWT (ķermeņa svars): treniņš, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru tikai pretestību.
5. C2: attiecas uz C2 airēšanas mašīnu, kas populāra daudzās CrossFit kastēs.
6. Chipper: parasta procedūra ar lielu skaitu vingrinājumu un atkārtojumu. Šis termins radās tāpēc, ka treniņā jums ir jādodas uz "mikroshēmu".
7. Coach: Termins, ko izmanto, lai apzīmētu sertificētu CrossFit treneri vai instruktoru.
8. CrossFit Games vai CF Games: ikgadējais CrossFit sacensības, kas beidzas ar televīzijas notikumu, kurā dalībnieki veic tradicionālo CrossFit treniņu vingrinājumus, cenšoties nosaukt par vistīrāko vīrieti vai sievieti uz zemes. Jebkurš CrossFit sportists var piedalīties agrīnās sacensību stadijās. Tikai labākais progress uz spēlēm.
9. CrossFit HQ vai CFHQ: oriģinālā CrossFit kaste, kas atrodas Santa Cruz, CA un joprojām darbojas CrossFit dibinātājs Greg Glassman. CrossFit.com publicētie ikdienas treniņi nāk no CrossFit galvenās mītnes.

1. CrossFit Journal: programmas oficiālā tiešsaistes publikācija, kas balstīta uz abonēšanu.
2. CrossFit Lung: nepanesošs klepus un uguns veida dedzināšana caur krūtīm, kas notiek pēc īpaši grūta darba. Aukstā un sausā laika apstākļos tas gandrīz vienmēr ir sliktāks.
3. CrossFit Open: CrossFit spēļu pirmais posms, kurā CrossFit sportists var tiešsaistē vai ar vietējo lodziņu sacensties, lai uzbruktu CrossFit reģionālajiem spēlētājiem.
4. CrossFit Regionals: CrossFit spēļu reģionālais kvalifikācijas cikls.
5. CTB vai C2B (no krūtīm līdz bārram): pullup, kurā sportistiem ir jāvelk krūtīs līdz galam.

1. DFL (Dead F'ing Last): slampa frāze un saīsinājums, ko izmanto, kad sportista treniņu rādītājs viņus aizpilda pēdējo reizi.
2. DNF (nebeidzis): rezultāts, kas iegūts, ja sportists nespēj pabeigt noteikto darbu treniņa laikā ar laika ierobežojumu.
3. DNS (nedarbojas): rezultāts tiek piešķirts, ja sportists nevar uzsākt treniņu jebkāda iemesla dēļ.
4. DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīgums): kamēr tā nav saistīta tikai ar CrossFit, DOMS attiecas uz sāpīgumu, kas bieži vien iestājas pēc vienas vai divām dienām pēc grūta darba.
5. EMOM (Katru minūti minūtē): treniņš, kurā tiek noteikts uzdevums katras minūtes sākumā noteiktu minūšu skaitu. Piemēram, treniņa var piecas minūtes piezvanīt uz 10 pulksteņiem EMOM. Katras minūtes sākumā sportistiem ir jāizpilda 10 ķeršanas pullups. Līdz piecu minūšu beigām mērķis ir pabeigt pavisam 50 pīķus.
6. Firebreather: augstākā līmeņa CrossFit sportisti, kuri, šķiet, vienmēr ir pabeiguši treniņus un joprojām ir enerģiski, lai uzmundrinātu savus kolēģus CrossFitters.
7. Laika gaitā: treniņa stils, kas akcentē ātrumu. Būtībā tas nospiež CrossFit sportistiem, lai veiktu treniņu, cik ātri vien iespējams. Rezultāti ir balstīti uz laiku līdz pabeigšanai.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): īpašs aprīkojums, kas īpaši paredzēts glute un locītavu locītavu mērķiem.
9. Kaza: vingrinājums, kuru jūs neesat ļoti labi ... vēl.
10. Gorilla: tāpat kā "zvēri" un "ugunsbīstošie dzinēji" šai personai nav problēmu, kas stipri cīnās pat visgrūtākajā treniņā.
