Kā izdzīvot ziemas sacīkšu sacīkstēs
Daži dalībnieki izvēlas ziemas sezonu no sacīkstēm, bet citi vēlas palikt motivēti , turpinot sacensties ar vēsākajām mēnešām. Lai gan daudzi no tādiem pašiem aukstā laika apstākļiem darbojas drošības ieteikumi (piemēram, " nav pārsteigta ") attiecas uz ziemas sacīkstēm, šeit ir dažas citas lietas, kas jāpatur prātā, ja jūs izmantojat vēsu sacensību.
1 - veiciet iesildīšanu.
Pirms sacīkšu sasilšana ir īpaši svarīga, braucot vēsākos laika apstākļos . Labs iesildīšanās paplašina asinsvadus, nodrošinot, ka jūsu muskuļi tiek labi piegādāti ar skābekli. Tas arī paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, nodrošinot optimālu elastīgumu un efektivitāti. Lēnām paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, iesildīšanās arī palīdz samazināt stresu sirdij, kad sākat darboties.
2 - sākuma laikā valkāt apģērbu.
Sliktākā daļa no ziemas sacīkšu parasti ir tad, kad pirms sacīkstes sākuma jums ir jāsavāc sacīkšu apģērbs. Tā vietā, lai sāktu iztērēt lielu enerģijas daudzumu, mēģiniet palikt pēc iespējas silts. Ja jūs zināt, ka kādu brīdi gaidāt, papildus siltumam velciet veco garās piedurknes kreklu pār savu sacīkšu apģērbu. Tā vietā, lai piesaistītu to apkārt jostasvietai un pievienotu papildu lielapjoma, pēc tam, kad jūs esat sasildīts, to varēsiet izmest pie ūdens pieturas. Dažas lielas sacīkstes pat ļauj skrējējiem sākt izlaist papildus apģērbu, jo viņi savāc apģērbu un ziedo tos vietējai labdarībai.
Vairāk: Marathon Packing List
3 - Sāciet ar galvu un rokām siltumu.
Pat ja jūs domājat, ka neesat cīnījies ar cepuri un cimdiem, jums vismaz vajadzētu tās uzvilkt sākumā, jo jūs zaudēsiet daudz siltuma caur galvu un ekstremitātēm. Daži dalībnieki vēlas cimdus izmantot rokas sildītājus, lai saglabātu viņu rokās papildus toasty. Ja sacensību laikā jums pārāk silta, jūs vienmēr varat pacelt savu cepuri vai cimdus un turiet tos, ielieciet tos bikses aizmugurē vai izvelciet tos vienā no jūsu karsējmeiteņiem sacensību laikā.
4 - Neaizmirstiet hidratēt.
Jūs, iespējams, nezināt, kādas ir jūsu hidratācijas vajadzības aukstā laika sacīkstēs, kad jūs esat, kad tas ir silts. Bet jūs joprojām svīstat, tādēļ pārliecinieties, vai esat apstājies pie ūdens pieturām un dzerot vismaz 6 unces šķidruma ik pēc 20-25 minūtēm.
5 - nomainiet drēbju drēbes pēc sacīkstēm.
Ja jūs no mitra, lietus, sniega vai sviedri aukstajā sacīkstēs nokļūstat mitrā stāvoklī, Jums ir paaugstināts hipotermijas risks, pazeminot ķermeņa temperatūru. Ieviesiet papildu apģērba komplektu, lai pēc sacensībām jūs varētu mainīt savu slapjā sacīkstes apģērbu. Ja Jums ir hipotermija, kam raksturīga intensīva drebuļa, koordinācijas zudums, neskaidra runa un nogurums, nekavējoties jāsazinās ar ārstu.
Skatīt arī: 5 padomi sacīkšu veikšanai naktī