Kalorijas Granolā un veselības ieguvumi
Vai Granola ir vesela? Atbilde var būt atkarīga no tā, kā jūsu uztura ēdienu iekļaujat kopējā ēšanas plānā . Bet vairumā gadījumu Granola ir mazāk veselīga, nekā jūs varētu iedomāties. Un, ja jūs mēģināt samazināt vai saglabāt savu svaru, tas var būt pārtikas, kuru vēlaties izvairīties.
Granola kalorijas un uzturs
| Classic Granola uztura fakti | |
|---|---|
| Apmēram 1/2 tase (53 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 180 | |
| Kalorijas no taukiem 22 | |
| Kopējais tauku saturs 2,5g | 4% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Polinepiesātināto tauku 1g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0,5 g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 5 mg | 0% |
| Ogļhidrāti 36g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 16% |
| Cukuri 5g | |
| Proteīns 6g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 2% · Dzelzs 10% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Kaut gan Granola izklausās veselīgi, daži no veikaliem nopērkamiem zīmoliem un pat pašmāju maisījumi var būt ievērojams tukšu kaloriju avots cukura un tauku veidā. Bet Granola uzturs lielā mērā ir atkarīgs no zīmola, kuru jūs pērkat vai kā jūs to darāt mājās.
Piemēram, saskaņā ar USDA datiem, puse glāze mājās gatavotās granolas parasti nodrošina 298 kalorijas, 9 gramus olbaltumvielu, 32 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura.
Pusstūris ar mazu tauku saturu granulās satur 214 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 44 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 16 gramus cukura un 3 gramus tauku.
Un kā zīmolus salīdzina?
- Viena puse tases sēnēm. Zemnieku granula nodrošina 240 kalorijas, 3 gramus tauku, 47 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura.
- Pusi tasi prezidenta izvēles Organic Honey Mandello Granola nodrošina 194 kalorijas, 7,5 kalorijas no taukiem, 28 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 8 gramus cukura.
- Pusi tasi Sun Country Granola ar mandelēm, ko ražo Quaker Oats, nodrošina 266 kalorijas, vairāk nekā 10 gramus tauku, 38 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 11 gramus cukura.
- Cascadian Farms Tumšās šokolādes mandeļu pupiņas Granola nodrošina 187 kalorijas, gandrīz 4 gramus tauku, 34 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura, ja ēdat pusi tases.
- Viena porcija (uzskaitīta 2/3 tase) Trader Joe's Just clusters Vaniļas mandeļu granola graudzāle nodrošina 220 kalorijas, 34 gramus ogļhidrātu, 8 gramus tauku, 3 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura.
Apstrādes izmērs ir arī jautājums, kad novērtējat granola uzturu. Daži komerciālie zīmoli (piemēram, tie, kas norādīti uz etiķetes) norāda, ka apkalpojošais lielums ir viens ceturtdaļas tasīte. Bet daudzi cilvēki ēd daudz vairāk nekā tas. Granola ir pārtika, kuru viegli ēst bez atmiņas, jo īpaši, ja to patērē tieši no maisiņa. Tā rezultātā jūs varat ēst daudz vairāk nekā viena porcija.
Tā kā kalpošanas apjoms var atšķirties, pārliecinieties, ka pirms iecienītās markas uztura faktūru etiķetes ir jāpārbauda jūsu granola kalorijas.
Granola veselības ieguvumi
Granola var nodrošināt ātru un ērtu ogļhidrātu avotu. Daudzi gājēji un citi brīvdabas entuziasti vēlas veikt granolu, lai degvielu aktivizētu, ja viņiem ir ilga fiziskā aktivitāte. Granola var arī nodrošināt olbaltumvielu palielināšanu, ja jūs iekļaujat riekstus, piemēram, mandeles vai valrieksti.
Bet Granola var arī nodrošināt ievērojamu daudzumu kaloriju no pievienotā cukura. Daži zīmoli tiek ražoti, pievienojot cukuru, piemēram, brūnā cukura vai cukurniedru cukura. Arī tad, ja jūs pērkat vai izveidojat zīmolu ar žāvētiem augļiem, jūs saņemsiet arī vairāk pievienotā cukura.
Tātad, ja jūs ēdat Granola vai izvairieties no tā? Tas ir atkarīgs no tā, kā to izmantojat. Ja jums ir nepieciešams ērts ogļhidrātu avots, tā ir laba izvēle. Bet dieters varētu vēlēties izlaist šo pārtiku, ja vien viņi nevar kontrolēt porcijas lielumu. Ēdot veselus augļus vai dārzeņus uzkodas laikā, tiks nodrošināts labāks šķiedrvielu un veselīgu kaloriju avots.
Granola receptes un veselīgas sagatavošanas idejas
Ja jūs veidojat Granola mājās, jūs varat kontrolēt sastāvdaļas, kas atbilst jūsu uzturvērtības prasībām. Izmantojiet šīs receptes, lai izveidotu savu partiju ar gandrīz nekādu satraukumu.
Kad esat iegādājies veselīgas granola partijas, noņemiet to uz grilētas beztauku grieķu jogurta virsmas zema kaloriju maltītei no rīta. Jūs varat arī vienkārši izbaudīt to vienkāršu ar vājpienu. Vēlāk dienā baudiet dažas svaigas veggijas kā pusdienas pēcpusdienas uzkodas vai virs mazas saldējuma porcijas ar oglēm un granolām, lai iegūtu veselīgāku saldējuma sundae versiju.
Vārds no
Granola ir pārtika, kas satur "veselības halo". Tas nozīmē, ka tam ir laba reputācija. Bet, tā kā granola kalorijas, tauki un cukurs ātri sastāda, ir svarīgi soli atpakaļ un apsvērt, vai tā ir labākā pārtika jums. Daudziem cilvēkiem tas ir gudrs ēdiens, ko izmantot noteiktos apstākļos. Tāpat kā visi pārtikas produkti, ir svarīgi iegūt faktus un izdarīt apzinātu izvēli, lai saglabātu veselību.