11. GPP (vispārējā fiziskā sagatavotība): frāze, ko izmanto CrossFit, ņemot vērā vispārējo fizisko sagatavotību.
12. Gregs Glassman: CrossFit dibinātājs.
13. GTG (Grease Groove): sava veida bruto skanoša frāze, kas atsaucas uz daudzu submaximal treniņu komplektiem, kas izvietoti visu dienu. Piemēram, jūs varat veikt sešas 25 gaisa nosēdumus, kopumā līdz 150 beigām, kas ir pabeigtas.
14. H2H vai HTH (roku rokā): cīņas tehnika (kā roku rokā cīņā), kas var arī attiekties uz īpašu ķegļu zondēšanas tehniku, kas iet rokturi no rokām uz rokām.
15. KB (Kettlebell): zvana formas spēka treniņu aprīkojums, ko parasti izmanto CrossFit treniņos.
16. KTE ("Knees to elbows"). Vingrojošais trenažieris, kurā sportisti karājas no bāra (it kā gatavojas veikt pullup), pēc tam maksimāli paceliet ceļgalus, cenšoties pieskarties saviem ceļgaliem līdz elkoņiem.
17. Met-con: saīsinājums "vielmaiņas kondicionēšana" , treniņu stils, kas paredzēts, lai uzlabotu kardiovaskulāro izturību, bieži izmantojot augstas intensitātes intervālu apmācību .
18. Pood (Pd): izmēru ķēdes gredzenu svaram. Viens pods ir apmēram 36 mārciņas.
19. PR (personīgais ieraksts): sportista vislabākais rezultāts konkrētajā treniņā vai treniņā.
20. Pukie Clown: patiešām briesmīgais CrossFit "talismans", kas izceļ negatīvos rezultātus, kas var rasties, kad sportisti pārslodzes laikā treniņu laikā. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu vemt.
21. Pakāpiena novietojums: novietota svērta stieņa josla, ja tā tiek atbalstīta ar rokām tikai krūtīs priekšā, atstājot pāri apkakles kauliem un priekšējiem deltoīdiem.
22. Rep: saīsinājums "atkārtojums" ir vārds, kas nozīmē konkrētu uzdevumu pilnīgu pabeigšanu.
23. ROM (darbības diapazons): Termins, kas apraksta, cik elastīgam sportistam ir noteiktā locītavā. Kustības diapazons var atšķirties no indivīda uz indivīdu un no locītavu līdz locītavai. Viens CrossFit mērķis ir uzturēt un palielināt ROM, lai uzlabotu vispārējo piemērotību.
24. Rx'd kā Rx'd: Rx ir saīsinājums par "paredzēto", tādēļ, ja treniņš izmanto frāzi "Rx'd kā Rx'd," tas ir jāizpilda tieši tā, kā rakstīts, bez jebkādiem pielāgojumiem vai modifikācijām.
25. RM (Maksimālais atkārtošanās): maksimālais svars, ko varat pacelt konkrētam atkārtojumu skaitam. Piemēram, jūsu RM vienā atkārtošanai būs lielāks par jūsu RM par 10 atkārtojumiem.
26. Rezultāts: katrs CrossFit treniņš ir sacensības, un sportisti tiek vērtēti, ņemot vērā to kopējo skaitu, kas veikti treniņa laikā. Ahtletes var izsekot savus rezultātus un salīdzināt savus rezultātus ar CrossFit.com lielāko CrossFit kopienu.
27. Komplekts: pilns atkārtojumu sērija. Piemēram, ja treniņa laikā tiek prasīti 10 gaisa klajojamie laukumi, kas jāizpilda pēc kārtas, pilns komplekts tiek pabeigts, kad tiek pabeigti visi 10 izlidošanas gaisa pavadoņi. Lielākā daļa treniņu ir frāzēti kā "izpildīt trīs komplektus no 15 reps gaisa squats."
