Vai esat pamanījuši, ka pēc ilgstošas pārtraukšanas mani pirkstu pirksti pūlī, piemēram, tie ir sasituši? Jūs droši vien uzzināt, vai tas ir parasts, lai pēc tam sāktu sāpēt toņos, un kas jums jādara, lai to novērstu.
Cēloņi
Jūsu tērauds ir iekaisis un pulsējošs pēc palaišanas, jo jūsu pirksti tiek sabojāti uz jūsu kurpes purngala galu ar katru soli, jo īpaši, kad jūs iet nogāzei.
Pastāv vairāki elementi, kas var sekmēt to:
- Jūsu kurpes ir pārāk mazas. Jūsu skriešanas apaviem vajadzētu būt pusē, lai pilna izmēra lielāks par jūsu parasto apavu izmēru, jo jūsu kājas piebriest, kad palaižat, un jums ir nepieciešams daudz vietas toebox.
- Jūsu kurpes ir pārāk lielas vai nodilušas pārāk brīvs . Ja jums ir rupjš iedobums, ar katru soli jūsu kājs var slīdēt ap apavu. Tas var veicināt vairāk plaukstu traumas ar katru soli.
Pazīmes un simptomi
Kailes nagus var vienkārši piedāvāt, ja nospiežat naglu vai pulsāciju pat tad, kad tās nepieskaras. Papildus tam var rasties kāju problēmas, piemēram, melni toņus (kas parasti sākas kā sāpes vēdera sāpēs), blisteros vai kāju nejutīgums .
Diagnoze
Ja jūs domājat, vai jūsu pašreizējās sporta kurpes ir pareizā izmēra, pārbaudiet lielā pirksta atrašanās vietu. Ja tas tiek stumts tieši pret apavu priekšpusi, tie ir pārāk mazi.
Vēl viens vienkāršs veids, lai pārbaudītu fit ir noņemt apavu ievietot un stāvēt uz tā. Ja kāda daļa no jūsu pirkstiem ir piekārtiem virs ievietošanas beigām, jūsu skriešanas apavi ir pārāk mazi.
Ārstēšana
Kad jums rodas sāpīgi nagi, jūs vēlēsities viņiem izārstēt dažas dienas. Jūs varat nodilkt atvērtas kurpes, kur tām vairs nav traumu, līdz tās vairs netiks piedāvātas.
Ja parādās apsārtums vai pasliktinās sāpes, jums jāredz ārsts, lai pārliecinātos, ka jums nav infekcijas un ārstēšana ir nepieciešama.
Jūs varat pamanīt, ka izstrādājat melnu pirkstu , kas, iespējams, novedīs pie pirkstu zuduma. Kaut arī tas var būt satraucoši, tas notiek ar daudziem skrējējiem un nagi palielināsies.
Aizcietējums kakla toenails
Viens no labākajiem padomiem, kas saistīts ar sāpīgajiem nagiem, ir iemācīties nošaut jūsu kurpes, lai saglabātu savu papēdi papēža kauliņā un novērstu, ka jūsu kājas no katra soli bīdiet uz priekšu. Izmantojiet vienkāršu lāpīšanas paņēmienu, lai novērstu papēža izslīdēšanu . Tas ir īpaši svarīgi, braucot pa maršrutiem, kas ietver lejup no kalna. Jums vajadzētu apstāties un nodrošināt, ka jūsu kurpes ir pareizi piestiprinātas pirms jebkādiem ievērojamiem lejup.
Ja jūsu kurpes ir niecīgas, varat valkāt biezāku skriešanas zeķi. Meklējiet versijas, kurām ir vairāk polsterējumu. Jūs pat varat valkāt divus zeķu pārus. Lentu metodes var arī palīdzēt apaviem labāk izturēties.
Bet apakšējā līnija ir arī tā, ka jums ir nepieciešams iegūt kurpes, kas ir piemērots izmērs. Iepērkoties skriešanas apaviem , pārliecinieties, ka apmeklējat speciālu veikalu veikalu un pārdevējs izmēra jūsu kājas. Pat ja jūs domājat, ka zini savu apavu izmēru, jūsu kājas var kļūt plašākas un garākas (pateicoties kāpnēm) pat kā pieaugušais.
Arī vislabāk ir izmēģināt jaunas treniņtērpes pēc ilgstošas vai dienas beigām, kad jūsu kājas ir jau pietūkušas.
Vārds no
Kailes nagiem ir zīme, ka jums jāpievērš uzmanība jūsu apavu piemērotībai. Izmantojot pareizo fit un lāpīšanas paņēmienu, jūs samazināsiet kāju blisteru risku un zaudēsiet nagus. Kamēr pirkstu traumas ir tik izplatītas, ka maratonu vidū tas ir meme, jums nav jāpievienojas šim klubam.
> Avots:
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.