28. SPP (īpaša fiziskā sagatavotība): kā CrossFit attiecas uz prasmju apmācību vai, cik labi sportists ir uz konkrētu prasmju balstītas fiziskās sagatavotības komponentu. Piemēram, SPP varētu novērtēt, cik ātri sportists var pabeigt uzdevumu salīdzinājumā ar citiem sportistiem.
29. Stabilizējiet viduslīniju: Vēl viens veids, kā pateikt: "pievelciet savu kodolu". Tas ir veids, kā atgādināt sportistiem pievērst uzmanību muskuļiem, kas atbalsta un stabilizē mugurkaulu, lai veicinātu labu formu, apstrīdot kustības.
30. Valde: tāfele vai tāfele, kurā ikdienas treniņu rezultāti tiek izsekoti katrā CrossFit lodziņā.
31. Touch and Go (TnG): treniņu stils, kas attur no pārtraukumiem vai atkārtojumiem starp kopu.
32. TTB vai T2B (pirkstiem uz bāru): Īpaši sarežģīts galvenais vingrinājums, kurā sportists sākas, piekārtiem no pullup bar, pēc tam izmanto savu kodolu un gūžas, lai paceltu kājām līdz galam pieskaroties bar.
33. Tabata: Tabata treniņš ir īpaša intensīvas intervāla apmācības forma, kurā sportisti veic astoņus 20 sekundes ilgas kārtas, kam seko 10 sekunžu atpūta. Pilota Tabata aizņem tikai četras minūtes, lai pabeigtu. Darba laiki tiek veikti pēc iespējas augstākā intensitāte.
34. Tabata Tas: ļoti īpašs Tabata treniņu protokols, kurā tiek veikti pieci kopējie Tabatas - viens katrs pratošām, airu, pullups, situps un pushups. Starp katru tabatu ir atļauta viena minūte ilgs atpūtas periods. Kopējais treniņš ilgst tikai 24 minūtes.
35. Hero WOD: šie grūtie treniņi tiek nosaukti pēc kritušajiem karavīriem un sievietēm kā apliecinājums viņu varonībai un izturībai. Hero WOD tiek periodiski izlaistas CrossFit galvenajā mītnē, un 2016. gada oktobrī bija vairāk nekā 160 dažādi Hero WOD. Jūs varat uzzināt par karavīriem un sievietēm, kurām viņi ir nosaukti pēc CrossFit FAQ lapu.
36. "Meitenes": šie treniņi ir labi zināmi, standartizēti treniņi, ko CrossFit galvenā mītne radījusi, lai sportisti varētu novērot to progresu laika gaitā. Sākotnējās sešas "meitenes", kas izlaistas 2003.gadā, ietvēra Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth un Fran. Atlikušie deviņi - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen un Linda laika gaitā tika atbrīvoti. Šie tipisko treniņu veidi netiek veikti ļoti bieži.
37. "Jaunās meitenes": CrossFit galvenās mītnes izdotie papildu kritēriji, kas atšķiras no oriģinālajiem 15 ar to vēlāku ieviešanu. Jauni meiteņu treniņu nosaukumi ietver: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy un Maggie.
38. Nepārtraukts (UB): treniņa veids, kurā komplekti, reps vai vingrinājumi ir paredzēti, lai veiktu visus pēc kārtas bez pārtraukuma. Ja jūs nespējat turpināt "nepārtrauktu", jums ir jāuzsāk no sākuma.
39. Tēvocis Rabdo: Vēl viens brīvais neoficiālais "talismans", kas attēlo briesmīgās blakusparādības, kas rodas, ja pārlieku grūts treniņš iet briesmīgi nepareizi, izraisot ļoti nopietnu stāvokli, rabdomiolīzi .
40. WO vai W / O (laiks): vienkārša saīsinājums kopējai darba dienai.
41. WOD (dienas treniņš): oficiālā treniņa tiek veikta CrossFit lodziņā noteiktā dienā.
42. YBF (tev būs labi): šķietami iedvesmojošs frāzes pagrieziens, kas padara sportisti mazliet noraizējušies. Vai tu labi, patiesi? Atbilde ir, iespējams, jā, bet ne bez iztērējot daudz darba un pūļu.